昨日の摂取カロリー 1508/1500kcal
レッスン
通常レッスン→発表会合同
9:30〜16:00（11:30〜13:00休）
昨日の食事🍽️
朝（8:00）オートミール＋フルーツ
プロテイン入コーヒーレッスン中 EAA
昼（12:00）持参弁当
雑穀ご飯100 キャベツサラダ 鮭 梅干し
レッスン後 プロテインTOKYO1/2
夜（17:00）ご飯180🍚
キャベツサラダ 鶏胸肉 チキンナゲット4個
ナゲットを欲望のままに食べた結果
カロリー多め
でもスイーツ食べてないからいいんだよ〜
土曜に買ったマックのセット
ポテトでなくナゲットにしたんだ
久しぶりにナゲット食べた
意外と脂質は低めだね
昨日との変化（アルボリーフ）
計測前🚽 
/計測後🚽 
昨日の合同 ジュニア 大人とも
お休みが多かった
この時期 学校行事も多いから仕方ない
子供ちゃんも交えて 全体に流してやったのは
初めてだった（男性パートはなしだけど）
ので より全体像は見えてきた感じ
てか
今になっての 全体像？
いいのか？
今年は鏡を背中に踊る練習もしてないし
多分 やったら ボロボロだろうなー
って思う
で
今朝
なんか身体中固まってて痛いし
前に痛めていた足首も痛かったから
レッスン休んだ
鍼に行ったよ
今 無理してもいいことないし
また週中からハードレッスン続くし
鍼から帰ってシャワー浴びたら
大分身体が楽になったので
作り置きタイムへ突入
ひたすらに野菜を刻み
スープを作り 茹で鶏胸肉をセット
これで
疲れ果ててなんも食べなくていいや
の時 冷蔵庫を開けるだけで栄養摂れる
痩せ生活
身についている感じ〜
このまま続ければ
今回はリバウンドは避けられるだろう
いつもは発表会後
クリスマスやら正月やら
気がついたらリバウンド
このループから今年は抜け出すぞ