実践をして一ヶ月くらいになるのかな？
最初は一日のうち、いつでもいいから一分以上やること。。。とルール付け。
本当にその通り、一分がいいところ。
でも３分の誘導音声を聞いてやってみたら、３分はあっという間。
３分瞑想を数日やってみたら、長年のお腹、ダメダメ、
午後になるとお腹にガスがたまり苦しいーーー！が
随分よくなりました。
お腹問題は私の中で大きなテーマなので、
『この効果はでかいぜぃ』と
習慣化が出来ました。
元々、アーユルヴェーダやヨガに興味があり、
怒りという感情に向き合うことで
怒りの軽減は出来ていたので、
頭を空にするっていうことに対しては
「初めてマインドフルネスをやります！」という人よりは
やりやすかったのかもねぇ～
腹式呼吸でやるのが自律神経にもよいのかと思いますが、
私は完全呼吸という、お腹、胸、鎖骨ーーーと
肺を大きく使う呼吸をしてマインドフルネスをしています。
酸素ーーーー！
私の脳を賢くしてくださいーーー笑
という思いで。。。