皆さん、こんにちは☺️
今日は、40代以降の女性に多いお悩みについてお話しします🌿
✔️ 疲れがなかなか取れない
✔️ 急に汗が止まらない
✔️ 気持ちが落ち込みやすい…
そんな不調を感じることはありませんか？
40代以降に現れやすいこうした変化の多くは、
「更年期症状」と関係していると言われています。
更年期は、誰にでも訪れる自然なライフステージです。
ただ、症状の現れ方や重さには個人差があります。
今回は、更年期に起こる体の変化と、運動・食事による対策についてお伝えします✨
更年期に体で何が起きているの？
日本人女性が閉経を迎える平均年齢は、50歳前後と言われています。
閉経の前後5年ずつ、合計約10年間を
「更年期」と呼びます。
この時期の不調の主な原因は、
女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少です。
エストロゲンは、
✔️ 自律神経
✔️ 血管
✔️ 骨
✔️ 皮膚
など、女性の体のさまざまな部分に関わっています。
そのため、ホルモンバランスが変化すると、全身に影響が現れやすくなります💦
さらに、
⚠️ 加齢による変化
⚠️ 家庭環境の変化
⚠️ 仕事や人間関係のストレス
なども重なり、心身ともにゆらぎやすい時期でもあります。
更年期に現れやすい主な症状
更年期の症状は、大きく4つに分けられます。
① 運動器系の不調
→ 肩こり・腰痛・関節痛・手指のこわばり など
② 血管運動神経系の不調
→ ホットフラッシュ・発汗・動悸・冷え など
③ 精神神経系の不調
→ 不眠・気分の落ち込み・イライラ・集中力低下 など
④ その他の不調
→ 胃の不快感・皮膚や粘膜の乾燥・ドライアイ など
「なんとなく不調が続く…」
そんな背景に、更年期の影響が隠れていることもあります。
食事と運動で“ゆらぎ”を乗り越える🍀
更年期とうまく付き合うために大切なのが、
生活習慣を整えること です☺️
🍴食事で意識したいこと
栄養バランスの良い食事を心がけ、過度な食事制限は避けましょう✨
特におすすめなのが、「大豆製品」
大豆に含まれる 「大豆イソフラボン」 は、女性ホルモンと似た働きをすると言われています。
豆腐・納豆・豆乳などを、毎日の食事に少しずつ取り入れてみましょう☺️
運動は更年期世代の心強い味方💪✨
更年期世代には、
✔️ 有酸素運動
✔️ 筋トレ
を組み合わせた運動がおすすめです✨
筋トレを行うと、
✔️ 成長ホルモン
✔️ 男性ホルモン（少量）
などが分泌され、これらは体内でエストロゲンへ変換されることが分かっています。
さらに運動には、
🌿 自律神経を整える
🌿 睡眠の質を高める
🌿 気分の落ち込みを軽減する
など、心にも良い影響があります☺️
「やる気が出ない…」
そんな時こそ、軽く体を動かすことで、気持ちが前向きになることもあります✨
無理をせず、自分のペースで続けていきましょう🌷
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