『自律神経を整えて若々しい血管を目指そう！ 睡眠をしっかりとろう』
若返りに向けて実践しよう！
自律神経の乱れは、血管を疲れさせて病気のリスクを高めてしまいます。
運動、食事に加えて自律神経も整えることで
丈夫でしなやかな血管を作りましょう。
☆睡眠をしっかりとろう☆
質の良い睡眠は、ストレスを軽減させます。
しっかり眠って副交感神経を働かせましょう。
・早寝早起きを心がけ、睡眠時間は６～７時間を確保する(理想の睡眠時間帯は22時～5時)
・脳を目覚めさせるために、朝起きたら日光を浴びる(日の出が理想)
・脳が刺激されて眠れなくなるため、就寝前にスマホやパソコンなどの電子機器の使用は控える
・就寝前の飲酒、カフェインの摂取は、睡眠の質を下げるため控える
・どうしても眠れないときは、クラシック音楽などを小さな音で聴いたり、アロマやお香などを使ってリラックスする。
・「寝だめ」は体内のリズムが崩れるのでNG
☆感動する機会を増やそう☆
副交感神経は意識しないとなかなか刺激できないものです。
睡眠やリラックスの他に、心を動かすことがよい刺激となります。
読書や芸術鑑賞、旅行などで深い感動を積み重ねて
交感神経と副交感神経をバランスよく活性化させましょう。
