こんにちは、yumaです
今回のテーマは
朝スッキリ起きられるためのアプローチ
人の土台である
肉体・感情・思考の3つのアプローチを
全3回でお伝えします
(もしかしたら増えるかも
)
今回は思考編です
私たち現代人はマルチタスクを求められる場面が多く、常に脳は活動をしています
休日などで身体を休んでいるはずなのに疲れが取れない一つの原因は
頭で「次は〇〇して…」「明日は…」
などと常に考えていることです
ベッドに入ってもなんだか考え事が止まらず、なかなか寝付けないという方も以前いらっしゃいました
思考(=思い、考え)は私たちの意志とは関係なく、湧き上がってくるものです
なので放っておくと、次から次へと思考が湧き続け、脳疲労が蓄積されていってしまいます
その脳疲労が睡眠の質の低下に繋がったり、心身共に悪影響を及ぼします
では、どうすればいいのか？
大きく分けて下記2つの方法があります
①何も考えない時間をつくる
②湧き上がってきている思考に気づき、止める
〈①何も考えない時間をつくる〉
・デフォルト モード ネットワーク
ぼーっと何も考えないことで
デフォルト モード ネットワークが働き
脳内の整理(初期化)が行われます
・新皮質から脳幹へ
感情を出すことを意識して野生的に動く
※思考でアレコレ考えないことがポイント
〈②気づいて止める〉
・マインドフルネス
腹式呼吸をし、ただお腹の動きに集中する
お腹が膨らみきったら「膨らんだ」
凹みきったら「凹んだ」と心の中で唱える
そのほかの思考が出てきたら
"雑念"と気づきを入れて止めお腹へ意識を戻す
※4秒吸って 4秒吐く など
同じリズムで5分以上行うことで、セロトニン(幸せホルモン)も出ますので、慣れてきたらぜひ試してみてください
私たちが考えている時は新皮質(思考脳)を使っています
いつもとは違う部分を使うことで脳の休息となります
次回は感情編をお伝えします
CUでは
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