2014年1月25日（土） 東京都江戸川区の荒川河川敷（大島小松川公園発着）で開催された
「 東京30k 冬大会 」 に参加しました。
毎年、秋と冬にフルマラソンに向けての「脚づくり」としての30km走。
一人30km走は修行のように感じますが、今回は同じ目的の多くのランナーとともに
ペース感覚を学んできました。
4分15秒と 4分30秒～7分/kmまで30秒間隔でペースメーカーが配置されてペースをしっかり守って
練習会的な雰囲気でした。
昨年のエントリー時は、膝の不安もあり6分/kmでエントリーしましたが
最終的には、5分20秒～30秒を目標に設定しました。
最寄駅からのアクセスも良く、会場内は広い公園になっていて、またトイレも十分に設置されていて
全くストレスは感じませんでした。 荷物預けもスムーズに終了。
到着すると・・・・まずはドーナツとバナナの配給
4000人参加規模の大会ですが、申告タイム順に２分間隔のウエーブスタートで
スタート時の混雑もなくスムーズにスタート出来ました。
河川敷のコースを4.5キロ走って折り返し、10.5キロ走って折り返しとランナーと対面出来るので
大変良い刺激になりました。
やはり5分30秒～6分のエントリーが多いようで、このペースにはまってはいけないと思い
まずは5分30秒のペーサーを追いかけて徐々にペースを上げていきました。
タイム 2時間48分23秒 ＠ 5' 36/km
（ 5キロ毎 27' 10 ＊ 26' 41 ＊ 26' 29 ＊ 27' 07 ＊ 28' 03 ＊ 32' 53 ）
総合順位 1460位 / 3308人
種目別順位 1308位 / 2588人
25キロまでは、5' 25/kmのペースでしたが
28キロ地点で悪夢が発生
脚が攣ってしまいました 
倒れこむような痛みではありませんでしたが
倒れこむような痛みではありませんでしたが暫く歩いて・・・・・でもラストは笑顔（作り笑顔・・）でゴールしました。
たらればはいけませんが、25キロ通過時点で少しペースを
上げる事が出来たのに残念な結果となってしまいました。
まだまだサブ４などと言っている場合ではないと思い知らされました。
ゴールすると肩にタオルをかけて頂き少しだけエリートランナー気分に。。
暫くは脚がまた攣りそうな状態だったので休憩して、参加賞の長袖Tシャツを受け取り
その後は・・・・缶ビール おにぎり バナナ みかん カップラーメンを頂きました。
ショックでビールを飲むような気分ではありませんでしたが
やはりお腹はすくのでした（笑） 缶ビール＆おにぎり＆カップラーメン おいしくいただきました。
右は長袖Tシャツ タオルも大きくて良かったです。
関門は4時間ですが、時間が経過してもスタッフがゴールを待っていました。
今回初参加ですが、運営もしっかりしていてスタッフの方々も素晴らしい対応でした。
何か缶ビール1本で酔ってしまった感じで・・・・・
今回はまたまた課題が見つかりましたので、何とか克服せねばと思い帰宅しました。