夜食の復活なのか！？

台風一過でまた暑い日が戻ってきて、

あと１ヶ月は暑い日が続くのかと思うと少々ウンザリですね

今日、夜中の１時にお腹が空いて目覚めてしまいました

ショックでした

また、夜中に食いまくる習慣が戻ってしまったのか

不安でいっぱい

もちろんおやつを食べて、胸焼けで朝食食べられず

今日だけで終わって欲しいと切に願います

ご存知の方も居られると思いますが、

クックパットの「ダイエット診断」をやってみました。

５５問もあるのでチャレンジしてみようと思われる方はお時間のあるときにどうぞ

https://cookpad-diet.jp/shindan/

因みに私の結果は「やせ習慣判定D」でして、コメントには

“理想的な「１やせ」ですが、

生活習慣判定は肥満が進行する「３ぽちゃ」レベルの人たちが

多く実行している「レベルD」です。

今は上手にコントロールできているようですが、

このままの生活習慣を続けると、

体重は増加していく可能性があります”

とありました～～

ビンゴなので、ふんどし締めなおして頑張らないといけませぬっ

ありがたいことに最近、減量手術を受けようか悩んでいる方や

手術を受けて日が浅い方々からお悩みなどをメッセージでいただくことが増えてきました

自分自身も先輩方や同期の方々に助けてもらったことへの

「恩返し」という気持ちもあるし、

「初心」を思い出させてくれるきっかけにもなるので、

私に解る範囲のことは応えさせていただいています。

ただ、「あの人、あれからどうしておられるのかしら」と

やっぱり心配しちゃうので、

「こうなりましたよ～」と結果を知らせていただけると嬉しいです

これからも引き続きメッセージ＆コメントお待ちしています。

コメントはIDのない方でもOKですよ～

暑中お見舞い申し上げます♪

月イチの更新を目指しておりますが、すっかりご無沙汰しております

暑い日が続いておりますが、皆さんお元気でしょうか

減量手術後3回目の夏がやってきました

1～2年目は「夏ってそんなに暑くないんだ～」と涼しい顔で過ごせましたが、

3年目になると普通体型にも慣れたようで人並みに汗をかくようになりました。

今日の話題は「がん保険」です。

がん保険に入りたいと思ったきっかけは、同僚ががんになり治療費の額を聞いて心もとなくなったからです

20年以上前に加入した生命保険（かんぽ）はあるのですが、

以前お話したように減量手術は手術給付対象外だったし

しょぼいのですよ～

ほけんの窓口に行って聞いてみると、がん保険であっても

「5年以内」の既往歴、入院、手術は告知義務があるとのことでした。

もちろん現在治療中のものです。

「もう健康体なんだもん、何の心配もないわ」と

即日加入する気満々でほけんの窓口へ行ったのですが

パンフだけ貰ってすごすごと帰宅

5年以内となると、減量手術を含め

術後に治った糖尿病、高脂血症、喘息、うつや

術後にかかった新たな病気（便秘や逆流性食道炎）を含めると

告知書は9枚にも及びました。

告知書を書きながら、こりゃ無理だわ

加入できても、「胃がんは不担保」とか

減額での加入とか言われるんだろうなぁ

ダメもとで申請したら普通に加入できました

月々の保険料は6000円弱とアラフィフだからやはりお高いです

「減量手術受けたからなぁ」とがん保険を躊躇している方がおられましたら、20～30歳台だとビックリするくらいお安いですし、

検討してみる価値はありますよ～

（ダメだったらごめんなさい）

って言っても自分がその頃は、保険なんか全く興味がなかったのです

まだまだ暑い日が続きますが、頑張って夏を乗り切りましょうね

２年検診に行ってきました

お久しぶりです

更新しようと思っているうちにもう１ヶ月も経っちゃいました

検診内容は、インボディ、検尿、採血、骨密度測定、
アンケート記入、血圧、計測（首周り、お腹周り）、
写真撮影、診察、栄養指導、運動指導でした。
私は胃カメラを希望して受けまして、因みに会計は11,330円

当日はＫ医師とＳ医師と２診あったことと、

翌週が学会で休診の影響もあり、

今までに無いコミコミ状態でした

今回からは臨床心理士の方とのお話も人によってはあるので、
最後の人は15時半位までかかったんじゃないかな

ＳＷさんも「今日は特別の混み具合」って言っておられましたが、
こういうこともあるので、遠方から通っている人は
「学会前後の週で２診ある日」は帰りの予約が難しそうなので
避けたほうが賢明かもしれませんね～。
私も含めてですが

さて結果ですが、検査データはＯＫ

体重は１年半検診から+3.3キロの55.5キロでＢＭＩは18.8

Ｋ医師は「体重はこれから増えていって、60キロ前半（適正体重）で落ち着くんじゃないかな」と仰っていましたが、

いやいや58~59キロで留まれるように頑張りますよっ

首周りやお腹周りを計測してもらっているけど、

値を聞いたことが無かったので聞いてみました。

首周りは術前から6センチ減。
普通にネックレスがつけられるようになってありがたいです

「お腹周りは８５センチだね。えっ？そんなにある？前回は78センチだよ。測り間違いじゃないの？もう1回測って」と看護師さんに言ってくれたＫ医師。

しかし、もう一度測ってみたもののやはり85センチでして7センチ増
看護師さんが「ウエストじゃなくておへそ周りですからね～」と苦しいフォロー

１年前位に「ゆったりめ」で買ったジーパンがキツくなっているしなぁ
やっぱり「お腹引き締めエクササイズ」でもしなきゃどうにもなりませんね。

胃カメラ
逆流性食道炎がだいぶ良くなっているとのこと

ただ今回は鎮静剤が効きすぎで起きるのが大変でフラフラで

体重は数キロしか変わっていないから、きっと体調の違いだったのかなと思いますが次回は少し減らしてもらおう。

栄養指導
3月から6回食にして（10時と3時におやつ、夕食は2分割。夜のおやつはなし）、飢餓感から開放されて本当に楽になったことを報告。
Ｋ栄養士さんも本当に喜んでくれました。

調子に乗って「でも最近、ちょっとだけ夜におやつが食べたくなっちゃうんですよ～」と言うと「飲み物で我慢してください」とお約束の笑顔でバッサリ

おやつはどんな物をどれだけ食べているか聞かれたので、

バームクーヘンかドーナツの1～２口サイズや

源氏パイかアスパラギンビス（小袋）と答えると、

「何だかレトロなおやつですね～」と笑われちゃいました。

言われてみれば確かにレトロですね～。

「夜の間食が落ち着いているので、このままで行きましょう」とのことでした。

サポートグループ

途中で栄養指導＆運動療法に呼ばれたので半分も出られなくて残念でした。

今回もいつも検診をご一緒している面々に加えて、

娘さんの初診に付き添ってこられたでんでん丸さんや、

時々メッセージを下さる方とも（後になって解ったのですが）お逢いできて本当に楽しかったです

その後はいつもの通りデニーズで２次会を楽しみ、無事に２年検診を終えることが出来ました

斬られるのを覚悟で相談しました

３月に入っても体重が１ヶ月に１キロペースで増え続けて、マックス減から５キロ増。

夜のおやつを食べ過ぎているせいで逆流性食道炎も治らないし、夜のおやつを止める工夫も自分なりにしてきたけれど、やっぱりダメ

「夜におやつを食べ過ぎてしまう」と言ったって、「おやつを買わない努力をしましょう」って言われちゃうんだろうなぁ、な～んて思ってしまって

栄養士さんに何度も相談しようと思いながら、とことんダメな時って相談する勇気も出ないものなんですよね～

もうどうしていいのか解らなくて、「このままおデブに戻ってしまうのではないか」という恐怖感に怯える日が続いていました

このままおデブに戻るのは死んでも嫌だし、もしかしたら妙案を授けてもらえるかもと、斬られるのを覚悟で半年振りに栄養士さんにメールを送りました。

すると自分では思いもつかないアドバイスを貰うことができました。

Kさんからのお返事は

夕食までは食欲を我慢できるということですが、夕方まで我慢して夕食時に開放！って感覚はありませんか？

その開放感（夕食以降の食事）が、今までより少ない食事で満足できるとは思えないですよね。

夕食は限界があるので、その後の夜食が増えているということではないでしょうか。

であれば、午前中と午後に少量の間食を入れてみますか？我慢しすぎないようにしてすごしてみるのはいかがでしょうか。

朝食、昼食は少ないですから、補食という感覚で食べてみるというのは？

BMIが下がっていても食事が取れないときは、分割食にしても良いかと思います。

夕食も2回に分割していますので、6回食にしましょうか。

20時は飲み物だけにして、午前と午後におやつ2品を分けてみるのはいかがでしょうか。

総カロリーを下げる必要はありませんが、食べるタイミングを夜ではなく午前、夕方にずらしてみると良いと思います。

内容は、柿ピーでもバームクーヘンでも好きなものにしましょう。

気を付けなくてはいけないのは、【夜中の間食→逆流性食道炎】の悪循環が断ち切れないことだと思います。

今は体重の増加より、逆流性食道炎の注意をしてほしいです。
というアドバイスをいただきました

術後２年近く経っての６回食

しかも補食はたんぱく質ではなくて好きなお菓子で良いって

２０００カロリーも摂っているのに、総カロリーは抑えなくて良いってマジっすか

それ程、逆流性食道炎を治すことが大切なんですね

自分では体重ばかりに気をとられていましたが、BMIはまだ２０未満だったし、

朝食と昼食が少ないってことも判明。

（因みに朝食は８枚切りで卵サンド、昼食はツナのランチパックです）

「１日６食、夜は飲み物だけ」（って言っても多少は）にして

５日目になりますが、めちゃめちゃ楽になりました。

どうしても止められなかった夜の４～５００カロリーも摂っていた間食ですが、

ほぼ飲み物だけにしても満足感が大きいです。

今はこれで上手くいっていますが、いつかまた壁にぶち当たる日も来ると思います。

その時は躊躇せずにすぐに栄養士さんに相談します

リバウンドの危機

ソチオリンピックも残すところあと１日、淋しくなっちゃいますね。

真央ちゃん、やはり涙なくしては見られませんでした

調子の良いシーズンだったのにショートではまさかの１６位

翌日のフリーは圧巻、まさに魂の滑りでしたね

順位とかメダルを超越していました。きっと忘れません。

ただ真央ちゃんのショートの失敗は調整のミスだと思うんですよね～。
次回のオリンピックは、ジャンプのように個人戦を先にして欲しいと思いましたっ
オリンピックとなると１億人の評論家が出てきちゃうので、ごめんなさって下さいませ

メダルには手が届かなかったけど、最後は真央ちゃんスマイルが見られてホント良かったです

一方で、愛子ちゃんやレジェント葛西選手の姿を見て、真央ちゃんが現役続行を考えてくれないかなぁ～、なんて思ってもみたりしていますが。

羽生君自身はフリーが完璧ではなかったので不本意に感じているみたいだけど、取ろうと思ってもなかなか取れない金メダルだから本当に良かった

大輔君は故障に苦しんでいながらも滑りきれて、ファンとしてはホッとしました。

さて、ここからが本題です。またしても「夜のおやつ」の悩みです。

前回のブログで「ちょっと落ち着いた」って書いたのですが、これまた一筋縄ではいかないんですよね～

逆流性食道炎の症状が出てきたので一時は治まりかけたのですが

薬を飲みながらおやつを減らすことが出来ない状況が続いております

今までは「ドカ食い」しても何故だか増えなかった体重が、ここにきて４週連続の増加
最大のピンチです

一番良いのは、「おやつを買わない」「早寝をする」って解っているけどできない現状

日中のおやつは我慢できているので（と言っても多少は食っていますが）

何とか夜のおやつを減らせるように考えてみました。

お昼ご飯をツナサンドから腹持ちの良いコロッケサンドに変更

　（以前栄養士さんにたんぱく質＋炭水化物＋脂質をセットで食べると腹持ちが良いと言われたことを思い出しました）

夕方におにぎりか餅を食べてお腹をふくらせることで夜間の過食防止（になるかどうかは未知数です）

夜のおやつは決めた量（２品で４００カロリーまで）を食べたら速攻でなおかつ念入りに歯磨きする

って方法。

もちろんこれではカロリーオーバーなのは変わりないところですが、とにかく逆流性食道炎を治すことを目標にこの方法でチャレンジしてみます。

これでダメなら斬られるのを覚悟で栄養士さんに相談ですが、皆さんはどんな方法でおやつを我慢していますか？

おやつの我慢方法、些細なことでも歓迎です

常時募集しておりますのでお知恵をお貸し下さい