こんにちは！
今回は前回の
「ミトコンドリアを増やすにはpart1」
で最後お伝えした
・運動
・栄養
・体温
の３つを記載しようと思います。
まずは運動
シンプルにお伝えすると
「筋肉を増やすとミトコンドリアも増える」
になります。
では問題はどの筋肉に多いか？
筋肉にも種類があり
・遅筋(ちきん)
・速筋(そっきん)
に分かれます。
図を基に解説すると
ミトコンドリアは
遅筋にもっとも多い
とされます。
では遅筋とは何？となりますが
持続的に身体を動させる際に最も多く使う筋肉
の事を言います。
例に挙げると
・マラソンは遅筋をメインにしているスポーツ
・ウエイトリフティングは速筋をメインにしているスポーツ
になります。
なのでミトコンドリアを増やしていくならば
・瞬発(いっしゅんで短い時間、動かす)の運動
例)ジャンプやウエイトを一瞬だけ持ち上げる動き
ではなく
持続(ゆっくりで長い時間、動さす)の運動
例)ピラティスやヨガ
をするのがおススメです！
もちろん速筋を鍛えないようにしましょう
とは言っていません。
速筋も身体を動かす際には
必要な部分なのでバランスよく運動しましょう！
次回は
ミトコンドリアを増やすには
食事編を
投稿させていただきます。
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