皆さん、こんにちは☺️
今日は将来の健康に関わる大切なテーマについてお話しします🌿
✔️ 最近、人の名前が出てこない
✔️ 物忘れが増えた気がする
✔️ 「あれ、それ」が増えた…
そんな変化を感じることはありませんか？🤔
年齢を重ねると誰にでも起こる変化ではありますが、
多くの方が気になるのが
「認知症」ではないでしょうか。
実は近年の研究で、認知症のリスクは
“生活習慣”によって大きく左右される
ことが分かってきています。
そして、その中でも特に注目されているのが
「運動習慣」です💪✨
今回は認知症予防と運動の関係についてお伝えします☺️
認知症は身近な問題に🧠
厚生労働省の推計では、日本の認知症患者数は約600万人。
さらに2025年には、約700万人に達すると見込まれています。
これは、65歳以上の約5人に1人が認知症、またはその予備軍である計算になります。
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“MCI”って知っていますか？
認知症の前段階として、「MCI（軽度認知障害）」という状態があります。
MCIの段階では、
✔️ 適切な運動
✔️ 生活習慣の改善
によって、
✨ 進行を遅らせる
✨ 健康な状態に戻る
可能性もあると言われています☺️💓
つまり50代・60代からの予防がとても大切なんです🌿
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運動が脳に良い理由💪🧠
運動が認知症予防につながる理由は、いくつもあります✨
① 脳の血流が良くなる
運動によって全身の血流が良くなると、脳にも酸素や栄養がしっかり届くようになります☺️
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② “BDNF”が分泌される
運動中には、「BDNF（脳由来神経栄養因子）」という物質が分泌されます。
これは、脳細胞の成長や維持を助ける“脳の栄養”のような存在✨
特に、記憶をつかさどる「海馬」の働きを高めることが知られています。
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③ 生活習慣病予防につながる
実は、
⚠️ 高血圧
⚠️ 糖尿病
⚠️ 脂質異常症
などは、認知症リスクとも深く関係しています。
運動によって生活習慣病を予防することは、脳の健康を守ることにもつながります✨
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④ ストレス軽減
慢性的なストレスは、脳にも負担をかけます💦
運動にはストレスを和らげる効果もあり、心の健康にも良い影響があります☺️
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認知症予防におすすめの運動🏃♀️✨
特に効果が期待されているのはこちら👇
✔️ 有酸素運動
（ウォーキング・サイクリングなど）
✔️ 筋トレ
（スクワット・自重運動など）
✔️ コグニサイズ
（頭を使いながら行う運動）
“考えながら動く”が脳に効く✨
コグニサイズとは、
🧠 頭を使いながら
💪 体を動かす
運動のことです☺️
例えば、
✔️ 歩きながら100から3ずつ引き算する
✔️ しりとりをしながら運動する
など、“脳と体を同時に使う”ことが刺激になります✨
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未来の自分のために🌷
認知症予防で大切なのは、「今から始めること」です☺️
週2〜3回、30分程度の運動でも、続けることで未来の健康につながっていきます✨
今日始めた運動が、10年後・20年後の自分の脳を守ります🧠✨
無理のない範囲で楽しく体を動かしていきましょう！
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【おうち＆Wプランの皆さんにお知らせ💁♀️】
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お時間合いましたらご参加ください😉💕
お待ちしております(*^^*)
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