研修出版「OL MANUAL」(12月号）に寄稿した“１日１回３分でできる！気持ちがスッと軽くなる「ココロのエクササイズ」”です。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝①現代人はストレスがなぜ溜まりやすいのか？日常生活の中には我慢しなきゃいけないことってたくさんありますよね。嫌でも、疲れていても、仕事に行かなきゃ・・・早くこの仕事完成させなきゃ・・・等々。また、不況の影響などもあって将来的な不安要素もあります。カウンセリングでも「今の仕事は面白くないけれど、手に職を持っているわけではないし、我慢するしかないんですよね」なんて話をしてくれるＯＬの方もたくさんいらっしゃいます。仕事をしていれば、気を使わなきゃいけないこともたくさんありますね。気を使うのも悪いことではありませんが、自分の気持ちよりも相手にばかり意識を向けてしまうので、結果的に自分の心を置き去りにしてしまいます。世間にはあらゆる情報も氾濫すべく溢れていて、便利さをもたらしてくれる一方で、その処理に頭を動かす時間が増えているのかもしれません。それから、マニュアル化によって人間というよりも機械のように動く時間が増えてしまっていませんでしょうか？そうするとやはり心に意識を向ける時間が少なくなってしまいますよね。そんな風に心に目を向けられず、我慢や抑圧をすることで感情を心の中に押し込んでしまうと、それがストレスと言われるものになります。ストレスとは心の中に溜まってしまって解放されない感情のこととも言えます。分かりやすく言えば、押入れに押し込んでしまった荷物のような感じですね。目には見えなくなるけれど、無くなったわけじゃないんです。あなたは１日のうちにどれくらいの時間を「本音」で過ごしていらっしゃいますか？その時間が少なければ少ないほど、あなたの心にはストレスが溜まってしまっていると言えるのかもしれません。②ストレスを放置しておくとどうなるのか？そうして心の中に溜まっていくストレスは、解消されることを求めて色々なサインを私たちに送ってきます。感情的なイライラや漠然とした不安感、疲労感、無気力などはその一番素直な反応です。でも、その気持ちを解消できないと、意識が冴えてしまって眠れなくなったり、睡眠が浅くなることもあります。眠りは感情を処理する（ストレスを解放する）ためにとても重要な役目を果たしますね。休みの日はついつい昼まで寝てしまう方、いらっしゃいませんか？でも、心と体は繋がっているので、心のサインに対応できないと体調の異変として出てきます。感情を抑圧していると肩や首に負担がかかり、肩こりや偏頭痛に悩まされます。特に女性は男性に比べて感情を感じることに秀でているので、婦人家系の異変も起こしやすいようです。また、そうしたストレスは人間関係にも大きな影響を与えます。イライラしがちなときは人に優しく接することができなくなりますよね。そうすると本当は大切にしたい関係を自ら破壊してしまうようにもなるんです。僕自身も昔サラリーマンをしていたときがあるんですが、仕事やプライベートのストレスが重なって仕事ができなくなった時期があったんです。それがカウンセラーになるきっかけの一つになったんですから人生どうなるか分からないものですが、そこで始めて心の大切さ、感情というものをたくさん学ぶことができました。カウンセラーとしても周りに心配されるくらい忙しい日々を送らせて頂いているんですけど、そういう経験があるので、日ごろから自分の心を見つめる時間はきちんと作るようにしています。ちなみにうちの奥さんはかつてストレスから胃潰瘍になったり、自律神経系に不安を抱えたりしたこともあります。彼女は都会育ちのため、ストレスを溜めやすい体質で、日常的に心に関する話をしないとすぐに機嫌が悪くなります（笑）そうした心に関する話をしあうこと（気持ちをコミュニケーションすること）も、お互いにとってのストレス解消になっているようです。③ストレスを上手に発散することの大切さ皆さんはどんなストレス解消法をお持ちでしょうか？ショッピング？愚痴大会？それともお酒でしょうか？あるいはひたすら寝ること？実際はどんな方法でも構いませんが、上手にストレスを発散するというのは「すっきり感」があるかないかなんですよね。愚痴を言ってスッキリするにも限界がありますし、お酒やショッピングは後で後悔するなどリスクを伴うこともあります。我慢した気持ちをきちんと心から解放してあげることが出来たとしたら、もっと楽に毎日を過ごせるようになると思いませんか？それは私たちの毎日に安心感や充実感をもたらしてくれます。それは“今に生きている”と実感させてくれるものです。そのためにはきちんと自分の心との繋がりを作ることが大切です。これを読まれているあなたは今、どんな気持ちでしょうか？この問いにすぐに答えられるならば、問題はないかもしれません。でも、ん？となって考え込んでしまったとしたら、少し心との繋がりが切れてしまっている証拠かもしれません。ストレスは考えるものではなく、感じるものです。ですから、あなたが日常の中で心に意識を向ける時間を３分でも作ってあげることができたとしたら、それだけで溜め込まずに済むストレスも少なくなっていくんです。④短時間で簡単にできる「ココロのエクササイズ」１．ココロと繋がるために～鏡のメディテーション～静かに過ごせるちょっとした時間と場所を見つけて下さい。軽く目を閉じて、まずは深呼吸を大きく３回繰り返してみましょう。そして、軽く頭にイメージを浮かべてみて下さい。目の前に鏡があると思って下さいね。そこに自分の顔や体が映っています。そこに映る女性はどんな表情をしていますか？彼女にどんな言葉をかけてあげたいでしょうか？また、彼女のどこに触れてあげたいでしょうか？ただ感じるままに彼女と話を交わしてみましょう。何も感じなければ、そのままでただ見つめてみて下さい。その鏡に映っているのは実はあなたの心の状態なんですから。２．ポジティブなエネルギーを取り込む～好きなものリスト～スケジュール帳の後ろの方に余白ページがありますよね。そして、あなたが好きなもの、今欲しいもの、したいことを思いつく限り書き出して見ましょう。目標は「年齢×１０個」。３０歳のあなたは３００個です。もちろん一気にやる必要はありません。バイオリズムがありますから、できれば１，２ヶ月かけて書き足していくとより効果的です。また、できるだけ具体的に書いてみて下さい。「旅行」とすると一つですが「ハワイ」「ミラノ」「パリ」「ニュージーランド」「韓国」で、もう５つ集まったことになります。ある程度集まったら、ジャンル訳してみてもいいですね。「南の島系」「ショッピング系」「キレイ系」という風に。あなたがそうして集めたリストやジャンルは、そのページを開くたびにあなたのココロにポジティブなエネルギーを送ってくれるようになるでしょう。３．安心感に包まれる～光と繋がりのメディテーション～寝る前などにゆったりした時間を作ってみましょう。横になってもいいし、椅子に腰掛けたままでも構いません。目を軽く瞑り、ゆったりと大きな呼吸を繰り返します。そして、あなたの上の方から柔らかく、温かい、きれいな光が雪のように舞い降りてくるのをイメージしてみましょう。あなたの体はゆっくりと、その光に包まれていきます。息を吸うとキラキラと光があなたの中に入ってきて体中に行き渡って行くのを想像してみて下さい。そうして、内も外も光に包まれていると、あなたの大切な人がその光の向こう側から近づいてきてくれます。そして、あなたの頭や手や背中や肩にそっと触れてくれると思ってみて下さい。何度を深い息を繰り返しながらそんな感覚をただ感じ続けてみましょう。⑤簡単エクササイズ集○“感謝”を贈ってみる感謝は私たちの心を解放してくれる、とても効果的な方法です。「ありがとう」と実際に伝えてもいいですし、今、会えない人には一人の時にそっと感謝の気持ちを呟いてみます。声に出すのは、感情を解放する効果がありますから、小さい声でもいいですから「○○ちゃん、いつもありがとう」と表現してみましょう。○部屋の模様替えをするあなたの住んでいる部屋はあなたの心を投影したものです。「部屋が散らかってるなあ」というときは、あなたの心も散らかっているのかもしれません。だから、部屋を模様替えすることは、あなたの心を整理することにもなるんですね。また、部屋にお気に入りのアイテムを置くことは、あなたの心にホッとしたエネルギーを運んでくれますよ。○大の字で寝る手足をこれ以上できないってくらい大きく伸ばして、そこで深呼吸をしてみます。次はきゅーっと体を丸めてから、また、大の字に大きく手足を伸ばして深呼吸をしてみます。そして、今度は頭から足の先まで、体の色んな場所に意識を向けてみましょう。これはハートをオープンにしてくれるエクササイズです。○枕を抱いてみる横になり、枕をお腹に当てて、まるであなたが子宮の中にいる胎児のような姿勢を取ってみましょう。この姿勢が一番安心感を思い出させてくれるんです。そして、ゆったりと深呼吸を繰り返しながら、目を瞑り、体全体が温かい綿で包まれているようなイメージをしてみましょう。○木に触れてみる街路樹でも構いません。そっと木に手を当てて見ましょう。もし多少汚れても構わない服を着ているのならば、木にもたれてみるとなお効果的。手や体から感じる木の感触をただ感じて見ましょう。少々のことではびくともしない木の存在は、心に安心感や信頼を感じさせてくれます。○鏡に自分を映してみるお風呂上りなどに鏡に自分を映し出してみましょう。そして、キレイだな、と感じる部分を３つ探してみます。見つかったら、声に出して「○○がキレイ」と言って見ましょう。これは自分の魅力や価値に意識を向けていく良いレッスンになります。○色を身につけるあなたの好きな色は何色でしょうか？これは日によっても、ＴＰＯによっても変わるものですが、あなたが好きな色のアイテムを何か一つ身に着けてみましょう。下着でも服でも、アクセサリでも、携帯のストラップでも何でも構いません。好きな色は自分の心に豊かさと安心感をもたらしてくれます。○風を感じてみる風は心に安らかさと爽やかさを与えてくれます。敢えて風に吹かれて見ましょう。室内にいるときは、爽やかな風に吹かれている様子をイメージしてみてもいいでしょう。心が洗い流されるような、そんな感覚が得られるようになっていきます。○脱力してみる横になって全身の力を出来るだけ抜いてしまいましょう。だらーんとなって、はぁーっと溜め息をついて、もっともっと力を抜いていきます。これ以上抜けない・・・と思ってから、更にもう一段階力を抜いてみようとすることが大切です。リラクゼーションと共に、感情の解放に役立ちます。○“気持ちいい”を探してみる。自分にとって気持ちいいこと、気持ちいいものを探してみましょう。そして、見つけたら早速できる範囲で実行してみるんです。こうしたポジティブなチャレンジは、最初は気が重たくなるものですが、やってみるうちに心がウキウキし始めるはずです。誰もが無意識的にやってることかもしれませんが、敢えて意識的にやってみると気持ちがすっきりするのを感じられるのではないでしょうか。同じように“おいしいを探す”“楽しいを見つける”“嬉しいを探す”というのもお薦めです。○気持ちをメモする普段持ち歩いている手帳があれば、その余白ページを使います。ふとした瞬間に、そのページに今の気持ちをただ書き綴ってみるんです。嬉しいことは、もっとその気持ちを広げるために、しんどいことは、その気持ちを手放すために。そして、嬉しい気持ちはそのままにしてもいいし、切りとって普段目にする場所にピンで貼り付けておいてもＯＫです。嫌な気持ちは、そのメモをくちゃくちゃに丸めて、ネガティブな感情と一緒にごみ箱にぽいしてしまいましょう。