ネットで数種の記事を当たって得たにわか知識about運動の順序
まず言えるのは、絶対的に正しいと言える運動の順序、タイミングってものはないこと。
最新の学説に左右されるので、ガンジガラメになる必要はなさそうです。
さて、体脂肪を効果的に燃焼させる、すなわちダイエット（という語の本来の意味は食事であるから、食事を気にすることで体重を落とすことをダイエットと呼ぶことが正しいのかもしれない、け・れ・ど、今は広義のダイエット、今現在日本で広く用いられている意味でのダイエットの意味で書きます）を目的とする場合の、食事・筋トレ・脂肪燃焼のための有酸素運動の、順序について記します。
１：ウォーミングアップで体をほぐす、文字通り温める。
２：筋トレ
３：有酸素運動
ここで注意点としては、筋トレは同じ部位は毎日はやらないこと。というのも傷ついた筋肉が回復する、すなわち超回復により筋肥大するには1日かかるため。一方有酸素運動は毎日でもＯＫ。しかしこちらも疲れが抜けきっていないのに運動をすると体を傷めかねないのでムリは禁物だ！
あと有酸素運動の中でもランニングでは、ランナーズニー、ランナー膝に注意せにゃならんので、準備運動、ウォーミングアップ、それからクールダウン、膝などの冷却（シャワーで冷水を浴びる、湿布をする）が必須！
むろんシューズも適切なモノを選んで適切な履き方をせねばなるまい。
さて
筋トレに絞ってみると、寝ているうちに上記の超回復が起こるため（たしか成長ホルモンの分泌が起こる。頭髪の育成が夜中に寝ている時に起こるのと同じか？）就寝の1～2時間前に筋トレするのが好ましい、とのこと。
そして食後、直後の筋トレではなく、1～2時間たってからの筋トレが好ましいようです。
⇒ってことは、
1時に寝るなら11時か12時に筋トレをする。
11時に筋トレするなら9時か10時に食事、
12時に筋トレするなら10時か11時に食事？
食事する時間が遅いよね！！！
あといわゆるプロテインを摂取する場合は、筋トレ後30分くらいに摂取するのが良い模様。
ただし、別の説では運動前30分くらいに摂取するのが良いとも。
ザバスなんかを摂取するのであればそのWebサイトなんぞをチェックすれば掲載されていそうなものだね。
ところで、ウォームアップをした後、筋トレを30分くらいして、その後で有酸素運動でたとえばランニングするなんてことになると、ランの後、クールダウンしてシャワーで足あるいは脚を冷却して、風呂から出てプロテインを飲むなら飲んで、それからしばらくして寝るのが良い、と。
ウォームアップの前、1，2時間の時に食事をするのが良い、と。
まぁ別に、全部をムリにこの通りにしなくても良いんだろうけどね。
ちなみに今現在の小生はランナーズニーという爆弾を抱えている身ゆえ、無理はしてません。
Jog Note なるWebサイトに走った距離や時間なんかを登録して管理しているけどね、緩めに。
走行距離は動作のスムーズなストレスのない地図on the web で簡単に計測できてそのまま記録もできるので便利なんですよ Jog Note はね。