みなさんこんにちは。
トレーナーHIROKIです。
今日はダイエットについてお話したいと思います。
みなさんダイエットしたいと思いついて始めることは
おそらくランニングなどの有酸素運動だと思います。
ダイエットには効果的なやり方がありますが、
筋トレ（無酸素運動）をするのが良いか、ランニングなどの有酸素運動を運動をしたほうがよいのか？
と悩まれるかと思います。
結論からいいますと
筋トレから始めるほうが僕は良いと思います。
が、
ただし、ダイエットを始めるきっかけにするには
ランニングなどの有酸素運動から始めることがモチベーションアップになると思いますので
軽い有酸素運動から始めることをお勧めしています。
まずは体重を落とす結果をいち早く有酸素運動で実感してから
体が少しでも軽くなったところで筋トレを行うことがリバウンドを防ぐことができます。
有酸素運動だけでは
「非効率な燃焼効果システム」になってしまいます。
有酸素運動は、その時のエネルギーを燃焼はしますが
体のシステムについては、燃焼させる元（筋肉量）の増加はあまり見受けられないのです。
また有酸素運動はエネルギーを必要とします。
ですが、体にエネルギーがない状態（空腹）でみなさん走られる方が多いと思いますので、
筋肉を分解しエネルギーを生産して走っています。
これは、基礎代謝を上げる基になる筋肉を減らして走っていることになります。
つまり、空腹で走るほど筋肉はなくなっていくのです。
もしダイエット目的でランニングなどの有酸素運動をされる場合は
①有酸素運動の１～2時間前くらいにおにぎり１個くらいの炭水化物を摂取する。ダイエットしているのに炭水化物（糖質）を摂ることに抵抗があると思いますが、筋肉量を維持するためには必要です。また長い距離が走れます。
②夕食は炭水化物を抜き、野菜中心（ブロッコリーや根菜類）やたんぱく質（鶏肉や魚など）を摂取します。腹5～8分目位をめどに、それでもおなかが空く場合はプロテイン飲料などを併用します。
③朝食は炭水化物含めしっかり摂ります（朝食抜きでお昼ガッツリはNG)
上記３つをダイエット目的での有酸素運動を始めた場合は同時に行うと筋量もあまり落とすことなく（落ちますが）
ダイエットすることが出来ます。
特にプロテイン飲料はかなり役立ちます。
最初は粉のものにしてしまうと作るのが面倒になってしまい続けることが出来ないので、
パックタイプの出来上がった状態のプロテイン飲料をお勧めしています。
僕もパックタイプを冷蔵庫に入れて置き、サッと飲めるようにしています。
また寝る前にプロテインを摂取すると効果的です。
筋肉にちゃんと栄養をあたえることで筋肉の減少を防ぐことが出来ます。
このように、ランニングなどの有酸素運動から始めることで、体が少しでも軽くなり
体が変わってきた実感が出てきたときに、筋トレに切り替えて、ボディメイクしていくと
メリハリのきいた綺麗な体を作ることが出来ます。
僕の経験からですと、
ランニングなどの有酸素運動を10～１４日続けたあとに筋トレに切り替えるのが効果的かなとおもいます。
（有酸素運動は基本的に２週間くらいで効果がでるからです）
そのあとは有酸素運動を取り入れる日もあれば筋トレの日などと、組み合わせてもいいかなと思います。
脂肪燃焼と筋量UPは相反する関係にありますので、
双方のトレーニングをうまくコントロールしないといけません。
食事については、無理な単体ダイエット方法や（バナナだけダイエットなど）完全糖質OFFなどは続かないですし
リバウンドします。
適切に食事を行うことで無理なくダイエットを行うことが出来ます。
当スタジオは管理栄養士がいるスタジオです。
適切なアドバイスもさせていただいています。
筋トレの効果については次回ブログの記事にしようと思います。
みなさまのお体のお手伝いをさせていただきます。
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