トレ内容 背 尻ハム 肩
トップサイドデッド
40kg-10 60kg-10 80kg-7
90kg-5 100kg-3
グッドモーニング
30kg-10 40kg-10,10,10,10,10,10
ワンハンドロウ
18kg 右-10,10,9,7,7,7 左-10,10,10,10,10,9
サイドレイズ
3kg-10,10,10,10,10
リアレイズ
2kg-10,12,11,10
ベンチプレス シャフトのみ 10,10
はみだしクランチ
15,10,10
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起き抜け計測。（ウエストのみ）
マイナス２cmでした。
わーい
今日は減量中だけど
気になってた種目
トップサイドデッドとグッドモーニングに
手を出してしまった
デッドとスティフの変形版？みたいだから
大丈夫かな～と。
トップサイドデッドは、これは腰への負担がデッドよりなさそうで
いいな。
グッドモーニングはどうもスティフとの違いがあんまりわからなかった。
膝がやや曲がってることくらいかな？
やってるうちにスティフみたいになってしまうこともあって、
アレ～？？
最後は
はみだしクランチで
あやうくお腹がつりそうになる
あ、それと
いろんなところに効きそうな
おもしろそうなトレマシンを発見した～
今度アレ試してみようっと。
ハム尻にもよさそう。
帰宅後、先輩トレーニー方が集うピグのラウンジバーへ
いろいろ教えてもらえてほんとうにありがたい。
グッドモーニングは軽めで
腰には十分注意して。
それと今度ベンチとラックの高さをはかってみる。