皆さん、こんにちは☺️
連日の暑さで、食欲が落ちていませんか？☀️💦
暑い日が続くと
✔️ 食欲がない
✔️ さっぱりしたものしか食べたくない
✔️ 麺類ばかりになってしまう…
そんな方も多いのではないでしょうか？
これが、いわゆる「夏バテ」です💭
実は夏バテの正体は“栄養不足”
特に 「たんぱく質不足」 が大きく関係していると言われています。
今回は、夏バテの原因と、食欲が落ちる時期の食事の工夫についてお伝えします✨
夏バテはなぜ起こるの？🌿
夏バテの主な原因は、大きく3つあります。
① 自律神経の乱れ
外の暑さと室内の冷房による温度差で、自律神経が疲れてしまいます💦
体の冷えも、だるさや疲労感につながります。
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② 水分・ミネラル不足
汗をかくことで、
⚠️ 水分
⚠️ ナトリウム
⚠️ カリウム
などのミネラルも一緒に失われます。
補給が追いつかないと、体調不良につながってしまいます。
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③ 食欲低下による栄養不足
暑さで食欲が落ちると、
🍜 麺類だけ
🥤 冷たいものだけ
など、食事が偏りやすくなります。
その結果、
⚠️ たんぱく質
⚠️ ビタミン
⚠️ ミネラル
が不足し、さらに疲れやすくなる悪循環に…😣
特に、たんぱく質不足は筋肉量の低下にもつながるため注意が必要です💪
夏こそ“たんぱく質”が大切💪✨
食欲が落ちる時期でも、
たんぱく質はしっかり摂りたい栄養素です☺️
目安は、
体重1kgあたり1.0〜1.2g／日
（体重60kgの方なら60〜72g程度）
暑い時期におすすめのたんぱく源はこちら👇
✔️ 冷しゃぶ
✔️ 鶏むね肉のサラダ
✔️ 冷奴・納豆・枝豆
✔️ 卵料理（温泉卵・だし巻き卵）
✔️ 刺身・しらす・カルパッチョ
✔️ ヨーグルト・チーズ
など、さっぱり食べやすいものがおすすめです✨
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“麺だけ”を卒業しよう🍜✨
そうめんやうどんだけで済ませてしまう日もありますよね☺️
そんな時は、
🥚 卵
🐟 ツナ
🐟 しらす
🫘 納豆
をプラスするだけでも、たんぱく質量がぐっと増えます✨
“ちょい足し”を意識するだけでも、夏バテ予防につながります☺️
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食欲がない時こそ“栄養価”を意識🌷
「食べたくない…」
そんな時こそ大切なのが、
“少量でも栄養が摂れるものを選ぶこと”です✨
食事だけで不足しやすい時は、
✔️ プロテイン飲料
✔️ ヘルシービューティなどの栄養補助食品
を活用するのもおすすめです☺️
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夏の栄養不足は“秋の不調”にもつながる🍂
夏バテで体力が落ちると、秋になってから体調を崩しやすくなることもあります💦
今のうちからしっかり栄養を摂り、無理なく元気に夏を乗り切っていきましょう☺️☀️
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