対策☆

IBS便秘型の対策！！

まずは

『自律神経を、整える』こと。


具体的に何をするかといいますと、

◯体を冷やさない

お腹にカイロをはる

お風呂にゆっくり入ってしっかり暖
まる

(鍼灸もいいのだとか)いつか体験し
てみようと思います^_^

次は『食生活面』。
◯水溶性食物繊維をとる


◯甘いものは控える
チョコレート、砂糖使用のお菓子etc
(干し芋、ドライフルーツで我慢！)

◯肉類、脂っこいものは控える

◯刺激物もとらない
香辛料、アルコール、炭酸飲料、カ
フェインetc..
(コーヒーはもちろんのこと、紅茶
にもカフェインは含まれるので注
意！)

◯よく噛んでゆっくり食べる



あとは、ストレスを必要以上に感じない、溜め込まない。

しっかり睡眠をとる。

適度な運動をする。


とまぁこんな感じですかね。


簡単なようで、これを完璧に実践するのはなかなか難しそうですね(´Д` )

とりあえずできるところから始めて行こうと思います。