お引越し・・・年内にできるかな！？
素敵ハウスを見つけて早２週間
修繕に時間がかかっている様子で、まだ正式な引っ越し日がきまらないという
12月1日、2日に終わらせたいという野望が・・・伸びるのか！？
神様、仏様、伊祖の火の神さま～～～
（こんなときだけですが・・）
舜天王も英祖王ほか、後方支援の皆々さま～
全力で
HELP ME 
腸Beauty Diet～その７～
美肌のために知っておきたいこと
こんなことをしているとお肌ボロボロ事件
食事や生活習慣によるお肌ダメージ！！
❶揚ものなどのこってりおかずが好き
揚げものなどのこってりおかずには脂肪分がたっぷり
取りすぎると、ニキビや肌荒れの原因
数日おきに１日１品を目安にしましょう
（消化的には１ヶ月に１回がBestです）
❷カラダを動かすのが嫌い
運動をすると代謝が上がってカラダがぽかぽか
ほっぺもピンクに透明感がアップ
これは運動によって血行がよくなり新陳代謝が活発になったサイン
年中ゴロゴロしているとお肌の新陳代謝も衰える一方
適度な運動を心がけましょう
❸加工食品やレトルトを食べることが多い
加工食品には知っての通り添加物が大量
そのため消化の時に、カラダのビタミンやミネラルを大量に消費してしまいます
肌にきくビタミンやミネラル、食物繊維は手作りのものから
取るようにしましょう
❹冷たいものをよくとる
美肌作りには、カラダを温め血行をよくすることが必須条件
季節を問わずにできるだけ温かいものを選び
美肌＆免疫アップにつなげましょう
美肌を作る食材
美白に効く
美肌に効く（ビタミンC、リコピンは美白の２大栄養素。油脂と一緒にとるとGood）
❶ジャガイモ
ビタミンCが豊富、１００mg中３５mg。
加熱に強く吸収も良い
❷パプリカ
加熱に強いビタミンCや、肌荒れ予防のβカロテンが豊富
但し、皮膚疾患のある人はナス科の植物はNG
❸ブロッコリー
ビタミンCはレモンの２倍
ビタミン、ミネラルが豊富
❹トマト
トマトの赤い成分リコピンは、美白＆美肌効果絶大！
但し、皮膚疾患のある人はナス科の植物はNG
ニキビに効く
ビタミンがニキビの原因となる皮脂の過剰分泌をコントロール
❶イワシ、サンマ
皮脂分泌を抑えるビタミンB6に加え、お肌の土台になるたんぱく質も豊富
マグロやカツオも豊富ですが、エネルギー的には一物全体が最適
❷バナナ
皮脂コントロールに不可欠なビタミンB6や
腸内環境を整える食物繊維を含んでいます
❸さつまいも
ニキビを防ぐビタミンB6と、つよい肌をつくるビタミンCが豊富
コラーゲンたっぷり
鶏肉や魚介類の皮や骨に豊富。煮汁やゆで汁に溶け出るので、しっかりとる
❶骨付き肉
鶏手羽や豚のスペアリブ（ソーキや軟骨ソーキ）など
汁物でいただくと更にGood
❷魚のにこごり
キンメダイなどの魚のにこごりはコラーゲンの塊
くすみに効く
血流を促すビタミンEで血行不良を解消
❶かぼちゃ
ビタミンEを始め、若々しいお肌をキープするビタミンCやβカロテンも豊富
旬野菜なので、この時期はとてもおススメです
❷ナッツ類
少量で良質なビタミンEが取れる優れもの
ミネラルも豊富
但し、生のナッツは防カビ剤がたっぷり
しっかり除去してから食べてくださいね～
食物繊維が豊富
腸の健康は美肌に必須
食物繊維で便秘予防も
❶オクラ
ネバネバの元は水溶性の食物繊維のペクチン。
ビタミンやミネラルも豊富です
❷長いも
食物繊維の一種であるムチンが豊富
お腹をすっきり掃除し、細胞を活性化します
乾燥につよくなる
乾燥を防ぐ粘膜のバリア機能を強めるビタミンをたっぷりとる
❶青菜
緑色のもとβカロテンが、体内で必要に応じて肌を強化するビタミンAに変化
❷ネギ類
万能ねぎやニラなどの、濃い緑にはβカロテンが多く含まれます
血行を良くする働きも
❸レバー
ビタミンAだけでなく、ビタミンB群も豊富
美肌のつよい味方です
デトックスフェスティバル
一緒にイベントを作り上げる仲間
出店者 受付中です
※プチプチデトックスフェスの出店者は締め切りました
ありがとうございます
https://crystal-love-lab.amebaownd.com/posts/5034297
１日１個のゴミ拾い
がスタートしました
Facebookページを立ち上げました
地球に愛を注ぐProject
Love in the Earth
１１月１１日（日）からSTARTした
１日１個のゴミ拾い１００日チャレンジ
ぜひ、ご参加くださいね
期間：2018年11月11日～2019年2月18日
ルール：１日１個身の回りのゴミを拾う
Facebooｋされている方は『参加ボタン』を押してください
可能な方は、拾ったゴミの写真をイベントページに投稿してください。
毎日でも、１週間分まとめてでもOK！
メールで送っていただいてもOK！
来年４月に開催する
デトックスフェスティバル 会場で
活動報告を兼ねて展示物を作ります
協賛企業・自治体も大募集
一緒に地域貢献活動を超えた
地球貢献活動を始めましょう
今夜の献立は・・・
カボチャの煮つけ
ジャガイモとブロッコリーの炒め物
ニラ入りソーキ汁
に決まりね
Lesson Information
11月28日(水) 10:00〜12:30
豆乳みそLesson（豆乳みそ丼つき）＠マルキュークッキングスタジオ
12月11日(火) 14:00〜16:00
豆乳みそLesson（食育講話つき）＠玄米酵素 沖縄営業所
12月18日(火) 10:00〜12:30
クリスマススイーツ＠マルキュークッキングスタジオ
1月8日(火) 10:00〜13:00
豆乳みそLesson（食育講話つき）＠ぎのわんセミナーハウス
※セミナーハウスへ直接お申込ください（TEL：090-898-4361）
講演会 Information
12月23日(日・祝) 13:00〜16:00 沖縄キャリア教育EXPO＠琉球新報ホール
1月24日(木) 10:00〜12:00 つよいカラダを作る食育＠沖縄市社会福祉センター（対象者限定）
イベント Information
11月11日(日)〜2月18日(月) 開催中
12月14日(金) 11:00〜16:00
プチプチデトックスフェス＠モーテ南風原つかざん
12月15日(土) 11:00〜16:00
ハンドメイドマルシェ＠モーテ南風原つかざん
12月16日(日) 11:00〜16:00
プチプチデトックスフェス＠モーテ南風原つかざん
1月14日(月・祝) 10:00〜16:00
デトックスフェスティバル＠結の街
その他
11月27日(火) 10:00～11:00
11月28日(水) 14:00～15:00
12月8日(土)10:00～11:00
デトックスフェスティバル 出店者説明＠オーシャン２１
明日は更年期を乗り切る
おススメレシピをご紹介しまーす
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@ＩＭａ-ＬＡＢO
～あなたの【いま】をクリエイト～
＠IMA-LABO 主宰 園田めい
クリスタルLAB 代表
くもん 浦添いそ教室 指導者
https://www.m-m-detox.com/crystallab
crystal.love.lab@outlook.jp
ワタシの転機