はい皆さんこんばんは
ワダトシヒロです。いつもたくさんのいいねや、あったかいコメント頂きまして、本当にありがとうございます。
今日は、私にできることその②ということで、呼吸法やってきたいと思います。
どうしてもね、日頃呼吸が浅くなって深呼吸とかねする機会があまりないと思いますので、この機会にしっかり深呼吸をして
新鮮な空気を体に入れてあげて、元気を出していきましょう。
ということでやっていきます。
深呼吸をまず3回やります。
鼻から吸って口から鼻から吸って口から出すを、ゆっくり大きくやっていきます。
姿勢は座ってる方は肩の力を抜いて手は膝の上に、手のひらを上に向けておいてください。
立ってる方はリラックスしてては身体の横にダランとあまり力を入れずにしてください。
それでは行きます。
深呼吸を3回鼻から吸って口から出して鼻から吸って口から出すか行きまーす。
大きく鼻から吸って口からゆっくり出す
鼻から吸って口からゆっくり出す。
お腹で息をしてくださいね
鼻から吸って口からゆっくりだす。
出したら自然といつもの呼吸に戻して下さい。ゆっくりゆっくり呼吸をして下さい。
ゆっくり大きめにして下さい。
鼻から吸って口から出すその時に喉の奥に吸った息が当たるところとか、お腹が膨らんだりへこんだりするとかとか、手がジンジンあったかくなったりとか、頭がスッキリする感じとか
体があったかくなる感じとかを感じてもらったらいいと思います。
はい、ゆっくり呼吸を繰り返してください
それでは、最後にね1回大きく鼻から吸って口から出して終わりにしたいと思います。はい行きまーす鼻から吸って口からゆっくり。
これで体の中にね新しい空気と言うか
新鮮な空気がね巡りましたので、体があったかくなって頭も冴えてくると思いますので是非元気に明日も明るく乗り切ってください！
ワダトシヒロでした！またね！