ライルのブログ

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27Nov
- 【今月は外食ゼロ！】体重も減らさないように頑張っています。
  今月は、四毒抜きを始めてからおそらく初の【自炊100%：外食ゼロ、市販の焼き鳥・お寿司もゼロ】を達成できそうです来月に健康診断があるので、できるところまでやってみようと思って頑張っています。食事について食事回数は1日3回。白米をやめて、胚芽精米に戻しました。胚芽精米は、胚芽を80％以上残して精米したお米です。イメージ的には、5～7分づきくらいとお米屋さんのウェブサイトに書かれていました。（私は稲造米穀店で購入しています。）私が1回に食べるお米の量は0.6〜0.7合 (220g前後)で、1日2合食べています。体重も週に3回以上測定するようにし、体重が減ってきたらご飯を多めに食べるように心がけています。カフェイン抜きも継続中です。BMI・体脂肪率・筋肉量について私はタニタの体組成計を使っています。身長160.5cm、体重44kgBMIはギリギリ17をキープしています。家での体脂肪率は18%ですが、健康診断では26%（去年）でした。なぜこんなに体脂肪率が違うのでしょうか？タニタの体重計は下半身（足裏 → 脚 → 骨盤あたりまで）に電流を流して測定します。健康診断の体組成計は腕のバーを持つタイプで、電流が（手 → 腕 → 胴体 → 脚 → 足裏）と全身を通ります。つまり、私は下半身には筋肉が多く、上半身には脂肪が多いということです。筋肉スコア：-2身長に対する筋肉のバランス：標準が -1, 0, 1 なので、私は筋肉が少ない。筋質点数：100点「筋肉の質」を点数（0～100点）で評価したもの。私の場合、筋肉の質は良い。内臓脂肪レベル：1.0または1.5 (日によって変動)基礎代謝量：1000 kcal 前後「多い」と評価されています。私には少ないように感じますが...よくわかりません。体内年齢：34歳5年前からずっと -15歳です。筋肉量が多く、基礎代謝が高いと、体内年齢が若くなるそうです。筋肉増やしたい目標・体重を減らさない。・可能ならあと2kg増やす。・体脂肪率については考えない。・筋肉量を増やすことだけに集中する。
04Nov
- 【家族の四毒抜き】4人の現状報告
  私が四毒抜きを始めて1年3ヶ月が経ちました。家族も含め、現状報告します。私（シンガポール9ヶ月、日本3ヶ月）【シンガポール】・外食（和食または火鍋）：月2回・テイクアウトの焼き鳥（たれ）、お寿司：月2〜3回それ以外は自炊。【日本に一時帰国中】義母の家に滞在している間は、週2〜3回の外食（和食中心、時々ステーキやハンバーグ）。それ以外は私が自炊しています。実家では母の手料理。時々、テイクアウトのお寿司も。母は昔から添加物には気をつけていますが、四毒（小麦粉・植物油・乳製品・砂糖）はあまり気にしていません。そのため、植物油や砂糖が入った料理も多いです。母が明らかに “ヤバそうなもの” を作りそうなときは、私が代わりに作ります。【ヤバそうな気配を感じた時の例】母が「ポテトサラダにマヨネーズを入れないから大丈夫」と言いながら、代わりにヨーグルトを入れようとした時など。「私がポテトサラダ作ってあげる！！お母さんはソファーで休んでいて！！！」と、全力で阻止します。（ここで「ヨーグルトなんて入れないでよ！」と言おうものなら、母が不機嫌になるのは想像つきます。）主人（日本6ヶ月、シンガポール4ヶ月、その他2ヶ月）【日本】接待・会食が多め。外食で何を食べているのかは不明ですが、自炊の際は四毒抜きを心がけているそうです。おやつはドライナッツ。クッキーやポテチをやめたので、ナッツについては温かく見守っています。【シンガポール】私が作った四毒抜きご飯を食べています。おやつには、四毒の入っていないお煎餅やおかきを。シンガポールは主人にとって、デトックス＆ダイエットの場所になっており、滞在中は必ず2〜3kgほど体重が減ります。外食（接待・会食）は週1,2回で、中華をガッツリ食べることも外食の翌日はよく、「肩が凝った。」と言っています。私が「昨日外食したからじゃない？」と言うと、「そうだねー。人と会って話すと疲れるからね。」と。・・・本当にそれだけが理由？？？息子（シンガポール9ヶ月、日本3ヶ月）家では基本的に私と同じものを食べています。学校のランチはお弁当持参。ただし、小腹が空いた時に学校で何かを買ったり、友達と外食することも多いため、植物油や砂糖はかなり摂っていると思われます。枕カバーが急に臭ったり、顔にニキビが増えたりするので、「あー、油と砂糖を摂ったなー。」とすぐわかります。息子が自分で選んで食べていることなので、私は口出ししませんまた、肌荒れには夜更かしや睡眠不足も影響しているようです。娘 (アメリカ9ヶ月、日本3ヶ月)大学の学生寮に住んでいますが、今年は自分専用のキッチンがあり、自炊ができるようになりました（4人部屋で、ベッドルーム4つ、トイレ・シャワー2つ、キッチン1つ）四毒抜きのお弁当を自分で作っているようです。学業が忙しく、学校のカフェテリアも利用しているため、植物油や砂糖を完全に抜くのは難しいものの、小麦粉と乳製品はゼロにして頑張っているとのこと。お菓子は食べませんが、果物は食べているそうです。日本に戻ってきた時は、私と同じ食事をしています。日本で友達と遊ぶとき、みんながスイーツ好きで驚いたと言っていました。 ◯◯でジュースを飲んで、 △△でパフェを食べ、その後ランチをして、 ◻︎◻︎でドーナツを食べる…すごいですね何も注文しないわけにはいかないので、お茶やお水がない店では、できるだけ甘くない飲み物を注文するそうです。それでも甘すぎて、2口でギブアップしたこともあるとか血糖値、爆上がり。ドーパミンがドバドバ・・・。私も学生時代は、友達とケーキの食べ放題に行ったりミスドに通い、食器を集めていたので人のことは言えませんが――四毒の恐ろしさを知ってしまった今、娘のお友達のことが、少し心配になりました。
21Oct
- また体重減少・・・、体のメンテナンスについて
  体重が増えて喜んでいたのも束の間、食事を1日3回に戻したらまた体重が減ってきました3日間様子を見ていたのですが500g減ってしまったので、また食事を4回に増やしました。やはり白米を食べる量を増やすと体重が増えてきます。あれこれ試しながら自分に合った食事法を見つけるしかないですね。体のメンテナンス最近行っている体のメンテナンスは、・全身のリンパを流す（10分）・頭皮・上半身マッサージと顔トレ（30分）・ストレッチ（10分）・スクワット（100回）・コブラのポーズ（10秒 x6回）・目を閉じて片足立ち（左右x3回）お腹周りのエクササイズもYouTubeで色々試しています。激しい有酸素運動をやると激痩せしそうなので避けています。コブラのポーズ「コブラのポーズ」はカイロプラクティックの先生に腰痛予防のために毎日「10秒 x6回」やるように勧められました。↑コブラのポーズコブラのポーズは腹部の前側が伸ばされるので腸腰筋が軽く伸ばされます。私は腸腰筋をすぐに痛めるので、このストレッチが効果的だそうです。私は背骨が硬すぎるのでこのように腕を伸ばすことはできません（腹部と背中を伸ばすことが目的なので、肘は曲がっていてOK。）7月から毎日欠かさずやっていますが、だいぶ背中が柔らかくなって腰痛にもなりにくくなりました。このお手本のようなポーズができるようになるのは、何年後でしょうか目を閉じて片足立ち「目を閉じて片足立ち」は、体のバランス感覚を養うためにやっています。手を腰に当て、両目を閉じて片足立ちするのですが、想像以上に難しいです。私は右足が利き足なので右足は1分以上できますが、左足が冗談抜きで1秒しかできないことも（左足の最高記録43秒）左足も1分できるようになるのが目標です。「目を閉じて片足立ち」は、「手を腰に当てる」やり方と「手はどこにあっても良い」やり方があるみたいです。手を動かしてバランスを取れない分「手を腰に当てる」方が難しいです。「怪我の防止」のために、倒れそうになったら、無理せず目をすぐに開けることが大事です。
20Oct
- シンガポール：1ヶ月の生活費（2025年9月）
  久しぶりに生活費を計算しました1. 食費・日用品明治屋 $702.57Lazada, Redmart $243.04ドンキ $85.55コールドストレージ $53.86米10kgと味噌 $100外食、テイクアウト$74.76その他のお店$85.04コンタクトレンズ (3ヶ月分) 14,790円楽天 (生活雑貨、タオルケット、食品など)27,640円ワクチナイザー (2本）26,400円被服費 (庭作業用のズボンと帽子) 3,278円上記を足しますと、小計＄1,964(約23万円)2. 光熱費・通信費・交通費電気・水道 $229.51Wifi $61.12Singtelプリペイド(1人分) $15MRT(2人分) $100タクシー $73.90楽天モバイル(2人分) 2,116円小計 $497.7(約5.8万円)3. 医療費歯の治療とインビザラインを始めたため、9月は医療費がかかりました。$11,646.65 (約136万円)足し算上の1, 2, 3 を足しますと合計 $14,108(約164万円)これ以外の支出として、家賃、習い事代がプラスされます。主人が自分で支払っている支出は入っていません。息子のお小遣いは去年と変わらず、月に50ドルです。考察今年3月にアマゾンのプライム会員をやめました。食費・生活費は家族2.5人分です。（主人は月の半分しかシンガポールにいなかったため、0.5人として換算しています。）400ドルを超えるのが当たり前だった光熱費が下がりましたが、7月・8月は一時帰国で不在にしていたため、その影響が9月の料金に反映されているだけだと思います。息子がスクールバスを使うのをやめて、MRTやバスで通学するようになったため、交通費やタクシー代が上がりました。でもスクールバス代（半年で30万円）がなくなった分、全体としては節約になっています。
17Oct
- 糖新生は止まった？食事を1日3回に戻しました。
  頻回食をやめて、12日が経過しました。外出する日以外は1日4回（白米0.5合 x4回 = 2合）食事をしていましたが、体重が順調に増えているので1日3回（白米0.5合 x3回 = 1.5合）に戻しました。空腹感もなくなってきて、1日3回の食事にも慣れてきました4年半のBMI推移私の場合、4毒抜き前から糖新生が起きていました。（当時は知識がなかったため、糖新生という言葉を知りませんでしたけれど。）下のグラフは、2021年4月から2025年10月までのBMIの推移です。青線が4毒抜き前、赤線が4毒抜き後です。途中で線が切れている箇所は日本に一時帰国していて体重測定していなかった月です。体重は月平均で出しているので2025年10月のBMI平均値は17以下になっていますが、今朝のBMIは17.2でした。この4年間で一番高いBMIです。糖新生は止まったのではないかと思っていますもう少し体重が増えたら健康診断の予約を取ろうと思います。
16Oct
- カフィイン断ちしています。
  私はカフェイン感受性が高く、午後にコーヒーや緑茶を飲むと夜、寝られなくなります。コーヒー断ちをしてかなり経ちますが、緑茶や紅茶については毎日カップ5〜6杯飲んでいました。カフェイン断ちするとどんな効果があるのかな？と思い、試しに半年間やってみることにしました。8月中旬から始めたのでちょうど2か月になります。（一度だけ、外食した時にプーアル茶を飲みました。）カフェイン断ちして最初の1週間は1日中睡魔に襲われていました。頭痛もありました。でもコーヒー断ちした時の症状と似ていたのであまり気にしませんでした。慣れてくると頭痛も治まり、寝つきが良くなりました以前は、午後に昼寝をすると夜に寝られなくなってしまうことがありましたが、今は昼寝をしても夜すぐに寝られます。体調に大きな変化は見られません。顔の肌がふっくらしましたが、これはカフェイン断ちの効果というより、シスペラと体重増加の影響のような気がします。今は、韃靼（だったん）そば茶を飲んでいます。ノンカフェインで、香ばしくて美味しいです。韃靼そば茶とは？韃靼（だったん）そば茶は、「韃靼そば」という特別な品種のそばの実を焙煎して作られるお茶です。韃靼そば茶は、「ルチン」が豊富に含まれています。ルチンはポリフェノールの一種で、血管をしなやかに保ち、血流を良くする働きがあります。その含有量は、普通のそばの約100倍ともいわれており、動脈硬化や高血圧、むくみの予防にも役立つと考えられています。松葉茶やびわの葉茶も買ってみました。ノンカフェインのお茶も探すと色々ありますね。飲むのが楽しみですお勧めできるくらい美味しいお茶を見つけたらまたご報告します
15Oct
- 【4毒抜き】4毒ではないのに、体に症状が出る食べ物
  私が食べると、即時的に体に症状が出る食べ物をまとめました。【4毒】小麦粉：鼻水が出る小籠包を3個食べたら鼻水が止まらなくなって驚きました。練り物に入っている小麦粉くらいの量であれば、変化は出ません。植物油：胃もたれ・胃痛、顔に吹き出物ができるナッツを食べると、顔に吹き出物ができます。これは4毒抜きを始める前から、わかってたことです。当時はナッツが大好きで、吹き出物ができても食べたい気持ちを抑えられませんでした。（今は食べません。）ナッツの重さの半分は油ですからね。すごい植物油の量・・・。乳製品：不明甘いもの：不明「不明」というのは、4毒抜きを始めてから大量に食べたことがないからです。「果物1口」「砂糖の入った煮物を数口」くらいの量であれば、特に変化を感じません。【追記】チョコレート：くしゃみが出る5年くらい前に高カカオチョコレートを食べるようになってからくしゃみが出るようになりました。気づいたらどんなチョコレートを食べてもくしゃみが出るようになってしまいました。4毒抜きを始めてからは、チョコレートを食べていません。【4毒以外】昆布・ひじき：下痢昆布・ひじきをたくさん食べるとお腹を下すので、ほどほどに控えています。わかめは大丈夫です。冷凍さば：吹き出物半身の大きいサイズを食べると顔にぶつぶつができるので、1回に食べる量を半分以下のサイズにしています。牛肉：吹き出物すき焼きに入れるような脂が多い牛肉をたくさん食べると、顔にぶつぶつができます。これからも純和食を心がけ、食事をいただけることに感謝し、心も体も健康に生きていきたいです
14Oct
- 【4毒抜き 1年2ヶ月】これまでの変化と更年期症状について
  4毒抜きを始めて、1年2ヶ月。日本に一時帰国した時はゆるくなっていますが、海外に住みながら4毒抜きを続けています。4毒抜きを始めてから今までの変化をまとめてみました。・全身の肌がしっとり、乾燥しなくなった。・顔に吹き出物ができにくくなった。→ 脂の多い牛肉を食べた翌日に、毛穴に小さいニキビができることがありますが、すぐ治ります。・汗が臭わなくなった。・口内炎ができなくなった。→ 以前は月1回できていた口内炎ですが、もう1年以上できていません。インビザラインを始めた1日目はアライナーがうまく外せず、粘膜を傷つけ、血だらけになり、口の中が大惨事になりました「これだけ粘膜が剥けたら、口内炎になるだろうな。」と思ったのですが、2日で傷が治りました！・ものもらいができなくなった。→ 1年以上できていません。時々目が痒くなることはありますが、ものもらいに悪化することはなくなりました。・歯に茶渋が付かなくなった。→ お茶をたくさん飲んでも、全然歯が茶色くなりません。甘いものを食べていたせいで、茶渋がつきやすくなっていたんですね。今はインビザラインをやっているのでアライナーを装着している時には水やお湯を飲んでいます。・歯磨き粉が甘すぎると感じるようになった。→ 4毒抜きをする前は「甘い」と感じたこともなかった歯磨き粉が、甘さで気持ち悪くて使えなくなりました。現在、甘味料不使用のシャボン玉せっけんの歯磨き粉（薬用）を使用中。・顔周りと後頭部の白髪が減った。→ 残念ながら、頭頂部はまだ白髪だらけです。白髪が出始めて20年以上経っているので、黒髪に戻ることはおそらくないでしょう。・眉毛に白い毛が出てきた。白い毛の本数は、6月：左2本、右5本10月：左1本、右4本眉毛の生え替わり周期により、白い毛がない時期もありますが、同じ場所からまた生えてきます。6月より、少し白い毛が減りました。「君たちも黒くなってね。」と白い毛に声かけしています。これ以上増えてほしくないです。・老眼が改善今年の春頃は近くが見えづらく、遠近両用メガネの買い替えを検討していましたが、夏頃からまた見えるようになってきました。ただし、度の弱いメガネに作り替えるほどの改善はしていません。【更年期の症状について】47歳の時、血液検査でエストロゲンが減り始めている、と言われました。今、49歳で更年期症状については、こんな感じです↓肩こり：月に数回疲労感：あるのぼせ：なし頭痛：月に数回、睡眠不足の時腰痛：庭仕事をした後、時々痛くなる発汗：なし不眠：なしイライラ：なし皮膚が痒い：なし動悸：なし気分が沈む：なしめまい：なし胃もたれ：時々（きつい下着を履いた時）私が一番感じるのは「疲れやすさ」です。頭がスッキリせず、いつも眠たいです。平日は6時間しか寝ていないので、更年期症状というよりは、ただの睡眠不足かもしれません。生活に支障をきたす程ではないので、漢方薬やサプリ、ホルモン補充療法などはやっていません。
13Oct
- 【シンガポール】 EZ-Linkカードの衝撃の事実
  EZ-Linkカードに関して、シンガポール在住11年目にして初めて知った衝撃の事実があります。EZ-Linkカードは、シンガポールの公共交通機関で使える、日本のSuicaやPASMOのような交通系ICカードです。EZ-Linkカードの有効期限は5年ですが、有効期限切れから2年を過ぎると、残高が毎月1ドルずつ差し引かれるのです。何を隠そう、私のEZ-Linkカードは3年放置していたら残高がゼロになっていました😱10ドルくらい入っていたんです。放置すると残高が減っていくなんて知らなかったのは私だけでしょうか？？「普通、2年も放置しないでしょ？」と言われてしまえばそれまでですが、日常的に使っていない予備カードをお持ちの方は、お気をつけください⚠️
12Oct
- 噛み締めで、歯並びが悪化
  8月から体重を増やすために頑張っていた頻回食。やめた理由は、インビザライン矯正をやることにしたからです。私は寝ているときに噛み締めをするのですが、半年前から歯ぎしりもひどくなり、歯並びが悪化してきました。上の歯が出っ歯になり、下の前歯がねじれてきましたそしてついに先月、歯をギリギリやりすぎて下の奥歯が欠けてしまいました今まで上の歯にだけマウスピースを装着して寝ていましたが、下の歯のダメージも防ぐ必要があるので、歯並びを治して上下ともマウスピースを装着して寝ることにしました。治療は半年で終わる予定です。もう少し頻回食を続け、体重が増えてから矯正することも考えましたが、歯並びがこれ以上悪くなるのを避けたかったので、先に歯を治すことにしました。インビザラインは1日22時間装着するのが理想で、一日に何度も取り外しするものではありません。食事のたびにきちんと歯磨きをして、アライナー（歯を動かすための透明のマウスピース）を装着しないといけないので、頻回食を含め1日10回近く食べ物を口にするのは無理です。先週からインビザラインを始めましたが、頻回食に慣れてしまったせいで1日4回の食事では空腹感が出ます。（頻回食をやっていると、1日中食べているので空腹感はありません。）しかし利点もあり、アライナーをはめている時はうまく噛むことができないので、寝ている時に噛み締めができなくなっているらしく咬筋の硬さや凝りがなくなってきました私は10年近く逆流性食道炎なのですが、夜間の噛み締めや歯ぎしりによって胃酸分泌が増加し、胃酸が上がってくることが原因の１つらしいです。（よしりんの動画で知りました。）つまり、4毒抜きだけでは、逆流性食道炎は治せないのです。マウスピースは対処療法なので、根本解決を目指して深呼吸したり、瞑想したりして自律神経を整え、噛み締めないで寝られるようにしていきたいです。
11Oct
- 【4毒抜き 1年2か月】2か月間の頻回食の結果
  2か月間、頻回食を頑張り体重が2kg増えました！BMIも16.7まで回復しました本来ならBMIが19になるまで頻回食を継続すべきですが、一旦頻回食をやめることにしました。理由は次回に話します。今は1日4回、4毒抜きの食事をしています。1週間経ちますが今のところ体重減少はしていません10月は毎年恒例の健康診断の月なのですが、今、健康診断（胃カメラ）をやると、食事を16時間できなくなるのでそれが怖くて、まだ予約をしていません。16時間も食事を抜いたら、せっかく増えた体重が元に戻ってしまいます太れなくて悩んでいる方ならお分かりいただけると思いますが、1日で減ってしまったこの1kgを取り戻すのがとても大変なのですよね。本当に、太れなくて悩んでいる人と痩せられなくて悩んでいる人の体質を足して2で割りたいです。そうしたら、みんな幸せになれるのに。
10Oct
- 【美白クリーム】シスペラを再開しました。
  1年半ぶりに美白クリーム「シスペラ（Cyspera）」を再開しました。理由は、愛用している美容液「ワクチナイザー」のストックが、今のペースで使うと足りなくなることがわかったからです。私はワクチナイザーXを3週間に1本のペースで使っています（朝晩、顔に2プッシュ・首に1プッシュ）。今、38本目です！ところが、現在の在庫はあと2本。今使っているものも数日でなくなるので、このままでは11月20日頃に在庫切れになってしまいます。次の在庫が届く（主人が日本から持ってくる）までの約2週間、ワクチナイザーなしで過ごさなければならない・・・。お肌の調子をキープしたいと思い、シスペラを再び取り入れることにしました。使い始めて3週間が経ち、肌のトーンが上がったように感じますやっぱりシスペラはいいですね。最初の16週間は毎日使い、その後は週2回のペースで様子を見る予定です。昨年、「シスペラオリジナルプラス（Cyspera Original +）」という上位版も登場しました。美白力や使いやすさ（刺激・臭い・テクスチャー）が改良されているそうです。私が購入したのは従来品ですが、付属のパンフレットは新製品のものでした↓使い方は従来品と同じです。Lazadaでの価格：・従来品（50g） S$160（約19,000円）・オリジナルプラス（30ml） S$235（約28,000円）オリジナルプラスは容量が少なく、お値段も高めです。私は従来品で十分満足です『【シミ改善クリーム】シスペラ (Cyspera) について』こちらの記事で少しだけ話しましたが、今日は最強のシミ消しクリーム、シスペラ（Cyspera）についてお話します。シスペラのウェブサイトです↓Cyspera…ameblo.jp『【シミ改善クリーム】シスペラ (Cyspera) よくある質問』シミ改善クリーム、シスペラについて以前こちらでお話しましたが、今回はCyspera FAQの日本語訳を作ってみました。シスペラとは？シスペラはどこで…ameblo.jp
09Oct
- 【シンガポール】物件が見つからず、引っ越しやめました。
  お久しぶりです。8月にコンドミニアムの内見を始めましたが、希望エリアに物件が見つからず、範囲を広げました。家賃も今の1.8倍まで上げて探しました。6軒の内見を終えても、まだ見つからず、7軒目の内見予約をする時、不動産屋さんに「入居可能日が少し先になるので、今の家の契約を数週間延長できるか、オーナーさんに確認して下さい。」と言われ、オーナーさんに相談したところ、「数週間と言わず、いつまでもいていいんだよ。期間もフレキシブルにしてあげるから。」とのお返事をいただきました。・2ヶ月前の通知で、いつでも退去可能。・家賃は据え置き（最長2年）という柔軟な対応をして下さるとのこと。こちらに好条件なので、今の家にそのまま住むことになりました。オーナーさんはこの家の家賃を1.3倍にしてProperty Guruに掲載していたので、賃料を値上げされるかな？と心配だったのですが、「綺麗に家を使ってくれて、トラブルのないテナントに住んでもらうことの方が、お金より大事だよ。」とオーナーさん✨優しい壁のペンキまで全部塗り直したのに、結局引っ越ししないことになるとは思いませんでしたが、今できる最善の選択をしたと思います。
31Aug
- 一時帰国が終わり、また4毒抜きを再開しました。
  夏の一時帰国中は外食が増えました。6月は問題ありませんでしたが、7月は体調が悪く鼻水、肩こり、腰痛が酷かったです。8月に入ってからは軽い頭痛も続いていました。顔のしわ、たるみ、くすみが増え、中顔面も伸びたように感じます。頬の一番高い位置も下がったように見えます。（これは顔トレをサボったせいでもあります。）シンガポールに戻って4毒抜き自炊を再開してから2週間で鼻水、肩こり、腰痛、頭痛がすっかり治りました。痛みがないって快適顔のくすみも治りツヤツヤに戻りましたが、長くなってしまったほうれい線は元に戻りません。4毒抜きは肌質改善に効果的ですが、しわを減らすにはもう少し太る必要がありそうです。【教訓】やっぱり、自分で作るご飯が一番健康に過ごせる
23Aug
- 頻回食を頑張っています。
  お久しぶりです。シンガポールに戻ってきて、早くも2週間が経ちました。日本にいる間は体重を測っていなかったのですが、久しぶりに体重計に乗ってみたら、なんと1.5kgも減っていてショックBMIが16を切ってしまいました日本では3食しっかり、お腹いっぱいになるまで食べていたのですが、この食べ方が良くなかったようです。体重を増やしたい場合は、メインの食事（朝昼夜の3食）は腹6分目にとどめ、その間にゴルフボール大の「ミニご飯」を食べるという頻回食をやります。朝起きてミニご飯朝食 1〜2時間おきにミニご飯昼食 1〜2時間おきにミニご飯夕食夕食後〜就寝までにミニご飯これは「食事療法」なので、お腹が空いていなくても1日に7, 8回食べなくてはいけないそうです。ただ実際やってみると、食後あっという間に1時間が経ってしまい、「え、もう食べるの？」という感覚になります。せっかく歯磨きしたのに、また食べなきゃいけないの？？？そんな感じで、なかなか難しいです。(何度も歯磨きをすると歯茎が削れてしまうので、ミニご飯を食べた時はうがいだけにしました。）頻回食を始めて1週間、今朝、体重計に乗ったら150g 減っていました。「ちょっと待って？」と、思わず声を出してしまいました。今週は増えていると思ったのに・・・。悲しい。。。怖い。。。体重が増え始めるまでに半年かかる人もいるみたいですが健康診断までになんとか2kg増やしたいです。
22Jul
- 【ニューヨーク旅行】MoMAとオイスターバー
  アメリカの美術館めぐり2日目は、ニューヨーク近代美術館 MoMA(The Museum of Modern Art, New York City)に行きました。鑑賞した作品の一部をご紹介します：ボッチョーニ「サッカー選手のダイナミズム」ゴッホ「星月夜」ゴッホ「オリーブの林」ダリ「記憶の固執」ピカソ「納骨堂」ピカソ「鏡の前の少女」エコバッグが可愛いかったMoMAのお土産屋さんには、カラフルでポップなアイテムがたくさん並んでいて、見ているだけで欲しくなってしまいます。特に私はエコバッグに目が留まりました。MoMAのロゴが入ったものや、ゴッホの絵がプリントされたものなど、どちらも欲しくなってしまいました。でも、エコバッグを2つ買って1万円はないわ・・・と正気に戻り、結局見るだけで終わらせました。オイスターバーに行きました。美術館のあと、まだ時間があったので、オイスターバーに行くことにしました。ニューヨークのオイスターバーといえば、グランド・セントラル（Grand Central Oyster Bar）が有名です。https://www.oysterbarny.com/2年前にグランド・セントラル・オイスターバーに行ったときは、生牡蠣のほかにサラダやクラムチャウダーも注文しました。今回は「4毒」少なめメニュー（優先順位としては小麦粉が入っていない）にしようと思い、 RICE PILAF（ピラフ） HOUSE GREEN SALAD WITH TOMATO（トマト入りハウスグリーンサラダ） VEGETABLE DU JOUR（本日のおすすめ野菜） GRILLED PORTOBELLO MUSHROOMS WITH BALSAMIC GLAZE（ポルトベロマッシュルームのグリル、バルサミコソースがけ） ROASTED BRUSSELS SPROUTS（芽キャベツのロースト）などが良さそうだなと考えていました。しかし、残念ながら当日は予約が取れず、別のお店マーメイド・オイスター・バー（Mermaid Oyster Bar Times Square）に行きました。https://www.themermaidnyc.com/mermaid-oyster-bar-times-square/MoMAから徒歩15分で行けます。お米のメニューは3品ありましたが、海老天手巻き（USD 18）ズワイガニ手巻き（USD 22）→ アメリカ旅行でお寿司を食べるのはコスパが悪すぎ。それ以前に天ぷらはNG。えんどう豆のリゾット（USD 20） → 小麦粉が入っている。ということで、お米なしでいくことにしました。注文したのがこちら：東海岸オイスター6種類生牡蠣はどれが美味しいかわからなかったので、とりあえず全種類を2個ずつ注文しました。小さいものは塩気が強め。大きいもののほうが断然美味しかったです。今メニューを見ていたら、「東海岸オイスター」の下に「西海岸オイスター」が1つだけありました。ultra plump & elegant ですって！！！気づかなかったー！！！東海岸の小さいオイスターを2つやめて、こちらにすれば良かったです！オイスターを食べるときは、レモンに加えてホースラディッシュ（西洋わさび）を添えると美味しいです。頼めば無料でもらえます。上海風スペアリブ黒酢、人参のスロー、青ねぎ、炒りごま添え炙りアスパラガスパルメザンチーズ（別添え）、ガーリックチップ、マスタードとレモンのシトロネットソースかけスペアリブのお肉はほろほろで、黒酢が効いていて美味しかったです。ただ、普段油っぽいものを食べていない私の胃には負担がかかり、お腹に危険信号が点りそうだったので、1.5本でやめました（スペアリブは4本入り）。アスパラガスは肉厚で食べ応えがあって旨味もたっぷり！（塩こしょうだけでも絶対に美味しいはず！）どちらの料理も、「久しぶりに味がしっかりついた料理を食べた！」という感じでした。案の定、翌日は胃にもたれて食欲がなく、18時間食事を抜きました。痩せている人がやってはいけない食事法ですねシンガポールや台湾ではお米料理が多く、旅行先での「ゆるい4毒抜き」外食もしやすいですが、アメリカでは厳しいなーと思いました。ピザ、ホットドッグ、ハンバーガー、アイスクリームのお店は簡単に見つかるんですけどね。主人と妄想トークで盛り上がる「plant-based oil free (植物油不使用)の日本食のお店をニューヨークに出せば、健康意識の高いニューヨーカーたちが買いに来るかもよ？」「グルテン、デイリー(乳製品)、シュガーフリーはよく聞くけど、plant-based oil フリーは聞かないもんね。『plant-based oil って体に良くないの？』って、注目してもらえそうだね。」「メニューにはまず、みんな大好きなテリヤキマヨ。牛脂や豚の背脂でマヨネーズを作る。」「でも豚の脂って常温で固体になっちゃうから、マヨネーズを作るのは難しそうだね。」「ニューヨークで働く日本人向けにも4毒抜きメニューを作る。4毒抜きメニューでは儲けを出さない。みんなに健康になってもらうのが目的。」「すごーい。実現したら楽しそうだね！」夢は広がります。話すだけならお金はかかりませんから
21Jul
- これからも応援します＆メトロポリタン美術館の続き
  昨日の参院選は本当に残念な結果となりましたが、私はこれからも変わらず、日本誠真会を応援し続けます。スイーツ・ベーカリー関連、コンビニ・スーパー・外食チェーン、食品・飲料の製造・加工業、サプリメント・健康食品企業、製薬会社、医療・病院関係など・・・こうした職種に親族や知人が従事していると、日本誠真会を勧めたくても勧められない、という方も多いのではないかと思います。私の友人も健康食品会社に勤めていますが、「4毒抜きをすれば、健康食品を買う必要はなくなるよ。」とは、彼女にはとても言えません。これからも彼女と良い友人関係でいたいですし、本当に難しい問題だと感じています。4毒抜きを実践して、「病気が治った」「体調が良くなった」と実感する人が増えていき、日本誠真会がもっと多くの方に知られるようになるといいなと思います。メトロポリタン美術館の続き『セベスの図』より《幸福に戴冠される旅人》1550〜1580年頃、フランスで制作された刺繍作品。大きさは縦 2.44m x 横 3m です。ソクラテスの弟子セベスの著作とされる『セベスの図』に基づき、人生の旅を描いています。主人公は誘惑を乗り越え、慎重さ・節制・愛に導かれ、ついに「幸福の園」で冠を授けられます。Design based on a woodcut by David Kandel | The Wayfarer Crowned by Happiness from The Table of Cebes | French | The Metropolitan Museum of Artpossibly de Fenis de Prade family, Limoges ; Leon Lacroix (until 1928; sold to French and Co.) ; [ French and Co., New York , 1928–29; sold to Mrs. Anne Archbold ] ; Mrs. Anne Arch…www.metmuseum.org別の作品の拡大図です↓人物は細かく刺繍されていて、背景は少し粗めに刺繍されていますね。
19Jul
- 【日本誠真会】マイク納めに参加しました。
  今日、日本誠真会のマイク納めに参加しました。会場はすごい熱気で、最後には「よしりんコール」が鳴り響いていました。よしりん先生ともご挨拶ができ、握手もしていただきました！日本の病を治す、日本誠真会参院選2025 重点政策↓全国比例区では、日本誠真会の「吉野としあき」党首に投票し、みんなで日本を元に戻しましょう！
16Jul
- 【メトロポリタン美術館】時間がぜんぜん足りませんでした。また行きたい！
  アメリカ旅行で最初に訪れた観光地は、メトロポリタン美術館（The Metropolitan Museum of Art）でした。メトロポリタン美術館は、ニューヨークにあるアメリカ最大級の美術館で、世界各地の5,000年以上にわたる芸術作品を所蔵しています。エジプト美術や西洋絵画、日本や中国の工芸品など、多彩なコレクションで知られています。まずは、入り口を入ってすぐのエジプト館へ。ファラオの巨大像エジプト、第12王朝（紀元前1919〜1885年頃）ファラオ・アメンエムハト2世重さ約9トン、花崗閃緑岩製古代エジプトの石像は、王の権威と永遠性を示すために、一つの岩塊から彫り出されています。数百人の職人たちが交代で、何年もかけて一つの像を完成させたそうです。途中で石が割れてしまったら、最初からやり直しですよね？自分がもし失敗したらと思うと、そのプレッシャーは計り知れませんスフィンクス。ターコイズブルーがかわいいです。シタソリユネトのペクトラルとネックレス第12王朝（紀元前1887〜1813年頃）センウセルト2世〜アメンエムハト3世の治世ペクトラル：金、カーネリアン（紅玉髄）、ラピスラズリ、トルコ石、ガーネットネックレス：金、カーネリアン、ラピスラズリ、トルコ石、長石中王国時代の中でも最も優れたペクトラルのひとつで、約400個の半貴石で飾られていますこの装飾品は、「王が太陽神の保護のもとで永遠に統治するように」という願いを象徴しているそうです。この宝石細工が、今から約4000年前に作られたなんて本当に驚きですよね！私はこれまで、宝石や宝飾品に特別な興味を持ったことがなく、自分が持っているネックレスは2つだけ。指輪に関しては、20年間引き出しに入れっぱなしの結婚指輪が1つだけです。ブレスレットやイヤリングもひとつも持っていない“ジュエリーミニマリスト”です。そんな私ですが、エジプトの装飾品を眺めていたら、なんだかジュエリーが欲しくなってきてしまいました。これはもう、美術館を出た後にティファニー本店へ直行させる作戦なのかもしれない、なんて思ってしまいました。・・・こんなふうに、まったりとエジプト館を見て回っていたら、いつの間にか1時間以上が経っていました。「このままじゃ、美術館の10分の1も回れないわ！」と、気を引き締めてペースアップ。次はヨーロッパ絵画のフロアへ。モネ「睡蓮の池に架かる橋」ゴッホ「麦わら帽子を被った自画像」スーラ「グランド・ジャット島の日曜日の午後」ルノワール「海辺で」メトロポリタン美術館には、教科書や美術の本で見たことのあるような、世界的に有名な絵画が数多く展示されていました実物を目の前にすると、その迫力や繊細さに圧倒され、時間を忘れて見入ってしまいました。メトロポリタン美術館は、とても数時間では見きれないほど充実していて、時間がまったく足りませんでした。もともと私は、美術館よりも博物館の方が好きなタイプだったのですが、「美術館って、こんなに楽しかったんだ」と、この歳になってようやく気づいてしまいましたそして、翌日はMoMA (ニューヨーク近代美術館)に行きました。
10Jul
- 【4毒抜き】旅行中ですが、自炊しています。
  おはようございます。アメリカ滞在も6日目となりました。今のところ、外食ゼロで毎日自炊しています外食は高いですし、4毒抜きのためにも自炊が基本！今回はホテルではなくアパートに滞在しているため、キッチンも使えます。蛇口に浄水器が付いていなかったり、ザルやボウルがなかったりして、野菜を洗うのが少し不便ですが、なんとかご飯は作れています。息子をサマープログラムに送り出した後、私は2日間、一人暮らし（？）のような生活をしていました。一昨日、主人が合流したので、今夜は夕飯にステーキを食べる予定です！昨日スーパーで牛肉を買い、やわらかくなるように玉ねぎやしめじをのせて下ごしらえしています。（お肉を柔らかくするには舞茸がベストなのですが、手に入りませんでした。）味付けは塩コショウで。食べるのが楽しみです〜！こんな感じで日常の延長のような生活をしていますが、せっかく海外に来ているので、明日は美術館に行く予定です。おまけ羽田空港のラウンジで食べた「ほぼ4毒抜きの軽食」・素焼き野菜・焼き鮭・ご飯焼き鮭には植物油が使われているかもしれませんが、外食ではこの程度は許容範囲としています。味噌汁はレトルトのものしかなく、ブドウ糖が入っていたのでパスしました。ANA便では「グルテンフリー食」を選択しました。「えび、かに、くるみ、小麦、そば、卵、乳、落花生を使用しないお食事」と書かれていたので、乳製品も入っていなかったようです原材料がシンプルな生みそのお味噌汁海外旅行中、外食が面倒に感じたり、和食が恋しくなったときには、レトルトのご飯と味噌汁があるととても便利です。今回、我が家が初めて試してみたのがこちら ↓ひかり味噌味噌屋のまかないみそ汁信州こうじみそ（青）信州みそ合わせ（黄）信州蔵出し寒熟白つぶみそ（白）4毒抜きしているに方も安心の原材料です↓【調味みそ】米みそ（国内製造）、食塩／酒精、（一部に大豆を含む）【花かつお】かつおのふし【具】乾燥ねぎ、乾燥わかめお湯160mlで作ります。お湯を入れすぎると、味が薄くなってしまうのできっちり160mlで作るのがお勧めです生みそなのでレトルトっぽさがなくて、美味しいです。お椀やお箸も忘れずに味噌屋のまかないみそ汁 3種セット蔵出し信州こうじみそ5食 3種の信州みそ合わせ5食寒熟白つぶみそ5食（各1袋計15食）まとめ買いひかり味噌味噌汁即席インスタントおみそ汁みそ汁具わかめネギ鰹節腸活楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}味噌汁味噌屋のまかないみそ汁 3種セット蔵出し信州こうじみそ5食 3種の信州みそ合わせ 5食寒熟白つぶみそ5食（各2袋計30食）まとめ買いひかり味噌即席インスタントおみそ汁みそ汁具わかめネギ鰹節腸活朝発酵食品楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}味噌屋のまかないみそ汁蔵出し信州こうじみそ5食 8袋計40食まとめ買いひかり味噌味噌汁即席インスタント化学調味料不使用うま味調味料不使用おみそ汁みそ汁長期熟成国産大豆国産米大寒仕込みみそ汁具わかめネギ鰹節腸活朝発酵食品ヘルシー毎日楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}味噌屋のまかないみそ汁 3種の信州みそ合わせ5食 8袋計40食まとめ買いひかり味噌味噌汁即席インスタントおみそ汁長期熟成国産大豆国産米使用みそ汁具わかめネギ鰹節腸活朝発酵食品ヘルシー毎日絶品だし楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}お試し 1袋味噌屋のまかないみそ汁寒熟白つぶみそ5食ひかり味噌味噌汁即席インスタント化学調味料不使用うま味調味料不使用おみそ汁みそ汁具わかめネギ鰹節腸活朝発酵食品ヘルシー毎日絶品だし美容楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}

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