仕事が終わったあとジムへ
最近は日が空きがちなのですぐに体力が落ちる・・・ので、行く度に筋肉痛です
それでも今日は軽めでした。
今やすっかり食べたいものをあまり我慢せず食べている私ですが、
６月～８月の３ヶ月の期間、私なりに本腰入れて実践してきたダイエット法。
ここに書くと言いながらどれだけ経ったの？！って感じですが笑
それは・・・・・・
・夕飯は腹５分目（朝とお昼は普通に食べても大丈夫）
・就寝はお腹がグーグー鳴る位まで減らして（むしろ無くす?!）から寝ること
・甘いものを食べる場合はできるだけ昼間に
・飲み物は温かいプーアール茶(ダイエット茶と言われていますね）中心に
・毎日（夜）必ず体重を計り、記録する（因みに私は体脂肪も記していました）
・大便は出来れば最低でも１日に１回くせづける
・日常に運動を取り入れる
（私の場合はジムに通うことでしたが家でも、近所を歩いたり走ったりすることでもいいと思います）
書き連ねてみると…案外普通のことですね。
ですが、この７ヶ条を徹底し、３ヶ月続けて、
体重→「－12kg」
ウエスト→「－11cm」
体脂肪→「－6％」
に成功しました
飲み会や食事会でどうしても沢山食べてしまったとしても体重は必ず計ります。
そうすればどのくらい食べると体重が増えるのか自分で把握できるからです。
食べてしまった時は体重計乗りたくない（知りたくない）という気持ちが優先するけど、ちゃんと知ることがダイエットへと繋ぎます。
そして大便・・・これが私には大問題
何せものすごい便秘症なので
１週間出ないのは序の口なので、私は定期的（どうしても出ない場合は１週間に１回位の目安で）に便秘薬かセンナ茶コップ半分位を飲みます。
私がたまに飲んでいる便秘薬は、東和製薬（株） 「ツウカイ」 です。
コレ、効きます
成人の場合１回に１～３錠ですが、１錠か２錠で効きますね。
個人差もあるとは思うのですが。
センナは強過ぎてしまうので、コップ１杯並々飲んでしまうと…暫くトイレから出られません(^^;
ジムのメニューはだいたい→ウオーキング10分＋ジョギング20分＋腹筋(30回×3）
あまり過酷にはやりません。
やらなくて全然大丈夫です。
ただなるべく毎日続けることが大切だと思います。
あんど、ダイエットをすると必ず来る停滞期…。
最初は２～３kgなどすぐに落ちるのですが、少し経つとこの停滞期がやってくるのですが、そこでめげずに上記の７ヶ条を続けていたらやがてまた落ちてきました
この停滞期が何回かくるけど落ちないからとガッカリすることはないです
この週間を暫く続けていると、体も週間づくのか、よほどの暴飲暴食しない限りあまりリバウンドすることはありません。
もちろん少なからず気を付けるに越したことはないけど、もともと甘いもの、美味しいもの、食べることが大好きの大食いな私なので（笑）今や普通に食べています
あ、よく炭水化物抜きダイエットをする方が居ますが、ご飯類はむしろ食べた方が良いと思います。
お米に含まれる糖分は大切な栄養素なので・・・
でも私もまだまだ勉強中なので、ほかに良い情報があったらチョコチョコご紹介していきたいなと思います
最近は日が空きがちなのですぐに体力が落ちる・・・ので、行く度に筋肉痛です
それでも今日は軽めでした。
今やすっかり食べたいものをあまり我慢せず食べている私ですが、
６月～８月の３ヶ月の期間、私なりに本腰入れて実践してきたダイエット法。
ここに書くと言いながらどれだけ経ったの？！って感じですが
笑それは・・・・・・
・夕飯は腹５分目（朝とお昼は普通に食べても大丈夫）
・就寝はお腹がグーグー鳴る位まで減らして（むしろ無くす?!）から寝ること
・甘いものを食べる場合はできるだけ昼間に
・飲み物は温かいプーアール茶(ダイエット茶と言われていますね）中心に
・毎日（夜）必ず体重を計り、記録する（因みに私は体脂肪も記していました）
・大便は出来れば最低でも１日に１回くせづける
・日常に運動を取り入れる
（私の場合はジムに通うことでしたが家でも、近所を歩いたり走ったりすることでもいいと思います）
書き連ねてみると…案外普通のことですね。
ですが、この７ヶ条を徹底し、３ヶ月続けて、
体重→「－12kg」
ウエスト→「－11cm」
体脂肪→「－6％」
に成功しました
飲み会や食事会でどうしても沢山食べてしまったとしても体重は必ず計ります。
そうすればどのくらい食べると体重が増えるのか自分で把握できるからです。
食べてしまった時は体重計乗りたくない（知りたくない）という気持ちが優先するけど、ちゃんと知ることがダイエットへと繋ぎます。
そして大便・・・これが私には大問題
何せものすごい便秘症なので
１週間出ないのは序の口なので、私は定期的（どうしても出ない場合は１週間に１回位の目安で）に便秘薬かセンナ茶コップ半分位を飲みます。
私がたまに飲んでいる便秘薬は、東和製薬（株） 「ツウカイ」 です。
コレ、効きます
成人の場合１回に１～３錠ですが、１錠か２錠で効きますね。
個人差もあるとは思うのですが。
センナは強過ぎてしまうので、コップ１杯並々飲んでしまうと…暫くトイレから出られません(^^;
ジムのメニューはだいたい→ウオーキング10分＋ジョギング20分＋腹筋(30回×3）
あまり過酷にはやりません。
やらなくて全然大丈夫です。
ただなるべく毎日続けることが大切だと思います。
あんど、ダイエットをすると必ず来る停滞期…。
最初は２～３kgなどすぐに落ちるのですが、少し経つとこの停滞期がやってくるのですが、そこでめげずに上記の７ヶ条を続けていたらやがてまた落ちてきました
この停滞期が何回かくるけど落ちないからとガッカリすることはないです
この週間を暫く続けていると、体も週間づくのか、よほどの暴飲暴食しない限りあまりリバウンドすることはありません。
もちろん少なからず気を付けるに越したことはないけど、もともと甘いもの、美味しいもの、食べることが大好きの大食いな私なので（笑）今や普通に食べています
あ、よく炭水化物抜きダイエットをする方が居ますが、ご飯類はむしろ食べた方が良いと思います。
お米に含まれる糖分は大切な栄養素なので・・・
でも私もまだまだ勉強中なので、ほかに良い情報があったらチョコチョコご紹介していきたいなと思います