さ～よ～なら夏の～日～♪
って１０月に歌わなーあかんなあ
歌わへんけどｗ
そんな暑かった日々も
この三連休で一気に秋めいてきました
うれしい☆
昨日（祝）はちょこっとシゴトしたのち家族で
検索し佐野ラーメン
へ高速でＧＯ行ってきた～
開店待ちのひとたちが数人並んでいたがＯＰＥＮとともに入れた
あっさりおいしかった
いろんな佐野ラーメン店がいくつもあるので
食べ比べてみたいものだ
ピックアップしたお店
大和まえ通ったら混みこみだった
道の駅へ レモン牛乳にはつい手が伸びてしまうｗ
さのまる
焦がしキャラメルモナカと
セブンのアイスコーヒーが合う
そして買い物いったりして夕方帰宅
長男が自宅で作って
冷やしてたタルト（アマンディーヌ）
め、めちゃうまびっくり
これを頬張ってパクパク～って
エネルギー補給したのち
満腹＆眠さをこらえて～ｗ☆
予定していた夕方からの
大会３週間まえ３０ｋｍ走へＧＯ
スマホ等今回持たず軽量化し３０ｋｍ走スピードあげて
早く戻ってこよう計画
短パンポケットにはモンベルのライトを入れて１６：３０スタート
１０ｋｍすぎてから辺りが真っ暗になってきたので
おでこにライト装着し点灯
ラン
３０ｋｍラン＠４’４６
＆ダウンジョグ１ｋｍ＠５’４１
計３１ｋｍ
ラップ
出だしからなぜかしんどく
涼しい割にはスピード上がらずで㌔５分超えつつ
心拍数も１５０ｂｐｍをゆうに超えてたので
できるだけ１５０になるよう
ひーふー調整ラン１０ｋｍ
やっと１１ｋｍあたりから復活すこしあげられるようになってきた
１５ｋｍから着地のイメージ変えラン
↑落ち葉をよけたのがきっかけでｗ いきなりしっくりきた。
足運びはコンパクトなイメージながらも滞空時間は意外と長く
それでいてピッチ走行かなという感じ？
って言葉にすると意味不明だなｗ
１５ｋｍからやっとだんだん楽しくなってきた
１９ｋｍからもう一段あげて
フィニッシュー
平均１６０ｂｐｍ
いつも朝ランだったので
夕方ランは帰宅後
ビールがうまかった～
夏の３０とちがってやはり秋の３０涼しくて走りやすくうれしい
給水 ７ｋｍ、１３ｋｍ、２０ｋｍ、２５ｋｍ
公園の水 ２、３くちにトドメる
補給ジェル期限切れの
マグオングレープフルーツ２０ｋｍ
塩タブレット４個
最後は着地もフォームもみだれてきたので
もうすこし着地ゾーンを体になじませていけたらいいなあ
そして３週間後は大会だなあ早いものだ
ＨＰには参加賞Ｔシャツとかいろいろ情報が増えてきてる♪
第一回水戸黄門漫遊マラソンへ向けてがんばろー
１０月ラン距離：１１２ｋｍ