ども、やるとなれば格好から形まで全て完璧に揃えないと嫌な親父ですｗｗｗ
そんないい加減な親父ですが、やるとなればホンマとことんやります(o^-')b
で、とことんやりすぎて飽きて辞めてしまうのがいつものパターンです。。。
わかっちゃいるけど辞められない～♪
８日の木曜日からダイエットを開始しジムに通いだしたのだが
ウチの奥様ひょっとして非協力的なんだろうか？σ(^_^;)
なんせ晩御飯は普段どおりの太るメニューなんだよなｗｗｗ
木曜日 チキン南蛮
金曜日 ・・・忘れたｗ
土曜日 豆腐ハンバーグ
日曜日 親子丼
月曜日 てんぷら
ここからは興味のない人にはまるっきり解らないと思うよ・・・
完全な自己満足の備忘録ですｗｗｗ
そんな親父がジムに行きだして３日（平日限定会員なので）
一応自己流メニューが完成
【負荷はこれから徐々に増やしていく予定】
月・水・金曜日のメニュー
１．ランニングマシン
有酸素運動＆準備運動
時速４キロで３０分
２．レーバーラット
効果部位：大円筋・広背筋
負荷６０ｋｇ １０回×２セット
３．レッグエクステンション
効果部位：大腿四頭筋
負荷４５ｋｇ １０回×２セット
４．チェストプレス
効果部位：大胸筋
負荷７０ｋｇ １０回×２セット
５．背筋台
効果部位：背筋
２５回×２セット
６．アームカール
効果部位：上腕二頭筋・上腕筋
負荷４０ｋｇ １０回×２セット
７．レッグプレス
効果部位：大腿四頭筋
負荷２００ｋｇ １０回×２セット
８．ショルダープレス
効果部位：三角筋
負荷６０ｋｇ １０回×２セット
９．レッグカール
効果部位：大腿二頭筋
負荷１００ｋｇ １０回×２セット
１０．腹筋台
効果部位：腹筋
２５回×２セット
連続しての筋トレは筋肉が休む暇がなく余計に疲労して効果がないので１日おきで
合間の２日間は有酸素運動のみ
火・木曜日のメニュー
１．ランニングマシン
有酸素運動＆準備運動
時速４キロで３０分
２．自転車
有酸素運動
負荷やや強めで１時間
以上！ 昔の経験やジム内での機械の並び方等から作ったおいら独自のメニューでした。
しかし数年間まるっきり運動してなかったから筋力衰え過ぎやなo(；△；)o
今まで楽々上げれてた重さよりも大分落としてメニュー組まないとあかんかった。。。
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