婦人科に行き、
特定検診を受けました。
骨密度検査も受けました。
その結果
78%
昨年は、77%でした！
やった！1%上がってる
昨年、先生から注意を受けたので
この1年、色々努力してました
運動
週4回ジムに通い、トレーニング！
お気に入りは、ダンスレッスン
45分の有酸素運動。
ステップやジャンプが
骨にいいらしい。
小魚
佃煮やおつまみの
小魚を毎日食べる。
小魚は、骨ごと丸ごと食べるので
カルシウムたっぷり！
甘いお菓子の代わりに
おやつタイムで。
きのこ
きのこには、ビタミンDがたっぷり
カルシウムの吸収を高め
強い骨を作ります！
毎日のメニューに
きのこを使いました。
中でも キクラゲはスーパーらしい。
ナッツ
アーモンドには、
カルシウムたっぷり！
カシューナッツには、ビタミンKや
マグネシウム、銅が豊富。
毎日のおやつや、ジム後の空腹に
食べる様にしました。
カルシウムサプリ
1日600mgを、食事で摂るのは
とっても大変！
サプリで補いました。
骨粗鬆症の薬は、顎の骨に悪影響が
あることも、、、
私は歯が弱いので
薬は避けたいのです
胃にも影響があるらしい💦
胃も弱いので、努力しました！
何にもしないと、30代から
毎年1〜0.5くらい
減っていくようです。
薬は進行を止めるだけで
骨密度は増えません
だったら、1に努力、2に努力！
するしかないですよね
私の母も、骨粗鬆症だったので
私もその体質を受け継いでます
骨密度80％以上だと、ひとまず
安心のラインです。
まだまだ、要観察なので
来年の検査まで
骨貯金続けますね〜