やっぱり栄養不足でした
こんばんわ
うっしーです。
最近、ロードバイクで走ると言えば１５０キロくらいの距離も当たり前に思えるようになって来ました。
それでも、家に着くと同時にどど～っと疲れが出ます。あ～今日も充実したなぁ焄と、軽くモモが疲れる程度…
ではなく、
ＳＰＤシューズを脱ぐやいなや、横になればその場で爆睡してしまうほど疲れてる。
５月に入ってから何度か帰宅直後すぐに爆睡してしまったことがありましたが、前日からの睡眠不足や栄養補給回数の少なさなど自覚できる大きなミスがあったことは否めません。そして、それらを要因としてすぐに見つけられたことが本質を掴むまでの分析を遮っていたようです。
はて、ここまで疲れきっててしまうのはなぜでしょうか。一昨日は、３時から６時まで３時間寝ることが出来ていたし、栄養補給についてもコンビニで買う量を増やしたり自販機に寄る頻度を増やしたはずでした…
買ったコンビニの
レシートを見ると、
結果、今回もやはり
栄養不足だったようです(^_^;)
自宅～武蔵五日市駅～藤原～折り返し～自宅で計１２６kmでコンビニに寄ったのは３回。
AM 07:30
自宅出発
AM 09:30
ローソンにて
ミニ羊羹（予備）
ジャムパン（摂取）
アクエリアス
を購入
AM 09:45
セブンイレブンにて
おにぎりを２つ（補給＆予備）
ミネラルウォーター
を購入。
１回目との間隔が短いのはここから先にはほとんどコンビニがない為。
数時間後に
藤原に到着し折り返す。
AM 12:22
セブンイレブン（戸倉）にて
ウイダーインゼリー（予備）
アミノバイタル（補給）
を購入。
内容も普段と
大して変わってません(^_^;)
自宅から１番離れた地点は、その日に上った１番高い地点。上る為にはエネルギーが必要で、下る為には不要だという考えがどうしても根深い。12時台の休憩地点から自宅まで約45kmはコンビニ休憩は一切なし。休んだのは飲み物補給の為に立ち寄った自販機のみ。AVE30kmを超えるような走りが出来れば、良いのかもしれませんが、遅くても速くても汗が出る気温。往復AVE24kmではアクエリアスだけで十分なエネルギーを補えるわけないのに…
あー大変だ。
携帯で更新するのは大変だ！
というわけで
次善策として
復路での補給地点を
１～２ヶ所増やします。
その日、走ることだけでなく
翌日以降に疲れを残さない対策を
積極的に取り入れること。
一昨日は
自宅でシマダヤのうどんを食べ
すぐに昼寝。
２時間程してから再び、
ロードに乗ると
ハンドルを掴む腕が
痺れていました。
腕が痺れるなんて
聞いたことがない。
汗で塩分なくしたのかな？
目的地はふえきサイクル。
朝霞市と新座市の市境の辺りで
どど～っと冷や汗。
急激な空腹を感じ
ペダルを踏んでも引いても
回らない。
さらに冷や汗(^_^;)
AM 16:36
ローソン（膝折町）にて
エルチキン
スイスロールバニラ
あさりおにぎり
を買い、
エルチキンを店前で貪り、
残りはふえきサイクルで頂きました。
栄養補給のタイミングと量
課題としてまだ引きずりそうです。
手の痺れは塩分不足と
関係あるでしょうか？
食べたものはほぼ炭水化物ばかりで塩分不足が原因ではと考えました。参考記事及び論文などはないのであくまで勘ですが。16時台にローソンのエルチキンを食べてしばらく経つとすーっと症状がひいたような感じでした。
このまま正解が分からなければ、『手の痺れ＝塩分不足』を仮説として、次回検証してみたいと思います(^O^)/
うっしーです。
最近、ロードバイクで走ると言えば１５０キロくらいの距離も当たり前に思えるようになって来ました。
それでも、家に着くと同時にどど～っと疲れが出ます。あ～今日も充実したなぁ焄と、軽くモモが疲れる程度…
ではなく、
ＳＰＤシューズを脱ぐやいなや、横になればその場で爆睡してしまうほど疲れてる。
５月に入ってから何度か帰宅直後すぐに爆睡してしまったことがありましたが、前日からの睡眠不足や栄養補給回数の少なさなど自覚できる大きなミスがあったことは否めません。そして、それらを要因としてすぐに見つけられたことが本質を掴むまでの分析を遮っていたようです。
はて、ここまで疲れきっててしまうのはなぜでしょうか。一昨日は、３時から６時まで３時間寝ることが出来ていたし、栄養補給についてもコンビニで買う量を増やしたり自販機に寄る頻度を増やしたはずでした…
買ったコンビニの
レシートを見ると、
結果、今回もやはり
栄養不足だったようです(^_^;)
自宅～武蔵五日市駅～藤原～折り返し～自宅で計１２６kmでコンビニに寄ったのは３回。
AM 07:30
自宅出発
AM 09:30
ローソンにて
ミニ羊羹（予備）
ジャムパン（摂取）
アクエリアス
を購入
AM 09:45
セブンイレブンにて
おにぎりを２つ（補給＆予備）
ミネラルウォーター
を購入。
１回目との間隔が短いのはここから先にはほとんどコンビニがない為。
数時間後に
藤原に到着し折り返す。
AM 12:22
セブンイレブン（戸倉）にて
ウイダーインゼリー（予備）
アミノバイタル（補給）
を購入。
内容も普段と
大して変わってません(^_^;)
自宅から１番離れた地点は、その日に上った１番高い地点。上る為にはエネルギーが必要で、下る為には不要だという考えがどうしても根深い。12時台の休憩地点から自宅まで約45kmはコンビニ休憩は一切なし。休んだのは飲み物補給の為に立ち寄った自販機のみ。AVE30kmを超えるような走りが出来れば、良いのかもしれませんが、遅くても速くても汗が出る気温。往復AVE24kmではアクエリアスだけで十分なエネルギーを補えるわけないのに…
あー大変だ。
携帯で更新するのは大変だ！
というわけで
次善策として
復路での補給地点を
１～２ヶ所増やします。
その日、走ることだけでなく
翌日以降に疲れを残さない対策を
積極的に取り入れること。
一昨日は
自宅でシマダヤのうどんを食べ
すぐに昼寝。
２時間程してから再び、
ロードに乗ると
ハンドルを掴む腕が
痺れていました。
腕が痺れるなんて
聞いたことがない。
汗で塩分なくしたのかな？
目的地はふえきサイクル。
朝霞市と新座市の市境の辺りで
どど～っと冷や汗。
急激な空腹を感じ
ペダルを踏んでも引いても
回らない。
さらに冷や汗(^_^;)
AM 16:36
ローソン（膝折町）にて
エルチキン
スイスロールバニラ
あさりおにぎり
を買い、
エルチキンを店前で貪り、
残りはふえきサイクルで頂きました。
栄養補給のタイミングと量
課題としてまだ引きずりそうです。
手の痺れは塩分不足と
関係あるでしょうか？
食べたものはほぼ炭水化物ばかりで塩分不足が原因ではと考えました。参考記事及び論文などはないのであくまで勘ですが。16時台にローソンのエルチキンを食べてしばらく経つとすーっと症状がひいたような感じでした。
このまま正解が分からなければ、『手の痺れ＝塩分不足』を仮説として、次回検証してみたいと思います(^O^)/