おととい1月30日(水)ラン22キロ
変化走
@4’53
2キロごと変化 （強430 弱530）
少しずつ変化走の距離をアレンジ伸ばせて来ているところだ。
+++++昨日1月31日(木)ラン
起伏コースぐるぐる＆トレランコース
21キロジョグ@6’35 激坂150m×5本通過ゼーハ
ちょうど先日コケたランニングコースにラン来たのでひとり現場検証
二週間まえに歩行者２人を
大きく右から抜かしてあきでぃが落ちた側溝が
この落ち葉🍂の下にあるｗ もう痛いほど知った存在ｗ
落とし穴
落とし穴キロ5’30で足つっこむとかなりの激しい衝撃の∑激落ちくん
カモフラージュなトラップ気をつけます(^◇^;
昨日のランは随時止まるほどの速度で歩行者をオーバーテイク＆テクテク（笑）(≧∀≦)安全に変化
+++++１月ラン距離：235.24キロ
新年早々ランは棒にぶつかったり転んだりで２回ほど血が出るケガしたので慎重に周りを見ながらラン
昨年後半からのラン不足を 今年１月半ばから適度な
変化走＆ジョグでスピードとスタミナ強化を図ろうとそんな変化を試みてみた。
これを２月も継続してゆこう
速いスピ練はまだケガがこわいので
変化走で代用しつつ３月のフル本番までランしていきたいと思います♩
+++++スマホ代が変化。
月末の引き落とされたスマホ代が変化していた
４人分で8586円∑((*'▽'*
格安スマホに変えて大きく変化
あきでぃの分が2010円ってキャリアの金額から驚きの激落ちしていた。（数ヶ月間この金額予定）
2年後またお得な格安の機種変更プランにしたいです
体重は目標どおりになかなか激落ちしてくれませんｗ
今後もがががんばります！！
1月ラン距離：235Km
昨日の体重：69.6Kg
+++++後日追記
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