今日のポイントがとても大事 
最後までみてくださいね〜✨
腸Beauty Diet～その１０～
腸をキレイにするための工夫
キレイな腸は１日にしてならず
コツコツ続けて習慣にすることがなによりの近道です
乳酸菌が豊富な発酵食品をとる
ヨーグルトやチーズの他
お漬物、納豆、みそ、しょうゆといった発酵食品には
腸内環境を健やかにする乳酸菌など、カラダに有効な菌が豊富です
腸内細菌の善玉菌を増やし安定させるのに役立つので
少しずつでも習慣的にとることが腸の健康を維持するのに大きく役立ちます
食物繊維を取る
食物繊維は便の材料になり、腸を刺激して活性化するのに欠かせません
余分な脂肪や糖分、有害物質をデトックスし、血糖値を下げる働きもあり
生活習慣病予防にも最適
野菜や豆、キノコなどに多い不溶性食物繊維と海藻やこんにゃくに多い
水溶性食物繊維をバランスよくとりましょう
食事は一汁二菜、和食が基本
便秘や腸内環境の乱れの大きな原因は、食の欧米化
動物性脂肪のとりすぎを避け、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な食事を心がけましょう
主食+少なめの主菜+たっぷりの副菜に汁物
これで完璧です
無理なダイエットや油抜きをしない
ダイエットで食べる量を減らしすぎると、栄養不足になるだけでなく
便の材料が不十分で腸の機能が低下してしまいます
また適度な油はカラダに必要な栄養素
便の潤滑材にもなるので油抜きは便秘の原因にも！
適度な運動をする
運動不足も便秘の大きな原因
適度な運動は代謝をアップさせ、腸の機能も活性化します
ウォーキングや水泳、適度な運動は腸の健康を保ちます
運動が苦手な方は、こまめに家事をこなしたり散歩でもOK
デトックスフェスティバル
一緒にイベントを作り上げる仲間
出店者 受付中です
※プチプチデトックスフェスの出店者は締め切りました
ありがとうございます
https://crystal-love-lab.amebaownd.com/posts/5034297
１日１個のゴミ拾い
がスタートしました
Facebookページを立ち上げました
地球に愛を注ぐProject
Love in the Earth
１１月１１日（日）からSTARTした
１日１個のゴミ拾い１００日チャレンジ
ぜひ、ご参加くださいね
期間：2018年11月11日～2019年2月18日
ルール：１日１個身の回りのゴミを拾う
Facebooｋされている方は『参加ボタン』を押してください
可能な方は、拾ったゴミの写真をイベントページに投稿してください。
毎日でも、１週間分まとめてでもOK！
メールで送っていただいてもOK！
来年４月に開催する
デトックスフェスティバル 会場で
活動報告を兼ねて展示物を作ります
協賛企業・自治体も大募集
一緒に地域貢献活動を超えた
地球貢献活動を始めましょう
おススメの発酵食品
【豆乳みそ（１カ月でできあがる最強の生みそ）】
１１月２８日、１２月１１日、１月８日 Lesson予定です
食物繊維を取りたい方
玄米を麹菌で発酵させた【玄米酵素（スピルリナ）】
ゆるゆるファスティングでも大人気の玄米酵素（スピルリナ）
一汁二菜+お野菜丸ごとスープ
お野菜丸ごとスープ作りに重宝するのが【スープのチカラ】
具材を入れて３０分で美味しいスープができあがるマシン
１１月２９日に無料Cookingがあります
油選び
最近ハマっているの【米油・玄米油】
オリーブオイル程クセがなく、なんにでもあう米油
最寄りスーパーでお買い求めいただけますよ！
運動・エクササイズ
１２月５日にスタートする【岩盤筋トレ】
一緒に汗をかきたい方、ご連絡くださいね～
岩盤浴さくらさんのVIPルームで筋トレしましょ
Lesson Information
11月28日(水) 10:00〜12:30
豆乳みそLesson（豆乳みそ丼つき）＠マルキュークッキングスタジオ
12月11日(火) 14:00〜16:00
豆乳みそLesson（食育講話つき）＠玄米酵素 沖縄営業所
12月18日(火) 10:00〜12:30
クリスマススイーツ＠マルキュークッキングスタジオ
1月8日(火) 10:00〜13:00
豆乳みそLesson（食育講話つき）＠ぎのわんセミナーハウス
※セミナーハウスへ直接お申込ください（TEL：090-898-4361）
講演会 Information
12月23日(日・祝) 13:00〜16:00 沖縄キャリア教育EXPO＠琉球新報ホール
1月24日(木) 10:00〜12:00 つよいカラダを作る食育＠沖縄市社会福祉センター（対象者限定）
イベント Information
11月11日(日)〜2月18日(月) 開催中
11月29日(木) 10:00〜13:00
マルキューデー＠マルキューズクッキングスタジオ（無料
）
12月14日(金) 11:00〜16:00
プチプチデトックスフェス＠モーテ南風原つかざん
12月15日(土) 11:00〜16:00
ハンドメイドマルシェ＠モーテ南風原つかざん
12月16日(日) 11:00〜16:00
プチプチデトックスフェス＠モーテ南風原つかざん
1月14日(月・祝) 10:00〜16:00
デトックスフェスティバル＠結の街
その他
11月27日(火) 10:00～11:00
11月28日(水) 14:00～15:00
12月8日(土)10:00～11:00
デトックスフェスティバル 出店者説明＠オーシャン２１
明日からはプチプチデトックスフェスの出店者さまをご紹介しまーす
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@ＩＭａ-ＬＡＢO
～あなたの【いま】をクリエイト～
＠IMA-LABO 主宰 園田めい
クリスタルLAB 代表くもん 浦添いそ教室 指導者
https://www.m-m-detox.com/crystallab
crystal.love.lab@outlook.jp
ワタシの転機