ランプを持ってラン♪
とっても明るいです！
ではありませんｗヽ(´▽｀)/
ランプラン
２月後半に入り夜明けもだんだん早くなってまいりました。
もうすぐ早朝ランもしやすくなってきますね～☆
おでこにランプも要らなくなりそうです。
整いました！！(いきなり)
春とかけまして
太った人と説く
そのこころは
春はあけぼの太郎！！(ﾁｶﾞｳｶ)
さて、はなももまであと３週間ちょいに
なりました。
あきでぃフルマラソンのラン☆プランですが
３日ほど前に整いました！！
そのときにざっと書いたのがコレ↓↓
序盤３キロまで キロ５
３０キロまでが キロ４‘４３
ラスト１２キロが キロ４‘３０ペースというプラン
それを元にして、昨日は３０キロ走をやってみました。今月２回目の３０。
ロング走では今回はじめてのレンブーを履いて☆
デシッとな
結果３０キロ ＠４‘４２
これまでの３０キロ走のベストが出たが
最後は給水という名の休憩しまくり！！(笑)
休憩タイム含まず。
３０キロ走でとてつもない撃沈を味わうことにΣ(-∀-；)なった
その後、昼に食べた新作チキンタルタの味わいは良い(≧▽≦)
脚はパンパンでいつもより筋肉痛そして
きっとあと５キロも走ればツリ部に入部の気配だった。
ペースか、走りかたか、練習か、天気か、給水＆補給か、レンブーか、か、
ラップ
～３キロ キロ５を守り
～２０キロ キロ４‘４３目安で走り
～３０キロ キロ４‘３０て試す
でペース上げるつもりが２１キロから
たった３キロで撃沈ｗ
キロ４‘３０ペースむりだった！！
こ、これは全然
整ってないやんｗ
もっと緩やかなネガティブスプリット＆ペース設定が必要だったか。
そこで、先ほど思い立ち
『３時間１５分 フルマラソン』で検索☆
検索トップに出てきたブログを読んでみましたＯ(≧∇≦)Ｏ
→●
過去に何度か読んでいるブロガーさんでした。
まず気付いたのが３時間１５分てのは
平均４‘３７ペースだったんだ！！
知らなかった(笑)ハードル３秒上がるの巻(￣□￣;)!!
そして緻密な計画と練習があってのことなんだなあ。勉強になる。
３週間ちょい前の撃沈でタスカッタと捉え
また整えなおして数日ガンバロー！！
ちなみに補給ジェルなど準備は整ってるｗ
今回はコレでいこう美味しそう♪
特にメダリスト２つ食べるの楽しみＯ(≧∇≦)Ｏ
それにしてもラップも整いましたっていちど言ってみたいものだＹＯ
今月ラン距離: １６５キロ
はなももまであと２３日
とっても明るいです！
ではありませんｗヽ(´▽｀)/
ランプラン
２月後半に入り夜明けもだんだん早くなってまいりました。
もうすぐ早朝ランもしやすくなってきますね～☆
おでこにランプも要らなくなりそうです。
整いました！！(いきなり)
春とかけまして
太った人と説く
そのこころは
春はあけぼの太郎！！(ﾁｶﾞｳｶ)
さて、はなももまであと３週間ちょいに
なりました。
あきでぃフルマラソンのラン☆プランですが
３日ほど前に整いました！！
そのときにざっと書いたのがコレ↓↓
序盤３キロまで キロ５
３０キロまでが キロ４‘４３
ラスト１２キロが キロ４‘３０ペースというプラン
それを元にして、昨日は３０キロ走をやってみました。今月２回目の３０。
ロング走では今回はじめてのレンブーを履いて☆
デシッとな
結果３０キロ ＠４‘４２
これまでの３０キロ走のベストが出たが
最後は給水という名の休憩しまくり！！(笑)
休憩タイム含まず。
３０キロ走でとてつもない撃沈を味わうことにΣ(-∀-；)なった
その後、昼に食べた新作チキンタルタの味わいは良い(≧▽≦)
脚はパンパンでいつもより筋肉痛そして
きっとあと５キロも走ればツリ部に入部の気配だった。
ペースか、走りかたか、練習か、天気か、給水＆補給か、レンブーか、か、
ラップ
～３キロ キロ５を守り
～２０キロ キロ４‘４３目安で走り
～３０キロ キロ４‘３０て試す
でペース上げるつもりが２１キロから
たった３キロで撃沈ｗ
キロ４‘３０ペースむりだった！！
こ、これは全然
整ってないやんｗ
もっと緩やかなネガティブスプリット＆ペース設定が必要だったか。
そこで、先ほど思い立ち
『３時間１５分 フルマラソン』で検索☆
検索トップに出てきたブログを読んでみましたＯ(≧∇≦)Ｏ
→●
過去に何度か読んでいるブロガーさんでした。
まず気付いたのが３時間１５分てのは
平均４‘３７ペースだったんだ！！
知らなかった(笑)ハードル３秒上がるの巻(￣□￣;)!!
そして緻密な計画と練習があってのことなんだなあ。勉強になる。
３週間ちょい前の撃沈でタスカッタと捉え
また整えなおして数日ガンバロー！！
ちなみに補給ジェルなど準備は整ってるｗ
今回はコレでいこう美味しそう♪
特にメダリスト２つ食べるの楽しみＯ(≧∇≦)Ｏ
それにしてもラップも整いましたっていちど言ってみたいものだＹＯ
今月ラン距離: １６５キロ
はなももまであと２３日