検査の結果78%に上がってました。
日々の、何気ない努力や、
結果的に、骨に良かった事を
ご紹介していきますね！
前記事にもあげてます
娘が、検診で引っかかりお昼は
おにぎり🍙を持たせる様に
なりました。
栄養不足にならない様に
五穀米のおにぎりを使ってます。
五穀米
白米には、少ないカルシウムや
マグネシウムが含まれていて
骨にもいいみたい
シソ
子供が小さい頃ひどいアレルギー
でした。それ以来毎年この時期は
シソジュースを作っていて、
今も飲ませてます！
AIに聞いてみると、
シソは野菜の中で
トップクラスのカルシウム含有量で
おまけにビタミンKも
含まれているので、
骨にいいみたい。
ただ、骨活目的には
砂糖を気をつける様にとの事
砂糖少なめに作るのがポイント！
AIにシソ茶を勧められました
シソ茶作り方
1.シソを5枚くらい洗います。
2.手で小さくちぎります。
3.鍋に2〜3カップくらいの水を
沸騰させ、２を入れに出す。
4.弱火で2〜3分煮出し、こして
出来上がり。
という簡単にできる骨活のお茶！
シソは、
赤でも青でもいいのですが
青の方が栄養が多く、
年中手に入りますね
ゴマ
前回の記事にも書きましたが
運動の後ソイプロテインを
飲んでます。
その中にすりごまも
入れているのですが、ゴマも
トップクラスのカルシウムらしい。
AIに、ゴマ は骨活にいいと
かなり褒められました。
ゴマ大さじ1で、牛乳100mlと同じ。
私は、アンチエイジングで
おやつに、大さじ3くらいポリポリ
食べてました
でも殻がかたく、すりごまの方が
栄養をくまなく吸収できるみたい。
青汁
私のオリジナルプロテインに、
もう一つ青汁も、加えてます。
色も汚くなるし、AIに聞くのが
ちょっと恥ずかしかったのですが
答えは
なんと、120点だというのです
青汁の中にあるケールには、
ビタミンKが、たっぷり入ってて、
いいらしい！
ソイプロテインで、
骨の土台(タンパク質)を作り、
カルシウムの流出を防ぐ。
黒ゴマと青汁で、
大量のカルシウムを補う。
青汁のビタミンKで、骨にしっかり
固める。
この、組み合わせが最強と
120点をもらいました
出来上がったプロテインの色は
汚いのですが、、、
スーパードリンクのようなので
骨活している方には
おすすめですね