昨夜はお酒グビグビ
もそこそこに
９時すぎ眠たくなって早めに寝た
（ｵｼﾞｲﾁｬﾝか!!
３時に目が覚めトイレに行った（ｵｼﾞｲﾁｬﾝかｗｗ
そのあと３時４０分すぎても寝れない（ｵｼﾞｲﾁｬﾝだな！！
着替えて４時前 外へーーー！！
岩ストレッチーーー！！
ＵＰウォーク１キロ（ＡＭ３：５９）
から～の
今日のメニュー♪
ビルドアップで少しずつ上げていこう！！
どこまで上げれるかそのままＢＵロング走をしたい♪
せっかく早く起きた朝なので、いや真っ暗・・ほぼ夜だな。がんばる
ＢＵ開始（ＡＭ４：１２） 公園ぐるぐる周回コース
入りの１キロ６分半ばでいくつもりが
『ﾋﾟ♪』 え？あっというまに１キロ油断したｗ
ガーミン見ると５’５８で入っちまったーＯｒｚ
自らハードルあげてしまってがっくり（笑）
３０秒というと 自分的に約５キロほどＢＵストックを失った（姑息ｗ
そこからのプチビルドｗｗｗしんどいわーーー ﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
ちょうど１０キロから４分台へ突入
あいかわらず空も周りも真っ暗・・
月のまわりの雲の形の変化だけが
時間の移り変わりをかろうじて教えてくれた。ひたすら暗い公園ぐるぐる
つーか、自分の息使いのメトロノームの振れ具合ｗ？（←わかりにくい）
息の音クレッシェンド具合ｗ（←音楽の記号）からも
時間の移り変わりをかんじていた。 （たとえが適当ｗｗｗ）
ぅぅぅなめらかーなＢＵしんどｗ
もうひとり黒っぽい服のランナーがいた！
ときどきすれ違うがその人が速いのといきなり現われるのとで
何回かびくーーーっってした（笑）
ＢＵ１５キロで自分のスピードリミットに達したので終了♪
＋ダウンジョグ５キロ
今日ＲＵＮ計２０キロ この時点でやっと空が白みがかってきた。
ロンＴ＋湘南Ｔの重ね着 ４℃さむい
ガーミンＢＵ
ﾍﾟｰｽと息づかいって↑たぶん比例してるんだろうな（笑）
真夜中のＢＵミドル走☆そんなかんじの
ビルドアップップだった(*￣▽ﾉ￣*)ﾌﾟ♪