トレ部位: ベンチと 背 三頭ちょっと
●ベンチプレス 20kgでアップ後
40kg～45kg ８sets
●Tバーロウ 25kg～30kg加重 4sets
●ベントロウ 40～50kg 5sets
●ドリアンロウ 50kg～40kg 2sets
●ラットプル
ワイドフロント 40kg～35kg 3sets
ナロウアンダー 40kg 3sets
●自重ディップス 3sets
●ケーブルロープリーロウ 3sets
●ローロウ（マシン）
両手で30kg～40kg 5sets
●ロープ3頭 2種 4sets
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トレ行く前に、ドリアンのベントロウの動画みてイメトレ
もうちょっと胴体立てようと思いながら。
あとはロープリーロウ
引き過ぎるとリアに入るので、引ききりすぎないっていってたの
忘れてた！何回も見てるのに～
何度見てもためになる
ドリアン先生(^-^)/
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今朝のスペック
体重:52.8kg
ウエスト:64.3cm
へそまわり：73.5cm
生理中につき、あと数日でもすこし減るかも。
ついにシックスパックが少し出現。
さて
だいぶ体重が減ってきたので、
もうそろそろ1500kcalオーバーの食事だとさすがに減らないから
少しずつカロリー切っていかないとな～
と思っていました。
説明ヘタだからあれだけど
【日の総消費カロリー】は体重に比例するってやつですね。
体重が軽くなればなるほど 【総消費カロリー】も減っていくので
減量の最初よりも後期になるにつれて、
摂取カロリーも下げてかなきゃならんというお話。
でちょうどタイミングよく、
プロテインスプレッドにはまったここ2週間。
チョコ買い、甘いもの買いしなくなったおかげかな
1350～1400kcal平均くらいで行けているかな？
【プロテインスプレッド】様様
リズムができて、コントロールしやすくなった。
毎朝一回だけたっぷり甘いものが食べれる幸せ...
今回の減量は今までで一番ストレスがないかも。
減量不得意で、自分に合うやり方が見つかるのに時間がかかりました(^-^；)
減量の時の方が案外
タンパク質の摂取はマジメかもしれない
１日100gくらいはとるようにしている。
増量期は計算めんどくさいし、
プロテインもまめに摂る方じゃないし
好きなもんを好きなだけ食べてるからたりるだろーと油断
お肉たくさんの日はけっこういってるのかもしれないけど、
案外足りてなかったりして....(・∀・;
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ジョディーさん
誰かは存じ上げぬのですけど....
ですよね～。
腹筋て、脂肪のってる時にはとんとやる気しないけど、
目視確認できだすと俄然やる気になる（笑）