皆さん、こんにちは☺️
新緑が気持ちいい季節になりましたね🌿
毎年5月は、健康診断を受ける方が多い時期です。
結果通知を見て、
「血圧が…」
「コレステロールが…」
「血糖値が…」
など、気になる数値にドキッとした経験がある方も多いのではないでしょうか？
こうした数値は、お薬だけで安定させようとしても、根本的な改善につながりにくいと言われています😢
今回は、健診で気になる数値と 「運動・食事」 の関係についてお伝えします✨
高血圧、脂質異常（コレステロール・中性脂肪）、高血糖。これら健診で指摘されやすい数値には、共通する背景があります。
それが…
「内臓脂肪」の蓄積です。
内臓脂肪とは、お腹の臓器のまわりにつく脂肪のこと。
皮下脂肪と比べて、つきやすい反面、落としやすい特徴があります。
しかし増えすぎると、
⚠️ 血管を硬くする
⚠️ 動脈硬化を進める
など、健康への影響が大きくなります😔
特に40代以降の女性は、女性ホルモンの変化により、内臓脂肪がつきやすくなる傾向があります。
「年齢だから仕方ない…」と諦める前に、
まずは 内臓脂肪へのアプローチ が大切です☺️
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筋肉は“脂肪を燃やす臓器”💪✨
内臓脂肪を減らすために効果的なのが、
「筋肉量を増やすこと」 です！
筋肉は、何もしていない時でもエネルギーを消費しています。つまり、筋肉量が多いほど脂肪が燃えやすい体になるんです✨
しかし女性は、30歳頃から筋肉量が少しずつ減少すると言われています😰
何もしなければ、
⚠️ 50歳頃までに約20％の筋肉が失われる
とも言われています(´•ω•`)
筋トレを継続することで、
✔️ 血圧の安定
✔️ LDLコレステロールの低下
✔️ HbA1c（血糖値）の改善
✔️ 中性脂肪値の改善
など、健診数値にも良い変化が期待できます✨
食事で意識したい3つのポイント🍴
① 脂質の摂り方を工夫する
→ 揚げる・炒めるより
「蒸す・ゆでる・煮る」 を選ぶ
② 糖質の摂りすぎに注意する
→ ご飯・パン・麺類・甘い飲み物を少し見直してみる
③ たんぱく質をしっかり摂る
→ 成人女性は
体重1kgあたり1.0〜1.2g／日 が目安✨
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次回の健診まで、できることから少しずつ整えていきましょう☺️✨
気になることがあれば、ぜひお気軽にスタッフまでご相談ください🌷
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【おうち＆Wプランの皆さんにお知らせ💁♀️】
↓↓↓5月の生放送の予定表はこちらです📺↓↓↓
お時間合いましたらご参加ください😉💕
お待ちしております(*^^*)
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