体重；81.4kg
朝食：ごはん、納豆、味噌汁、豆乳 350
昼食：焼肉弁当（昨夜の残り） 400
夕食：さけ、野菜、味噌汁、ご飯 350
酒：ビール、てきーら 400
Total 1500
運動：Run 3km
前日のサーフィン、筋トレにて疲れ気味。
月曜だし軽めに。
体重：82kg
朝食：梅おにぎり、豆乳 240
昼食：サラダ、ハンバーガー1/3 700
夕食：焼肉、サラダ、ご飯 700
酒：ビール、てきーら 400
Total 2040
運動：サーフィン（1時間半）、Run8km
朝5時におきたので、久々Long IslandのLong beachでSurf。
Long beachへはNJから車で1時間強。
久しぶりのサーフィンはやっぱり下手になってた。
この1年半、ある資格試験のためにサーフィン休んでたが、資格は昨年末やっととれたので、今年の春～秋はしっかり海に通いたい。
Montreal 2日目
体重：未計測
朝食：ベーグル半分、フルーツ、ソーセージ （450）
昼食：スモークミートサンド（450）
夕食：チキンサンド（４００）
酒：ビール、テキーラ （500)
運動：Run８ｋｍ
6時に目が覚めたため、観光かねてRunningを50分。旅行先でのRunningは新鮮でよい。
朝食は楽しみの一つのベーグル。
Montrealはユダヤ系住民も多いとあってNYと並んでベーグルが有名。
NYのものより小ぶりながらやわらかくて美味。
その後食後の散歩もかねて家族と川沿いの旧市街、ノートルダム聖堂を観光。シルクドソレイユの本拠地も旧市街にある。
昼食はこれまたMontreal名物のSchwaltz'sのスモークサンド。これもたぶんユダヤ系の食べ物。
スモークしたBeefの薄切りをこれでもかと言うほど薄い食パンに挟んだサンドイッチ。パストラミサンドのようなもの？
かなりの美味。
Montrealは観光もさることながら食べ物がなんでも美味しかった。
その後7時間かけてNJまで車で帰還。家族ともゆっくり過ごせた旅行だった。
体重：81.4kg
朝食：サンドイッチ、豆乳 430
昼食：バーガー、プーティーヌ、ビア２ 1300
夕食：サラダ少々、ビールチョップ半分、豚バラ半分 1400
酒：ワイン、ビア２ 900
夜食：かも200
Total 3330
運動：なし
娘の春休みに合わせてMontrealに一泊旅行。
Montrealは北米のパリと言わ れるらしく、フランス統治時代の文化が残るきれいな町。
当然飯が上手い。主にフレンチ系。またユダヤ系も覆いらしくベーグル、スモークミート、レバノン料理なども美味しい。
ダイエットどころではない。
体重：80.4kg
朝食：ソーセージエッグラップサンド、アイスコーヒー、豆乳 (600）
昼食：四川料理 （800)
夕食：スカートステーキ、野菜（400）
酒：テキーラ（400）
Total 2200
運動：Run５ｋｍ、筋トレ
体重：82.4ｋg
朝食：玄米、煮玉子、味噌汁、豆乳 340
昼食：弁当（かつ、ごはん、野菜） 500
夕食：アヒポキ、ひじき、玄米、野菜：500
酒：テキーラ３ 500
Total : 1840
運動：Run５ｋｍ
全身筋肉痛。
体重：82kg
朝食：玄米、煮玉子、味噌汁, 豆乳 390
昼食：ラップサンド 500
間食：ゴーフル 120
夕食：とんかつ、ごはん、味噌汁、やさい 700
酒：焼酎２杯 400
Total 2110
運動：
筋トレ （胸、背中、肩、足、腕）
Run 2km
久しぶりに筋トレ、全身まんべんなく、軽めに。
石井直方著 一生太らない体のつくり方 読了
食事制限、有酸素運動のダイエットで頭打ちになっていただけに、興味深かったし、これからやろうと思っていた事を裏づけしてもらったという感じ。非常に論理的で、明快。有名な本らしいので、もっと前に読んでれば良かった。
気にとまったポイントを備忘のため。
＋有酸素運動による脂肪燃焼は実は努力に比べて効率が悪い。
＋食事制限は効果は早くでるうが、それにより基礎代謝が落ちるため、減り続けることはないし、リバウンドの危険を招く。
＋基礎代謝を上げ、何もしてなくても脂肪を燃焼する低燃費な体を作ることが大事。
＋適度な筋トレで基礎代謝を上げる。（筋肉が肥大するのは3ヶ月必要だが、代謝はその前でも上がる。
＋補足的に有酸素運動も取り入れる。
＋食事はバランスよく、適量。 「腹八部」
言っている事はきわめてまっとう。
やはり、ダイエットに近道なし。生活習慣の改善を時間をかけてしていくしかないのだな。と思った次第。
運動もしかり。明日から筋トレ、ジョギング、ストレッチをバランスよく無理せずやっていこうと思う。
体重：81kg
朝食：納豆ご飯、味噌汁 260
昼食：牛丼、煮玉子、味噌汁 460
夕食：居酒屋で送別会 2000
合計：2720kcal
朝：Run５ｋｍ
同じく6年前にNYに来てお世話になった先輩の送別会。
先週一週間、久々のハワイ出張。
出張とはいえ、よく食べて、よく動いた。
一日前乗りして、Ala Moana beach parkでサーフィン。
先週はちょうど波がよかったみたいで、結局毎朝サーフィンできた。
後はホノルルマラソンに備えて、Waikiki-Kaharaの20kmコース試走を3回ほど。
合間に仕事。
かなり痩せたのでは、と思いきや。
焼肉2回、ステーキ1回、その他もりもり食べたため、体重の増減はなし。
WaikikiにWolfgang(以前紹介したPeter Lugarの姉妹店）もできてた。
値段はNYの1.5倍くらい。。。。
懸念の仕事もほどよく片付き、よい感じのハワイ出張だった。
来週から展示会のため、気を引き締めて今週は仕事！