ＬＳＤの運動強度を知る！

こんばんわ
うっしーです。

昨晩は初心拍計を
自宅で試してみました。

雑誌で読んだ
ＬＳＤがどの程度の
運動強度なのか

心拍計に合わせた
初めてのトレーニング。


人によって
ＬＳＤの基準は様々で、

バイシクルクラブ
２００９年４月号で
今中大介氏は


１２０拍／分、と言い


その数ページ後に
登場する
三船雅彦氏は


最大心拍数の
６０～７５％という。

今中氏の数値は
三船氏のやや幅ある心拍数
の範囲内なので
軸は同じのようだ。

一般的にも
１２０～１３０拍／分程度
と言われていることからも
二人の意見に相違がないと
考えて良いだろう。

目標ケイデンスは
９０回転／分あたりが良いが
スムーズにペダリングできれば
それで良いらしい。

もちろん毎日できるなら
１番ですが週１回だけでも
継続すると数カ月後には
効果が出るという。



目標心拍数を
６０～８０％にセットします。

さっそく
心拍計を試してみました。

すぐに気付いたのは
心拍の急激な上昇です。

乗り始めの心拍数は
３４～３７％でした。

まず、５分くらい
３９－２１で回します。


目標以下では
心拍計はカウントしない
システムになっています。

が、３分過ぎで
カウント開始。

すでに６０％を超えています。

身体が徐々に温まってきますが
そのままゆっくりと
心拍を上げていきます。


１０分位経過し
ケイデンスを９０で維持していると

あっという間に８０％を超えて
心拍計からアラームが鳴る。


えっ？
こんなに早く上がってしまって
いいんでしょうか(^_^;)


ケイデンスを
９０で維持すると
８０％を超えてしまうので
ギアを更に落として

３９－２３に。

９０回転でも
８０％を超えないように
なったんですが
実走でこのギアで走ることは
上り以外にはまずない。

う－ん。

ふだん、なんとなく
乗ってきたことが
よくわかる結果でした。



つまり普段は
相当高い心拍数で
走っているのかな。

いや、もちろん部屋の中は
風はなくエアコンもないから
なーんもしなくても相当暑い

そんな環境では
普段以上に心拍も
上がっているのだろうけど。


股が痛くて
３０分でおしまい(^_^;)

クールダウンとして
ケイデンスを落とすものの
なかなか下がってくれない。

心肺機能が相当低いようなので
これは鍛え甲斐があるってもんだ。


要は
同じケイデンス
同じギアで
心拍数が下がっていけば

強くなったということですよね？