トレ部位: 胸 肩 腹 三頭
●ダンベルベンチ 12kgでアップ
20kg 2sets 18kg 3sets
●インターバルに6kg膝にはさんでベンチでアブ ２sets
●インクラインダンベルベンチ
12kg 4sets
●ダンベルショルダープレス
10kg 4sets
●ケーブルでリア 3sets ＋ ケーブルクロスオーバー 3sets
コンパウンドで
●ラテラルレイズ 6k～4kg ドロップセット3sets
●バックプレス（スミス）15kg加重2sets 12.5kg加重2sets
●アブマシーン ２sets
●デルツマシーン（肩マシン） ４sets
●ロープダウン 3sets
●ロープトライセップエクステンション2sets （奴隷）
************************************
ベンチ空かず 待てども待てども空かず
今月はわずか5回しかできなかった....
もっとあげれるようになりたいので7月から週2を目標に
やるようにしていたのだけど、今月は混み過ぎだった～
ダンベルショルダープレス
へったくそ！全然効いてない
もうしばらくまたやらない
************************************
ジムでお兄さんが加重チンニングを隣のラックでしていた
腰にﾍﾞﾙﾄを巻いて、鎖がついててそこにプレートを通して
加重するやつ。
しばらくすると、隣で
【ピンッッ ゴッ】となんか音がしたので、そっちを見ると
床にプレートが....
うずくまるお兄さん....Σ(ﾟдﾟ;)ｴｯ?
セットしてさあ飛びつこうとしたらﾍﾞﾙﾄのピンが外れ
脚の小指にプレートが直撃したらしい｡ﾟ(T^T)ﾟ｡
うわぁ
鈍いピンッッって音まで聞こえたど？
あまりに気の毒だし、
こういう時はあんまりみないほうがいいなぁと思ったので
気がつかないふりしながらも様子見
重り20kgプレート２枚つけてたっぽい。
うううううそりゃ 痛かろう.......
あれ、脚に落ちたらと想像したら鳥肌がたった
下手したら折れてるのでわ？
と思ったけど、にいさん根性で再開。。。(ﾟΩﾟ;)
でもインターバルに靴下脱いでぶつけた指の様子を伺っていたw
こういう怪我もありますね
気をつけましょう！！
+++++++++++++++++++++++++++++++
久しぶりにガツっと鶏肉350gを食べてみたら
なんかちょっと気が晴れた
少し胃もたれしてるけど幸せだ
プロテインでちょいちょいとるのもいいけど
やっぱり肉にがっつり向かうのっていいな
プロテインでの摂取は食事と比べるとどうなのかとか
（どちがより肉になるのかとか）
そういうことはおいといて
プロテインじゃあ晴らせないなにかが肉にはある気がする
おいしいですよ コレ↓
はまりちうのシェリー。
