1/11 記録～ダイエット48日目～
＜＜ダイエット開始時 83.0㌔＞＞
- 1/11現在 74.6㌔（前前日比±㌔）
トータル －８．4㌔
＊ 低周波１５分やりました。
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８３㌔からのダイエットの 愛海です。
燃焼系スープ（トマトスープ）を食べ飽きてしまい
これからどうしょうか 考えた結果
今夜は 高野豆腐と蒸し野菜を夕食に取り入れる事に
しました。
自宅にある 電子レンジ蒸し器
中に好きな野菜を入れ 電子レンジで
７分間加熱しました。
先日コストコで買った クレージーソルト
大活躍です。
高野豆腐
高野豆腐とダイエット関連性
高野豆腐は、良質なタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など
ダイエットに必要な栄養素が豊富な食材です。
その高野豆腐を1日30g摂取するダイエット。
よく噛んで食べることで満腹感も得られ食べ過ぎ防止にもなります。
高野豆腐の原料である大豆には筋肉を作る
良質なタンパク質が豊富に含まれています。
ダイエットにおいて基礎代謝を上げることが成功のポイントです。
高野豆腐は筋肉を作る良質な
タンパク質やその他ビタミン、ミネラル、
食物繊維なども多く優れた栄養価を持つ食材です。
高野豆腐は噛みごたえもあり、よく噛んで食べることで満腹感が得られます。
1日に2枚（30g）食事に摂り入れます。
よく噛んで食べることで満腹感が得られます。
1日のうち、いつ食べても良いのですが
ダイエット効果を高めるためには、睡眠中に代謝が活発になるため、
夕食時に食べるとより効果的です。
今日の食事
朝 チアシード入り青汁
MCTオイルコーヒー
アーモンド１０粒
はちみつ入りリンゴ酢
サプリ
昼 外出の為遅めの
朝昼兼用
おやつ チョコレート３粒
ポークジャーキー数切れ
夜 蒸し野菜（クレージーソルトがけ）
高野豆腐煮
味噌汁
～1/11現在～
・月度目標達成まで あと 0.4㌔
それでは また 
愛海
