みなさん、こんにちは。
トレーナーHIROKIです。
梅雨も明け、まだまだ蒸し暑さはありますが
少しカラッとした日も増えてきましたね。
マスク着用でのトレーニングにはみなさま気を付けてこまめに水分補給してくださいね。
さて、女性の部位別トレーニングですが
今回は『おなか回り』です。
おなか回りというと、みなさん腹筋運動を一番にイメージすると思います。
図はクランチです。
クランチも悪くはありませんが、おなかの前面のみのトレーニングになり、確かにおなかは引き締まりますが効率はあまりよくありません。
（スクワットも効果的ですが間違った動きで行うと腰痛や腿周りを大きくしてしまいますので、この話はまた後日書きます）
僕がすすめているのは、
『ロシアンツイスト』です。
これは、おなかの筋肉でも『腹斜筋』にも効かせることができ、
女性のくびれつくりに役立ちます（もちろん男性にも）
おなかの前面より、斜めを引き締めることにより、おなかにメリハリを持たせます。
出来れば図のようにメディシンボールやペットボトル、ダンベルなどを持ち、
左右におなかをひねりながら交互にボールを地面ぎりぎりまで下ろします。
ボールを下に落とすほど効果があります。
10×3セットを目安に、行うとよいでしょう。毎日でも構いませんし、できる範囲でおこないましょう。
1ｋｇのボールでも効果があります。
慣れてきたら3ｋｇくらいで行いましょう。
あとはやはり同時におなかについている脂肪を落とさないと
頑張っているのに、なかなか効果が見られないとなります・・
おなか周りのトレーニング＋少しの有酸素運動を入れたい場合は
上記のロシアンツイストを重りを持たずに早くひねりを意識しながらやってみるといいでしょう。
30×3セットを早く反復するイメージで行いましょう。
（はぁはぁと息があがるくらいです）
＆歩く距離を意識して増やしてみてください。
くびれには体側の筋肉を引き締めることが大切になります。
次回は『二の腕』をご紹介したいと思います。
みなさまのお体のお手伝いをさせていただきます。
筋トレのご要望は
体幹トレーニングや育成年代トレーニング、講習会情報は
みなさまが素敵で健康なお身体になりますように