冬に美肌

おはようございます、ハルです

今回は、美肌に効果的な旬の野菜と果物の効能をご紹介します

◆白菜
注目の栄養素は、ビタミンCとカリウム。風邪予防やしみ・そばかすを防いでお肌をツルツルにする効果があります。低カロリーなのでたくさん食べてもOKです。

◆小松菜
ビタミンAの含有量は、100gの摂取で一日に必要な栄養素を満たすと言われます。ホウレンソウと似ていますが、小松菜の方がカルシウムは5倍多いです。ビタミンCも豊富で、高い美容・美肌効果があります。

◆キウイ
むくみを予防するカリウム、食欲増進効果のあるクエン酸も豊富に含まれているので、積極的に摂りたい果物です。

◆いちご
ビタミンCはコラーゲン生成を助け、シワを予防し、メラニンの生成を抑えてシミを予防する働きがあります。ウイルスや細菌に対する抵抗力をつける効果もあるので、風邪予防にも必須です。


普段何気なく使っている鍋の具材やデザートの野菜を少しだけ変えることによって、美肌や風邪予防に繋げることができます

旬の野菜・果物を摂取することで、キレイな肌や身体を維持してみてはいかがでしょうか？