水戸市の頭ほぐし 隠れ家サロン～心～くくる
頭ほぐしセラピスト 木川茜です。
日本では4人に1人が
『頭痛持ち』と言われています
その中でも特に多いのが女性です
そして30代以上の女性の5人に1人は
『片頭痛』だそうです。
頭痛の種類によって症状も様々ですが、
日頃のセルフケアで今よりも少しでも痛みを軽減したり、頻度を少なくしたりすることは出来ます
1日3分の頭痛改善セルフケア
➀肩甲骨を動かす
それぞれの肩に両手(指先)を添えて
肩を軸に肘を前にだし、耳の前を通り後ろへ
ゆっくりと回し5回
後ろから前へも同じく5回
呼吸もゆっくり合わせながらやるといいです
➁首を動かす
右手を頭に添えて、頭をゆっくり右にたおす
倒して戻してを5回ずつ。左側も同様に
倒すときは息を吐きながら
呼吸をしながらやるとより首が伸びますよ
③ツボ押し
・ぼんのくぼ(首の付け根にある大きなくぼみ) に親指を置き、他の4本の指で頭を押さえながら、親指を押し上げるように3秒→3秒休むを3回繰り返す
・こめかみより指の腹2個分斜め上の部分を、
親指で3秒押し→3秒休むを3回繰り返す
➃背伸び
手(指)を組んで、頭の上に高く挙げる
ずーっとのばしたら、ストンと下げるを3回
この時、腕の位置は耳よりも後ろにすると
より伸びを感じていいですよ。
頭痛がない方でも、
ディスクワークやちょっと疲れたなと思う時にやると、目がスッキリして、体も軽くなりますよ。
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