昨日の摂取カロリー 1289/1500kcal
昨日のレッスン
なし
昨日も 朝晩２回お風呂🛀
以前は家では
あまり湯船に浸からなかった
銭湯は大好きで
行ったら何時間も入ってるのに♨️
ここ数日 夜 動画見ながら
小一時間 ゆっくり入ってる
汗もじわじわかけるようになって
睡眠の質も良くなったように思う
うちは旦那が朝しかお風呂入らない人だから
私も夜はシャワーだけだったけど
この習慣は続けていきたいな
昨日の食事 🍽️
朝 プロテイン入コーヒー
オートミール＋バナナ＋キウイ
（腸活ココア コラーゲン）
昼 おにぎり60g
キャベツサラダ 鶏胸肉 鮭
ワイン一杯
夕（17:00）具沢山スープ
キャベツサラダ 鶏胸肉
ウイスキーダブル
お酒 毎日飲んでる〜
でも 飲みたい時は我慢しない
その代わり？タンパク質を一緒に🍖
お菓子と一緒には取らないように
（まあ ほどほどに
）
もう少し今の体重が安定したら
ご飯の量を増やしていきたい🍚
昨日との変化（アルボリーフ）
測定前🚽ーなし 測定後🚽ー○
発表会 もう一週間経つのか〜
早いな 
発表会終わってからレッスンなしで
ダラダラしてるのに
なぜか昨日の夕方
突然！
右膝に違和感
痛い！
ぶつけたりとか 運動したりとか
ナーンもしてないのに
体重かけただけで
痛いの
怖い😱
で 一晩寝て 今
昨日よりはマシだけど
体重のかけ方によっては
痛くなりそうで 怖い
湿布とサポーターして
大人しく様子見します
最後に 金曜恒例のアレ
カロミルさん 厳しい😥
まあ
最近の体重や食生活だったらそうだろう
予定ではこの辺でキープなんだけど
やっぱり45キロ台とかあったので
欲は出てしまうが
でも
レッスンだって少なくなるし
お酒も飲みたいし
なるべく無理はしないで
次のレッスンまで繋ぎたい