どーも！三女です
突然ですが、この度ツレが健康診断で脂肪肝と診断されまして。
実はこれ、2回連続なんです・・・
しかも今回は高コレステロールにもひっかかるという始末・・・
1回目は本人の努力に任せていたのですが、結婚してから2回連続って、
まるでワタシがダメ嫁みたいじゃないですか！？
そういう私も、20代で高コレステロールにひっかかるという過去を持ち（20代女子で2高コレステロールはヤバイらしい）、両親が2人とも太ってないのに高コレステロールというれっきとした高コレ家系ナノデス・・・
そんなこんなで真剣に食生活を考えようとしていた矢先に、高崎駅の下のコンビニで出合った本がコレ！
一生太らない！食べ方の本』学研ヒットムック \680
珍しく、パラパラしてすぐに！お買い上げ～
というのも、そのへんのダイエット本と違って根拠がちゃんと示されていて説得力があるんですよ。
しかも、無理しなくても食べ方をちゃんとすれば太らない、というところが、コレならできそうって感じ
中でも特に衝撃を受けたナットクものを抜粋してみます。
★食べてもやせる体になるには、栄養をバランスよくとること
「食べ物には、エネルギーになるもの（糖質・脂質・たんぱく質）と、代謝を助けるもの（ビタミン・ミネラル・食物繊維）の2種類があり、どちらが欠けても、食べたものを上手に燃焼することができない。これは「燃料はあっても火がない、火があっても燃料がないといったイメージ」
な、なるほど～！！バランスよく食べなさい、というのは耳タコですが、こういう理由からだったんですね！
★1日2食は太りやすい
1日2回食のように「食事の間隔が空き、空腹時間が長くなると、血糖値が急激に上がりインスリンが多量に分泌される。インスリンは太るホルモンとも呼ばれ、脂肪の合成に働くため、空腹時間が長くなるような食べ方は太る元になる」
3食食べなさいとか、朝ごはんをきちんととりなさいというのもよく聞きますが、太るホルモンが出てたんですね～っ
ねっ、今まで常識だったけどやる気にならなかったことが、なるほど！やっぱり野菜も食べなきゃな、朝ごはんもちゃんと食べなきゃなって思ったでしょ！？
そして極めつけがコレ！
スーツで隠れてはいるけれど、なんとなく主張の強いおなかをお持ちのお兄様方。
ぜひ計算してみてください・・・
★太らないための摂取カロリーの目安
◎1ヶ月先の目標体重を設定する
現在の体重（ kg）×95％＝ 目標体重（ kg）
※ムリのない範囲での減量は1ヶ月に現在の体重の－5％だそうです
◎1日の総摂取カロリーの目安を算出する
目標体重（ kg）×基礎代謝基準値（ ）×身体活動レベル値（ ）＝（ kcal）
＝1日の総摂取カロリーの目安
※基礎代謝基準値はコチラを参照
※身体活動レベル値はコチラを参照
1ヶ月の目標体重って、けっこうガッツリいけちゃうんですね～
けれど、計算していくとなぜか俄然やる気が高まっていくのは何故なんでしょう！？
早速我が家も1日2食から3食にし、前よりも栄養バランスを考えた献立を心がけるようにしましたYo！
さあ皆さんもご一緒に、レッツトライ！食生活改善
突然ですが、この度ツレが健康診断で脂肪肝と診断されまして。
実はこれ、2回連続なんです・・・
しかも今回は高コレステロールにもひっかかるという始末・・・
1回目は本人の努力に任せていたのですが、結婚してから2回連続って、
まるでワタシがダメ嫁みたいじゃないですか！？
そういう私も、20代で高コレステロールにひっかかるという過去を持ち（20代女子で2高コレステロールはヤバイらしい）、両親が2人とも太ってないのに高コレステロールというれっきとした高コレ家系ナノデス・・・
そんなこんなで真剣に食生活を考えようとしていた矢先に、高崎駅の下のコンビニで出合った本がコレ！
一生太らない！食べ方の本』学研ヒットムック \680
珍しく、パラパラしてすぐに！お買い上げ～
というのも、そのへんのダイエット本と違って根拠がちゃんと示されていて説得力があるんですよ。
しかも、無理しなくても食べ方をちゃんとすれば太らない、というところが、コレならできそうって感じ
中でも特に衝撃を受けたナットクものを抜粋してみます。
★食べてもやせる体になるには、栄養をバランスよくとること
「食べ物には、エネルギーになるもの（糖質・脂質・たんぱく質）と、代謝を助けるもの（ビタミン・ミネラル・食物繊維）の2種類があり、どちらが欠けても、食べたものを上手に燃焼することができない。これは「燃料はあっても火がない、火があっても燃料がないといったイメージ」
な、なるほど～！！バランスよく食べなさい、というのは耳タコですが、こういう理由からだったんですね！
★1日2食は太りやすい
1日2回食のように「食事の間隔が空き、空腹時間が長くなると、血糖値が急激に上がりインスリンが多量に分泌される。インスリンは太るホルモンとも呼ばれ、脂肪の合成に働くため、空腹時間が長くなるような食べ方は太る元になる」
3食食べなさいとか、朝ごはんをきちんととりなさいというのもよく聞きますが、太るホルモンが出てたんですね～っ
ねっ、今まで常識だったけどやる気にならなかったことが、なるほど！やっぱり野菜も食べなきゃな、朝ごはんもちゃんと食べなきゃなって思ったでしょ！？
そして極めつけがコレ！
スーツで隠れてはいるけれど、なんとなく主張の強いおなかをお持ちのお兄様方。
ぜひ計算してみてください・・・
★太らないための摂取カロリーの目安
◎1ヶ月先の目標体重を設定する
現在の体重（ kg）×95％＝ 目標体重（ kg）
※ムリのない範囲での減量は1ヶ月に現在の体重の－5％だそうです
◎1日の総摂取カロリーの目安を算出する
目標体重（ kg）×基礎代謝基準値（ ）×身体活動レベル値（ ）＝（ kcal）
＝1日の総摂取カロリーの目安
※基礎代謝基準値はコチラを参照
※身体活動レベル値はコチラを参照
1ヶ月の目標体重って、けっこうガッツリいけちゃうんですね～
けれど、計算していくとなぜか俄然やる気が高まっていくのは何故なんでしょう！？
早速我が家も1日2食から3食にし、前よりも栄養バランスを考えた献立を心がけるようにしましたYo！
さあ皆さんもご一緒に、レッツトライ！食生活改善