満龍の”極・濃厚焦がし味噌ラーメン”食べたい
ちゃぶ地区に大雪警報が出た朝ですおはようさんでした
20cm以上積もって車の除雪大変だぁ💦
今日は
雪まつり最終日
…大通り公園も降ってるのかな？
観に来られた人達が楽しめるといいけど…
さて、若い頃から肝臓の数値が『大大酒飲みクラス』で
検査の度に「えっ？！お酒は飲まないの？」とは言われてたのよ
まさか自分が脂肪肝予備軍だと言われるとは…
多分肝臓が弱っちいんだよねきっと
でもフォアグラを食べたこともないのに
自分がフォアグラになるのはイヤ🦆
なのでお勉強がてら調べてみました🔍
肝臓に脂肪がたまり
“フォアグラ”状態になる「脂肪肝」
自覚症状がないまま
肝機能が落ちていく生活習慣病で
近年は飲酒量が少ない人の
「非アルコール性脂肪肝性肝疾患（NAFLD）」が急増している
NASHという慢性肝炎から
肝硬変や肝臓がんに至るリスクがある
お酒を全く飲まないけれどこのままだと
非アルコール性脂肪肝になる可能性大
↓
肥満、糖尿病、脂質異常症、運動不足などを原因として
インスリンがうまく機能せず、肝臓に脂肪が溜まる
アルコールをほとんどの飲まない人に見られる脂肪肝
近年は飲酒量が少ない人の
「非アルコール性脂肪肝性肝疾患」が急増している!!!
この記事を読まれたみなさーん!!!
ひとごとじゃないからね気を付けないといけませんぞ
↑アンタが言うなだよね( ﾟ艸ﾟ)・;'.、ﾌﾞｯ
～見逃しがちなSOSサイン～
✔運動不足
日常的なアルコール摂取、過度な飲酒
✔長期の薬の服用が多い
✔睡眠不足を感じている
✔睡眠の質が悪い
✔食べ過ぎてしまう
✔ストレスを感じる
肥満や高血圧の自覚がある
８つのうち６つも✔ついたわ😲💦
ヤバくない？
≪ 食事療法≫
ご飯、パン、麺をなるべく食べない
甘い物、揚げ物を控え、肉類を避ける
脂質の多い乳製品（バター、生クリームなど）を避ける
野菜中心の食生活を心がける
納豆、きくらげ、しじみ、鶏ムネ肉
キノコ類、海藻類、
ブロッコリー、ブロッコリースプラウト
カキ、ヒラメ、青魚、長芋、高麗人参
豆腐、にんにく、レバー、あさりなどなど…
≪ 運動療法≫
1日20～30分程度の有酸素運動を行う
脂肪を消費し筋肉量が増え基礎代謝がよくなる
ウォーキング、軽いジョギング、エアロビクス、水泳など
✔食べ過ぎてしまう
これはね…あのね
心当たりあるある ありまくり💦
晩ごはんは夫と私の分で１.５人分作るけど
余った分を翌日にまわしても夫は食べない
で、晩にまたおかずを作る→余る→捨てる
食品ロスになるじゃないの？(笑)
👻もったいないオバケが出るから
私が片づけちゃうわけ(←食べる)
例えおなかがどんなにキツくても
ひとり残りもの処理エンドレス
もう夫の分だけ作った方いいのかな？
🍚お米は夜1.5合を炊いてるの
夫が気分でおかわりする時もあるからね
翌朝🍙おにぎりにしても
冷凍庫は余ったごはんがいっぱいよ
今は美味しいおやつはやめて
ナッツかスルメを食べて我慢
バイバイスイーツ
バイバイチョコ
cheat dayまで待っててね