どーも、すぎやまです、
僕って朝がすごく弱いんです。
あなたは朝強いですか？
それとも弱いですか？
たまーに、
『不眠』について質問をもらうことがあるんです。
「眠れないのですが...」
「寝つきが悪いのですが...」
「目覚めがよくないのですが...」
...
1日の睡眠時間を8時間と考えると
僕らは一生のうち3分の1を
睡眠に使っている計算になります。
ということは
睡眠の質が悪いということは
人生の3分の1を無駄にしているのと
ほとんど同じです。
そして睡眠のクオリティが悪くなると
起きている残りの3分の2の時間の質も
悪くなってしまうんです。
睡眠の質が悪い＝人生の質が悪い
ってことになります。
仕事中に眠くなったり...
集中力が下がったり...
なにもやる気が出なかったり...
睡眠はとっても大切なんですねー。
お金持ちや成功者といわれる人ほど
睡眠に気を使っています。
枕やベッドやカバーやパジャマ
アロマを炊いたりなんかもして
睡眠に関するグッズへの投資を
バンバンしていきます。
僕も数十万するベッドや高級シルクの
ベッドカバーや枕を使っています。
睡眠への投資というのは
知識への投資と同じくらい
重要なことだと思っています。
僕はベッドにつくと一瞬で寝てしまうし
一度寝てしまえばまる1日寝てしまったりで
不眠に悩んだことはほとんどないのですが
逆にロングスリープで悩んでいました。
ロングスリープとは字のごとく
睡眠時間が長いことですね。
世の中には
ロングスリーパーの人
と
ショートスリーパーの人
の2種類の人がいます。
長時間の睡眠が必要な人と
短時間の睡眠でOKという人です。
未だに完全にわかってはいないのですが
生まれ持った遺伝子という説が強いみたいです。
僕はロングスリーパーなので
とにかく寝ます。
死んだように毎日寝ています。
放っておいたらホントに1日中
平気で寝てしまいます。
ロングスリーパーの悩みというのは
・眠っている間に筋肉が溶けてしまう
（筋トレをしても筋肉がつきにくい）
・時間がもったいない
などがあります。
大手飲食チェーン店のワタミの社長は
「1日3時間睡眠でスッキリ」と言っていたので
彼はショートスリーパーなんでしょうね。
羨ましー。
ただショートスリーパーにしても
ロングスリーパーにしても
大切なのは睡眠の『質』です。
僕はいまは平均睡眠7時間くらいですが
かなり色々な工夫をしました。
一番手っ取り早いのは
ベッドを変える
です。
周りの不眠症の人、僕のような
ロングスリーパーの人もベッドを変えて
かなり改善されました。
普段12時間くらいは寝ていた僕ですが
あるベッドを導入した途端、6時間睡眠でも
スッキリ起きれるようになりました。
不眠症の人もすぐに眠れるように
なったと言っていました。
友達から教えてもらったベッドで
『エアウェーブ』というやつです。
少し高いのですが投資する価値はあります。
あとはベットシーツやパジャマは
『シルク』にするといいですね。
他には
日の出の太陽を10秒間直視する
というのもおすすめです。
僕は飛行機に乗ることも多くて、時差ぼけ
することもあるのですが裸足で土の上に立って
太陽を見るだけで時差ぼけが治ってしまいます。
なぜ日の出の太陽がいいのかというと
松果体やメラトニンとかの細かい理屈が
あるのですが、今回は省きます。
（聞きたい方は僕に会った時に
直接聞いてください。）
ただアメリカ航空宇宙局のNASAも
日の出の太陽に力があることを科学的に
認めています。
季節や国によって日の出の時間は
変わってしまうので最初は辛い
かもしれませんが、
1週間くらいやるとクセになりますよ。
そして夜ぐっすり眠れるようになります。
＊注意＊
肉眼で直視していいのは日の出の
太陽だけです。
ついでに朝起きたら
ウォーキングを30分くらい
やってみてください。
できたらウォーキングよりも
心臓が少しバクバクするくらいの
トレーニングの方がいいです。
そもそも論ですが、やっぱり適度に
疲れてないと眠れないんです。
不眠の人の多くは運動量が
足りてないことも原因としてあります。
体を動かさないと本質的に
不眠は改善しずらいです。
あとは遮光カーテンです。
人の体は優秀で、蛍光灯とかランプの光が
少しでもあると、体が完全な睡眠の状態に
入ってくれません。
山奥に住んでいる人以外はどうしても
外の光やデジタル時計の光が
目に入ってしまいます。
寝るときは完全な暗闇のほうがいいので
遮光カーテンで外の光をなくして、家の中の
光るものも消したほうがいいです。
眠れるハーブ（薬草）は
セントジョーンズワート
バレリアンの根
などがオススメです。
僕の友達は
海外放浪生活を始めてすぐの頃に
不眠に悩まされたみたいですが上の2つの
ハーブで解決しました。
できるだけオーガニックのものを探してください。
そしてがっかりするかもしれないのですが
一番重要なのはやっぱり『楽しいこと』を
見つけることです。
目的もない
楽しいことが何もない
そんな人生だと何をやっても
起きるのは辛いです。
ロングスリーパーの僕ですが
ビジネスがエキサイティングしてる時期は
1日2時間睡眠でもピンピンしています。
人生に楽しみを少しでも増やすことが
一番大切です。
「すぎやまさん、僕は
人生の目的が見つかりません」
という人もいるかもしれないので
また今度その話もしようと思います。
睡眠はとても大切でお金を投資する
価値は間違いなくあります。
今日の内容をいきなり全部やろうとすると
たぶん挫折してしまうと思うので
1つずつ試して、体にあったものを
探して行ってください。
すぎやまてつや
