こんにちは！
うみです
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今日も朝起きて
９時から筋トレ&ストレッチ
からスタートしました
朝ごはんは最近はまってる
豆乳ヨーグルトに、チアシード、
ナッツ、蜂蜜かけて食べました
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ナッツって脂肪分多いから
太りやすい
って思ってる方
多いみたいですが
確かにカロリー高くて
昔はあまり手を出さずにいたんですが
ナッツの脂質ってとっても
良質むしろ
摂るべき脂質なのです
なかでもチアシードにも含まれている
オメガ３という脂肪酸は
体内では作ることができない
必須脂肪酸
お魚にも含まれてます
脂肪酸には
飽和脂肪酸
お肉、牛乳、バターなど
不飽和脂肪酸
オメガ３：ナッツ類、亜麻仁オイル、魚
オメガ６：サラダ油、キャノーラ油
オメガ９：オリーブオイル、米油
があってこれらがバランスよく
とれているのが理想
さっきも書いたように、
オメガ３は体内でつくることができないので
食べ物から摂取したい栄養素なのです
ダイエットするときって
カロリー重視しがちなのですが
栄養素をバランスよく摂ることのが
健康的で理想的なからだをつくることが
できます
栄養素が偏っていたりすると、
脳が栄養が足りない
って思ってからだに取り込もうとして
しまうので逆に太る
現代人は栄養取りすぎ傾向あるので
むしろ断食してからだをリセット
する方がいいくらい
このことを学んで、最近お腹すいて
どうしても完食したくなったら、
無調整豆乳をあっためて飲むか、
ナッツ、もしくはカカオ分豊富な
チョコレートを数カケラにするように
こうやってると
ダイエットの辛さより、
からだのこと思ってできてる方が
楽しくなってきました笑
コロナ太り、撲滅しよー
