TT

本日、練習会でしたが６ｋｍタイムトライアルをすることになってました

本当にするとは思ってなかったのでどうしようか考えましたが

ポイント練習ということにして走りました

ただ高校生は前日刺激もして本気でしたね(^_^;)

昨日の練習で体は重く動きもバランスが悪くよくなかったのですが、

余裕はあったので３ｋｍまでいぐいぐに引っ張ってもらって、３．５ｋｍ？から引っ張りました

ただ終盤動かなくなり、最後はセンス抜群たっつーに刺されて２位

めっちゃ「(；´Д｀)ﾊｱﾊｱ」して苦しそうだったのに・・・これは才能の差ですね。。

本数	1km	Rap
1km	3:13.67	3:13.67
2km	6:29.47	3:15.80
3km	9:45.09	3:15.62
4km	12:53.33	3:08.24
5km	16:07.23	3:13.90
6km	19:18.73	3:11.50
Ave		3:13.12

ある程度のペースでは押してはいけるので、

何とかスピードを磨いて本番に合わせていきます

午前　３５分JOG

　　　　６ｋｍTT

　　　　３０分JOG

午後　６０分JOG

母校練習

昨日は仕事の疲労と２２時帰宅を言い訳に練習休み

今日は午前に鳴門へ練習しに行きました

ポイント3000m＋2000m＋1000mをやろうとしたら魔王さんが登場し、

女子の引っ張りをお願いされたので当然断ることなく引き受けました(笑)

というか偶然にも同じ練習メニューでした(^_^;)

ただ言われた時点でアップ完了だったので、先に3000ｍ(78)だけやって

そのあと女子の引っ張り3000m(84)＋2000m(84)＋1000m(80)

にプラス1000mをしました

3000m
Distance	Time	Rap
400m	01:17.34	01:17.34
800m	02:35.40	01:18.06
1200m	03:52.85	01:17.45
1600m	05:11.22	01:18.37
2000m	06:27.48	01:16.26
2400m	07:44.22	01:16.74
2800m	09:00.98	01:16.76
3000m	09:38.63	00:37.65
3000m+2000m+1000m+1000m
Distance	Time	Rap
400m	01:22.42	01:22.42
800m	02:47.32	01:24.90
1200m	04:12.97	01:25.65
1600m	05:36.00	01:23.03
2000m	07:00.75	01:24.75
2400m	08:24.92	01:24.17
2800m	09:47.83	01:22.91
3000m	10:27.16	00:39.33
Recovery	07:06.55
400m	01:23.07	01:23.07
800m	02:46.41	01:23.34
1200m	04:09.96	01:23.55
1600m	05:33.97	01:24.01
2000m	06:54.46	01:20.49
Recovery	05:06.75
400m	01:19.65	01:19.65
800m	02:40.15	01:20.50
1000m	03:17.87	00:37.72
Recovery	00:50.35
400m	01:09.48	01:09.48
800m	02:21.60	01:12.12
1000m	02:57.35	00:35.75

3：30/kmで走ることがほとんどなかったので

走りながら帳尻を合わせてたのでさぞかし後輩は走りにくかったでしょう

こんなことしか出来ませんが、来週本番なのでぜひ頑張ってください

そのあとは友人と飯へ

そして岡崎海岸へ

そして釣り

当然つれませんでしたが

まだ疲労が取れませんが、少しずつ走れるようになってきました。

本番までにうまく合わせていきたいと思います。

ポイント失敗

残業を抑えるよう指令が出たので、

定時退社の日ということもあり１９時に帰宅

早く帰れるって素晴らしいですね

なのでポイントで１km×６(３：２０～３：００、R５０)をやろうとしましたが、、、

動きが悪いというか先週と進歩がないので２本で強制終了でした

いつもなら本番まで時間がないのでやるんでしょうが、

２年前に無理して走れなかったのでここはあえてしません。。

目標を達成するための計画ですが、状態は変化するものですから

最初に立てた計画をその通りこなせば絶対に達成できるなんてことはありません。

状態が変われば修正すればいいのでその都度考え臨機応変に対応しましょう

練習

20分JOG

１km×2

25分JOG