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私の書籍が、出版されていました⁉️
AmazonKindleで、好評発売中！
ダイエットの要点を、ふんだんに書いています‼️
ぜひ、ご覧になってください！！
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本来のありのままの姿で生きるを応援したい！と願うCuoreの佐藤有美です!(^^)!
1.摂取カロリーの減少は、消費カロリーの減少を招く。
食べるという動作にもカロリーを消費してます。
摂取カロリーを、30％減らすと、消費カロリーも30％減少します！
2.基礎代謝率は人によって50％も違う！
基礎代謝量、食事による熱発生効果、非運動性熱産生、運動後過剰酸素消費量、運動によって消費されたもの全て合わせて｢総エネルギー消費量｣だが、この数値は摂取カロリーやその他の要因で人によって50％も前後します。
3.自分の力では摂取カロリーをコントロールできない！
食べるのは意図的に行っていると思いがちだが、
実は複雑に絡み合うホルモンがいつ食べ始めていつ食べ終わるのかを決めています。
＝ホメオスタシス
4.脂肪の増加は摂取カロリーではなくホルモンの働きによって変わる
脂肪の増加を調節するのがレプチン、他にアディポネクチン、ホルモン感受性リパーゼ、リポタンパク質リパーゼ、脂肪組織トリグリセリドリパーゼなどもあり、ホルモンの異常によって脂肪の蓄積は引き起こされる。
5.摂取カロリーが一緒でも内容が違うと体内での作用が異なる
例えば、砂糖とオリーブオイル。
同じカロリー量を摂取したとしても、体内での作用は全く異なる代謝やホルモン反応を引き起こします。
つまり、
カロリーが全て体重増加の原因になるわけではない‼️
ということがわかります！
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近年、健康業界では、乳製品を摂りすぎないようにと言われます。
日本人は、約8割の人が乳糖を分解する酵素「ラクターゼ」を作れ
また「乳製品に含まれるカゼインによる腸の炎症」も指摘されてい
カゼインはタンパク質の一種で、身体をつくり、スタミナをつけた
一方で、人によっては消化吸収しにくいカゼインが腸に炎症を起こ
もし、なんとなく心身がスッキリしない方は、パンと乳製品を数週間控えてみて、変化があるかど
今週も健やかな日々をお過ごしください(^-^)/
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ホリスティックナースサロン
Cuoreの佐藤有美です!(^^)!
新年度に入り、
夏に向けてダイエット！！
と、お問い合わせが増えてくるこの時期(*^^*)
でも、お客様のお悩みの多くに……
だけど、
続かないんだよね〜〜〜〜
と、
そう。
ダイエットが続かない。
理由があるんです。
それは……
これです‼️‼️
でもね、
実は。これ、理由があるんですよー！！
だから、逆にそれを利用しちゃえばコントロールできちゃう食欲‼️
ここでは
まずは血糖値についての話をします！
食欲や空腹感に大きく左右するのが、血糖値‼️
どうしてかと言いますと…
◎食事をする➡️血糖値が上がる➡️満腹中枢が刺激される➡️満腹感を感じる
◎消化する➡️血糖値が下がる➡️摂食中枢が刺激される➡️空腹感を感じる
このように、血糖値が上がったり、下がったりすることで、満腹感、空腹感が、変わってくるんですよー！！
なので、
血糖値をコントロールできたら！
満腹感、空腹感をコントロールできる！
ということになりますよね！！
ここで注意が必要なのですが…
血糖値が上がれば、空腹はおさまるのですが、
一気に血糖値が上がれば、下がるのも一気にくるんです。
結局、下がると空腹感がまた増強しますので、
ダイエットでいう血糖コントロールとは、
緩やかに血糖値を上げる食事方法
これが大事になります‼️‼️‼️
例えばですね、
血糖値を急激に上げる食べ物の種類があります。
それを見分けるのがGI値
GI値とは、ネット上にも公開されていると思うので、1度検索してみてください！
さらにですね、
食べる順番！
これは、野菜から食べると、血糖値を急激に上げるのを防ぐと言われていますが、
糖質やタンパク質から食べるよりも、血糖値が急激には上がらなさそう…というのは想像しやすいですよね！
それから、
よく噛んでゆっくり食べる！
よく噛むことには、たくさんのメリットがあるのですが、
食欲を下げるホルモンのレプチンが分泌されるのが、食事開始から20分くらいと言われていますので、
ゆっくりよく噛んで食べていると、
食べる量が少なくても20分経つと満腹感が増すんですよね！
例えばですが、
コース料理で、ゆっくりゆっくり運んで来られると、メインにたどり着く前になんか、お腹いっぱいになってきちゃった…ということありませんか？？
皆さんきっと、本能的にわかっておられると思いますが、
ぜひ！！
今日から意識してみてくださいね✨✨
睡眠と、糖質については次回また……