これは私の身体とココロの観察日記です。
あくまでも個人の体験・感想です
2026.2.5（木）
あみさんと5回目の個別相談。
今回は【便秘】のことを相談。。
🔸もともと便秘だったが、ここ数ヶ月はかなり酷く、この日は4日間出せていない状態
💦
🔸ビオフェルミンＳを飲み始めたが、効果を感じない。。
あみさんに伝えると。。
『食べ物を身体に取り入れすぎると、便秘になりやすい。』
ハッ
私、カサが少ないから便秘になるんだ！と思い、食べてた
しかも、前回の相談の時も教えてもらい、ブログにも書いてた
再度、あみさんにレクチャーしていただきました。
感謝です
【身体に入れる量を減らす】
具体的には
⚫︎断食（16時間断食など）
⚫︎食べる量を7.8分目に減らす🟰お腹一杯食べない
⚫︎ビオフェルミンは飲み続ける
⚫︎水はあえて多くとらなくて大丈夫。出した分補充する感じ
今回はココロでしっかり受け止めることができ、まずは15時間断食にチャレンジしてみることに。。
続けられるように、ルールはゆるく。。
⚫︎夜ご飯（20時）を食べたあと、断食開始→次の日の午前11時頃まで。多少の前後は気にしない
⚫︎お腹が空いたら、ナッツや飲み物（牛乳やお味噌汁の汁）はOK
⚫︎できない日があってもOK
2.6（金）から開始。
朝ごはんはきちんと食べなきゃ！と思い込んでいた私。 やってみたら、結構平気
しかも一食目は特に感謝しながら、食べることができる！ 今まではスマホ見ながらの《ながら食い》をしていたけど、スマホを見ずに、口の中に集中して食べるの、すんごく良い‼️
2月10日（火）
ゆるい15時間断食を始めて5日目（便秘9日目
）
久しぶりに内臓が少し動いた感じがして。。
夕方、久しぶりの、待ちに待った便💩‼️
しかも、自分の身体が排出してくれた感がある
（今まではラブレやサプリで出していたの。。）
嬉しー
今まで食べ過ぎて、身体に負担をかけていて、ごめんなさい
これからは身体の声を聞きながら、身体に物を入れていきます。 身体をゴミ箱にしない！！
あみさん、今回も貴重なアドバイスをありがとうございました