サッカー育成年代選手への体幹トレーニング
『バンド&ウォーターバッグ サイドステップ』
トレーナーは選手の骨盤付近にバンドをセットし、選手はウォーターバッグを持ちマーカーに向かってサイドステップします。
バンドの力に負けないようにサイドステップをし、反発力を使い地面を蹴って戻って来るときは、反力でスピードが出ていますが、体が流されないように、マーカー上でしっかりと止まります。
足首チューブばかりだと、
外転、外旋方向への負担になり、足が制約された状態で動くと実動作に繋がりにくいと考えられます。体幹部に負荷をかけ、実際には地面もしっかりと踏み込むため下肢にも負担がかかり効果的なので腰周りにバンドを使用しています。
最初はウォーターバッグなしで行い、慣れてきたら持って上半身に負荷をかけましょう。
ポイントは
①サイドステップしたら、短い接地で反発力を感じ戻ってくる
②着地時に遊脚が軸脚を越えていかないようにすること
を意識して行ってください。
このトレーニングでは
体幹部、臀部、足裏など色々な筋肉に刺激を入れ鋭い切り替えしや、バランス制御力、スプリント力などを養います。
左右10回×1～2セット
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大阪市住吉区にある体幹トレーニング&ピラティススタジオ『pilates room tone』の体幹専用Instagramです。
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