たんぱく質不足 RD35日目

今日は、ジムで
ボディアタック（走ったり飛んだり）45分
ボディコンバット（ボクササイズ）45分
やってきました。
 
あすけんやってから
食物繊維やら鉄分やらビタミンB1の摂取は意識しないと摂取できないなーって思ってたんだけど、
最近、どうしても気になるのが
タンパク質
 
タンパク質大事だよーー
体の60%は水分っていうよね。
そしてタンパク質は20%なんだよ！
筋肉や皮膚、髪の毛や爪、臓器、ホルモン、免疫体などタンパク質によってできてるんだよ。
 
もうこの時点で大事ってわかるよねっ(^^♪
 
私の食事…肉少ないかなぁ…。
豆腐も食べたり、卵も食べたり
足りてないか、ギリギリだったりすることが多いんだ。
 
運動する人は、運動にしない人に比べ
タンパク質を多く消費するので、不足になったら大変。
筋肉が減って、基礎代謝が減って痩せにくくなるほか、貧血とか抜け毛にも影響あるよー。
肌荒れ、カサカサなんかもタンパク質不足で、肌にタンパク質が十分に使われてない可能性も！
 
あ、あと甘いのが欲しくなるのも
タンパク質不足も関係してるらしいよ。
血糖値を安定させるっていうお仕事もタンパク質がやっててね。
足りなくなると、血糖値が不安定になる。
そして空腹を引きおこして、血糖を一気にあげることができる糖分で補おうと甘いものに手がでる説もあるみたい。
 
んー。私的にこれは好みの問題だとは思ってるけど(笑)
 
あと大事なのは、
免疫抗体の原料にもなってる。
タンパク質が足りないと、体力がなくなり、免疫力も損なわれる。
 
どの栄養も大事だけどね。
スリムな体。
美しい肌
つやつやの髪
のために、高たんぱく低カロリーな食事をしたいんだけどね。
 
ここ1か月、ぎりぎりの生活してるので、
これからも意識的にタンパク質を摂取して
 
更にプラスで
 
 
運動後に
 
 
プロテイン
 
飲んでみよう。
買ってみちゃった☆
 
 
 
 
そんなバナナとか
ひさひざ聞いたよ。


6月11日(日) RD35日目
体重-2.9kg (前日比+0.4kg)

朝食 531kcal
 マヨコーントースト。
いつもはバターもプラスだけど
自重。
旦那はたっぷりバターも塗ってたー。ｸｯｿｰ
 

昼食はね
138kcal
これ美味しかった。
ジムに10時から3時くらいまで
住んでるので、食事がねー。
今後、プロテインも飲めて腹のたし☆

そんなんで足りるのー？って思うでしょ？
帰りにスーパーで
パン
あさりの味噌汁
ウインナー
キウイ
の、試食しました(笑)

あ、

この二つの試食もやってたー
1個88円(税別)で売っててね。
めっちゃビールにあう味してた！
オススメっ。

てか、Amazonさん。
80個入りって誰買うの？(笑)


夕食 688kcal

ハヤシライス♪
ごはんを真ん中にまーるく乗せて
周りにハヤシライスってのをやりたかったのに
汚くなったので、全部にかけちゃった。

ハヤシライスを盛ってから、
ご飯乗せるのかな？


んじゃまた明日ー♪