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■年末年始休業
12/31(水)～1月4日(日)
■計測期間
1/6(火)～1/10(土)
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皆さん、こんにちは🎄
文京東大前店の皆川です☺️
12月も残り1週間‼️
年末でお仕事や大掃除など、忙しい毎日をお過ごしの方も多いのではないでしょうか😓
そして、クリスマスや年末年始とイベントが続くこの時期🎅✨
普段よりも高カロリーなお食事や、食べる量が増えてしまいがちですよね💦
「せっかく筋トレを頑張っているから、体重や体脂肪は増やしたくない！」
「でも、食事はおいしく楽しみたい…！」
「簡単に作れて、太りにくいご飯があったらいいのに…」
そんな方にぜひ試していただきたい✨
たんぱく質たっぷり＆低カロリーなメニューをご紹介します💖
🐟 サケと豆苗のみそマヨ蒸し
調理時間の目安：5分 ※電子レンジ加熱時間を除く
1人分カロリー：約260kcal
1人分塩分：1.1g
〈材料〉2人分
・サケ（※水気はふき取っておく）…大2切れ（200g）
・片栗粉…小さじ2
・豆苗（3cm長さに切る）…2袋（200g）
・いりごま…小さじ1
・輪切りとうがらし（お好みで）…少々
◆A（混ぜ合わせておく）
・マヨネーズ…大さじ2
・みそ…小さじ2
〈作り方〉
① サケに片栗粉をまぶし、Aを上から塗る。
② 耐熱皿に豆苗を敷き、その上に①をのせてラップをし、電子レンジ600Wで10分加熱。
③ 器に盛り、仕上げにごま・お好みでとうがらしをふる。
〈ワンポイントアドバイス〉
サケに片栗粉をしっかりまぶすことで、身が縮まず、調味料もしっかりなじみます◎
🍄 きのこたっぷり鶏つくね
調理時間の目安：10分 ※電子レンジ加熱時間を除く
1人分カロリー：約240kcal
1人分塩分：1.6g
〈材料〉2人分
・鶏ひき肉…200g
・絹ごし豆腐…100g
・塩…少々
・片栗粉…小さじ2
・しめじ（ほぐす）…1パック
・水…120cc
・めんつゆ（三倍濃縮）…大さじ1と小さじ1/2
・片栗粉（水で溶く）…小さじ2
〈作り方〉
① 鶏肉・豆腐・塩・片栗粉をよく混ぜ、小判型に成形。耐熱容器に入れ、電子レンジ600Wで7分加熱。
② 別の耐熱ボウルにしめじ・水・めんつゆを入れ、電子レンジ600Wで6分加熱。
③ ②に水溶き片栗粉を加えて混ぜ、さらに1分加熱し、①にかける。
〈ワンポイントアドバイス〉
つくねはしっかり練ることでジューシーに仕上がります✨
冷めてもおいしいので、お弁当にもおすすめですよ🍱
💪 プロテインも上手に活用！
プロテインを飲んでいるメンバーさんは、お食事でたんぱく質が足りないタイミングや、運動後にもしっかりプロテインを✨
低カロリーでたんぱく質を補い、筋肉をしっかり増やしていきましょう💪
また、ヘルシービューティーを飲んでいるメンバーさんは、不規則なお食事が続きやすいこの時期こそおすすめ❣️
食前に飲んで、少しでも糖質・脂質の摂りすぎをカットしていきましょう🤭❤️
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【おうち＆Wプランの皆さんにお知らせ💁♀️】
↓↓↓12月の生放送の予定表はこちらです📺↓↓↓
お時間合いましたらご参加ください😉💕
お待ちしております(*^^*)
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前回のブログはこちらからどうぞ！
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