レコーディングダイエット始めて３か月
毎日アプリのミクちゃんに応援されてます
前にも話したけれど、こういう記録系は全く苦にならないです
。
。毎食写メ撮ってカロリー入力して。
が、もはや日常
ただね、、、、。
記録するだけじゃあ痩せないね
。（←アタリマエか、、、
。）
。（←アタリマエか、、、。）この３か月毎日のようにミクちゃんから言われてること
「脂質が多い」
そう。
そこね
。
。わたしの体脂肪が多い理由は脂質オーバー
この3か月ミクちゃんに色々教えて貰って随分賢くなったと思います。
。ビタミンB群は糖質や脂質の代謝をサポートしてくれるので甘いものが大好きなわたしには必須のアイテム。
豚肉、レバー、ウナギ、青魚、マグロ、カツオ、鮭、卵、牛乳、玄米、納豆、大豆製品、豆類など
毎朝、食パンの替わりにゆでたまご食べたり、豆乳も毎日２～３００ｍｌは飲んでるし、魚も食べる日を増やすように意識したり
タンパク質もほぼ毎日不足してるのが分かったし。
（タンパク質が不足すると、筋肉量が減少したり、肌や髪の毛にトラブルが現れたりするそうなんです。）
と、自分なりに勉強して、食生活を意識してはいるものの
脂質の過剰摂取はなくならず、、（←夕飯後のおやつがどーーーーしても辞めれないんです。コレ辞めたら脂質もグンと減るって分かっちゃいるんだけども、辞めれない、、、、、）
。コレ辞めたら脂質もグンと減るって分かっちゃいるんだけども、辞めれない、、、、、）タンパク質の摂取量も標準値にいかないので
ずーーーーーーっと前から気になってたプロテインとやらを飲むことに
いーーーーっっぱい種類がありすぎてもうどれがいいのかもわからんくなったので、とりあえずコレにした↑
女性向けザバスのプロテイン
プロテインは飲みにくいとか、筋肉ムキムキになるとか言われてますが、ミルクティー味でとってもおいしい
女性向けやしムキムキにはならんやろ。（←と勝手な憶測。てか、筋肉なさすぎるからムキムキなるくらいのヤツの方がいいのかもやねんけども。。）
飲み始めて1か月
筋肉量はそれほど変わらず
体脂肪はやや減
うーん。
こんなもんか。
ただ、肌の調子がすこぶる良い
。（←新アペックスを使い始めた時期と同じなのでソレの効果なのかもしれないけれど、、）
3か月の体重の記録
ここ1か月くらいずっと同じとこを行ったり来たり。
。目標体重、見えにくいですが、日付の上らへんの黄緑の点線なんです。
もー。全くかすりもせず、、、、
体脂肪の記録
こちらは日々変動が激しい
。
おやつの量にしっかり比例してます。
飲んだ次の日とかもヤバい。
摂取カロリー
1日の目標は１５１７キロカロリー。
ここ1週間ずっとオーバー。（←なんか食欲が止まらない
。お腹いっぱいやのに食べたい症候群。。。）
消費カロリー
1日の目標は２２５キロカロリー
これは結構達成してる日が多いです
1日だけすんごく消費カロリー高い日があるね
。
調べたらお盆にゴルフの打ちっぱなしに行った日でした
。
たしか5時間くらい打ちっぱなしでした。
まー。
劇的に痩せたりしないけれど、ぼちぼち続けましょっと
とりあえず変化はみられなかったけれどダイエット記録でした。
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