とにかく!便秘解消のためにしなきゃいけないことってのはこの1年の取り組みで分かりました!!
問題はその対策をいかにストレスなく、日常生活に習慣化させていくか!って事なんですよ
その習慣化がなかなか簡単には行かないのが現実なんだなぁ～
習慣化させたいことは
運動をする、
水分をたっぷりとる、
納豆をたべる、
食物繊維をとる、
肉を控える
の5つです。
ざっくりいうとですが。
まず運動は、膝を痛めたため、もう何ヶ月もバレーに行ってないので、最近は全然運動してませんでした(*_*)
とりあえず膝を安定させるサポーターを買って、筋トレだけでもしに、バレーに顔だして行こうかと考え中です。
次は｢水｣。
振り返ってみると、普段そんなに水分を取ってないと思うので、意識的に水を取っていくようにします。
まず、職場に持っていく水筒を増やして、持って行った分は必ず飲み切るようにします!
そして、納豆ですが、理想は毎朝納豆を食べるようにしたい所ですが、やっぱ飽きるし、続かないんですよね(∋_∈)
なので、とにかく納豆に限らず、大豆製品を食べることにしようと思います。みそ汁とか冷や奴とか。
食物繊維はとりあえず、お昼は必ずサラダを食べるようにして、間食は干し芋とか大豆のクッキーなど繊維を含んでる物を選ぶようにします。
あと１番難しい、肉を控える、ですが…
う～ん。どうすればいいかなぁ。晩御飯にはかなりの頻度で肉が出るし、
全く食べないっていうのは無理なので、食べ過ぎないように意識するしかないですね、今のところ
なんとか習慣化させていかないと
問題はその対策をいかにストレスなく、日常生活に習慣化させていくか!って事なんですよ
その習慣化がなかなか簡単には行かないのが現実なんだなぁ～
習慣化させたいことは
運動をする、
水分をたっぷりとる、
納豆をたべる、
食物繊維をとる、
肉を控える
の5つです。
ざっくりいうとですが。
まず運動は、膝を痛めたため、もう何ヶ月もバレーに行ってないので、最近は全然運動してませんでした(*_*)
とりあえず膝を安定させるサポーターを買って、筋トレだけでもしに、バレーに顔だして行こうかと考え中です。
次は｢水｣。
振り返ってみると、普段そんなに水分を取ってないと思うので、意識的に水を取っていくようにします。
まず、職場に持っていく水筒を増やして、持って行った分は必ず飲み切るようにします!
そして、納豆ですが、理想は毎朝納豆を食べるようにしたい所ですが、やっぱ飽きるし、続かないんですよね(∋_∈)
なので、とにかく納豆に限らず、大豆製品を食べることにしようと思います。みそ汁とか冷や奴とか。
食物繊維はとりあえず、お昼は必ずサラダを食べるようにして、間食は干し芋とか大豆のクッキーなど繊維を含んでる物を選ぶようにします。
あと１番難しい、肉を控える、ですが…
う～ん。どうすればいいかなぁ。晩御飯にはかなりの頻度で肉が出るし、
全く食べないっていうのは無理なので、食べ過ぎないように意識するしかないですね、今のところ
なんとか習慣化させていかないと