どうも。
30代に入って「昨日の自分が最強だった説」を日々更新している【タカ】です
そして今一緒に仕事をしている3つ下の後輩の【シュン】。【シュン】は今はまだ元気だろうけど、その“無敵感”は期間限定セールだ。気づいたら終了してる。
でも大丈夫
今回は「なぜ動かなくなるのか」だけじゃなく、“これからどうすればいいか”までちゃんと持ち帰れる内容にするぞ！
筋肉は30歳から“静かにサボり始める”
筋肉は30歳を超えると年1％ずつ減る。しかも瞬発力系から落ちるから、急に走ると「あれ？膝どこいった？」ってなる。
じゃあどうする？
→「ついでトレーニング」を習慣化する。
・歯磨き中にスクワット10回
・風呂前に腕立て5回
・エレベーターじゃなく階段を1階分だけ使う
これくらいでOK。大事なのは“継続できる雑さ”。
ジムに通うより、「やめない工夫」が勝つ。
疲れやすさの正体は“エネルギー工場の低下”
体のエネルギーはミトコンドリアで作られる。でもこれ、年齢とともに働きが鈍る。
だから「寝ても疲れが取れない」という現象が起きる。
じゃあどうする？
→「軽くキツい運動」を週に2〜3回入れる。
・早歩き20分（ちょっと息が上がるレベル）
・軽い坂道を選んで歩く
・通勤で1駅分だけ歩く
ここでポイント。「頑張りすぎないこと」。
3日坊主より、週2のゆる継続の方が100倍強い。
あと、「楽な運動で終わらないこと」。
楽な運動は刺激が弱くてミトコンドリアが生成されないんだ。
だからちょうどいいのが
👉「息は上がるけど会話はギリできる」レベル
この状態だと、体は「エネルギーもっと必要じゃん」と判断してミトコンドリアを増やすスイッチが入る
具体的に何が起きてるか（ちょいマニアック）
・筋肉内の酸素消費が増える
・活性酸素がちょっとだけ増える（ここ大事）
・それをきっかけに“PGC-1α” （ピージーシーワンアルファ）っていうスイッチがONになる。
このPGC-1α（ピージーシーワンアルファ）が、ミトコンドリアを増やす司令塔。
つまり
👉「軽くキツい運動」＝ミトコンドリア増産ボタンを押してる
関節は“使わないとサビる”仕様
体が硬くなる原因は、年齢よりも「動かしてないこと」。
デスクワーク中心だと、体はどんどん“省エネ姿勢”に固まる。
じゃあどうする？
→「30秒ストレッチ」を生活にねじ込む。
・朝起きて肩甲骨回し
・座りっぱなしの合間に首回し
・寝る前に前屈30秒
これだけでOK。
ちなみに肩甲骨を回すと、血流が良くなって「なんか今日いける気がする」状態になる。根拠あるやつ。
まとめ
【シュン】、ここからが本題だ。
「何をやればいいか」を超シンプルにまとめる。
明日からやること3つだけ
①歯磨き中にスクワット10回
②週2回、20分の早歩き
③1日どこかで30秒ストレッチ
これだけ。ガチでこれだけでいい。
これを週2〜3回やると、マジで変わる。
・疲れにくくなる
・朝のダルさが減る・集中力が上がる
・「なんか今日いける」感が増える
これ、全部ミトコンドリアのおかげ。
逆に言うと、これをやらないと30歳の【タカ兄】みたいに「座っただけで疲れる生き物」になる。いやマジで。
未来の自分に「ありがとう」と言われるか、「なんで何もしなかった」と怒られるか。
選ぶのは今の君だ。
とりあえず今日はスクワット10回。
逃げたら…次会った時チェックするからな？
参考：大塚製薬
