低インシュリンダイエット！！つづき

前回低インシュリンダイエットについてご紹介いたしましたが

今回はその血糖値上昇率GI値の高い食品と

低い食品を紹介します！

ぜひ、今日からのお食事の目安にしてみてくださいね

低インシュリンダイエットを実践するにあたって食べない方がいい食品

高GI値食品群

アイスクリーム

インスタントラーメン

菓子パン（あんぱん）・カステラ

片栗粉

かぼちゃ・とうもろこし・にんじん

パイナップル

黒砂糖

クロワッサン・食パン

ケーキ・コーンフレーク

サトイモ・ジャガイモ・長いも

白米・もち米・うどん

そうめん・ラーメン・ビーフン

切り干し大根

チョコレート

あんこ・ドーナツ

ドライバナナ

どら焼き

バターロール・フランスパン

ベーグル・ホットケーキ

ポテトチップス

まあ、やっぱりな・・・という感じですよね。

それでは逆にGI値が低くて食べるのにおススメなのはこちら

低GI値食品群＊おススメ

のり・わかめ・昆布

くるみ

寒天

紅茶(ストレート)・コーヒー(ブラック)・日本茶

しょうゆ・酢

ひじき・もずく

ほうれん草

マスタード

豆板醤

でもこれだけしか食べられないのでは少し物足りないですよね

そこで・・・・

こちらはGI値が中間にあたる、食べても良い食品群

貝類・アジ

ネギ・アボガド

イチゴ・イチジク

インゲン豆・枝豆・えんどう豆

えのき・エリンギ・しめじ

おから・おくら・納豆

オレンジ・柿・グレープフルーツ

カイワレ・ダイコン・たまねぎ

カッテージチーズ・クリームチーズ

アスパラガス・きゅうり

きくらげ・きなこ・牛乳

小松菜・春菊・しそ

こんにゃく・しらたき

セロリ・ソラマメ

卵・トマト

なめこ

にら・白菜・ピーマン

パパイヤ・びわ・ブルーベリー

ヨーグルト・プロセスチーズ

ブロッコリー・レタス

りんご・レモン

とまあ、こんな具合なのですが

要は無理な食事制限のダイエットに失敗してリバウンド

してしまうくらいならば、今迄どおりおなかは満足するだけ

食べてもいいから、GI値の低い食品に取り替えて摂るように

しましょう！

ということなんです！！

まずは普段から自分が

主食の炭水化物を一日にどのくらい食べているのかを知るところから

一歩始めてみませんか？？？

ご飯もパンも麺類も大好きなんだけどなあ～～

という人、結構いらっしゃると思うんですよね！

さあ、夏に向けてawakeのレッスンと低インシュリンダイエット

きっちり実践するぞ！！

低インシュリンダイエット！！

人間はどうして太る？？？

そういえば、野生の動物たちに肥満って無いですよね・・・

この飽食の時代に制限無く食べ続ける人間。

知り合いのお医者様にお聞きしたら、太る原因は食事後の

血糖値上昇に伴うインシュリンの分泌量にあるといいます。

これまでのダイエット方法は、摂取カロリーを低くするために

食事量を制限して血糖値の上昇を低く保ち、

その結果インシュリンの分泌量も低くしていました。

しかしこの方法は非常につらい！

脳内の中枢神経のバランスが崩れると共に、筋肉の減少、

さらに交感神経の働きが低下するなど、基礎代謝などの代謝機能も衰えてしまうことになり、リバウンドの原因になってしまいます。

そこで、「低インシュリンダイエット」なのですが、一体どういうものなのでしょう？

血糖値上昇率(GI値)に注目して実践する低インシュリンダイエット、

数値が高いほど血糖値が上昇しやすいという事で出来るだけ

数値の低い物を選んで食べようというダイエット方法なのです。

例えば食品の中でこの数値が高いものの

代表は炭水化物(多糖類)で、特に砂糖などの二糖類は

一段と高くなります。

しかしおなじ炭水化物でも比較的GI値が低い物もありますので、

同じ分量でもＧＩ値の低いものに替えて食べれば、食事量の制限は無く、

今までの食事量を減らさなくても血糖値の急上昇を防ぎ、

それに伴うインシュリンの分泌量も低く抑える事が出来るというわけなのです。

ＧＩ値８４の白米飯１００ｇは、ＧＩ値５６の玄米飯１００ｇに！というぐあいに。

また、玄米のようにＧＩ値が低い食材の多くは歯応えがあり、

咀嚼回数が増え、腹持ちが良くなるので、我慢しなくても

自ずと食事量や間食も減って健康的に痩せられるという効果もあります。

ただし、ここで誤解して頂きたくないのは、

あくまでも「今の食事量を減らさない、増やさないから始める」事で

いくらＧＩ値が低くても今よりもたくさん食べてしまったら無意味ですので

ご注意を！！！

次回はこのGI値が高い物と低いものの食品紹介です

紫外線対策のおいしいレシピ

6月に入り、太陽のﾊﾟﾜｰが更に強まってゆくのを感じ、

紫外線が気になる季節になってきましたが、みなさま

どんな対策をしていらっしゃるでしょうか？

今日は、紫外線対策として

身体の中からキレイになるレシピを紹介しようと思います

さてそれでは、紫外線を浴びてしまった皮膚に足りない物とは？？

ずばりビタミン！！！

特にビタミンCを摂取することは皮膚の組織をつくるコラーゲンの合成を促し、

みずみずしく保ってくれる効果が期待できます！

しかもシミ・ソバカスなどの原因となるメラニン色素の生成を抑えてくれるとも

いわれているのだから、いただかない手はないですよね！！

では、うわさのビタミンCを多く含む食材で作る、

夏にぴったりの美味しいレシピをご紹介いたしましょう！！

ビタミンたっぷり！サラダみたいな冷静スープ

ガスパチョ　（４皿分）

• トマト・・・2個
• セロリ・・・1/4本
• タマネギ・・・1/4個
• きゅうり・・・1/3本
• ピーマン・・・1個
• にんにく・・・1/2かけ
• エクストラバージンオリーブオイル・・・大さじ1
• レモン汁・・・大さじ2/3～1
• 塩、こしょう、クミン・・・少々
• 水・・・100cc
• 飾り用のトマト、セロリの葉、パプリカ、タバスコ・・・少々

材料はすべて一口大に切り、ミキサーへ。

滑らかになるまでミキシングし、冷蔵庫でよく冷やす。

ガラスの器に盛って、飾り用の角切りのトマト、セロリの葉、パプリカ（無くてもok）少々をふる。

さわやかな酸味で夏バテしているおなかにも、

さっぱりといただけます！！！

ぜひ試してみて下さいね

出産後のママにもいいみたい～～！？

トライアルや６０分の体験レッスンにご参加の方の中から

こんな声が届いてきました！

「せんせ、このエクササイズって、産後のお母さんたちにいいかも～」

「そうですね～、間違いなくおなかは凹んでくるでしょうね」

そうなんです。

おなかの筋力を取り戻せば、きちんとおなかの皮も戻っていきます！

さらに腹筋を使えるようになれば、

その直ぐ内側にある内蔵だって必然的に活発に運動してくれるとうことに

つながるわけです！

出産を機会に体質が変わって太りやすくなった！

おなかのぽっこりが気になる～

そんなお悩みをお持ちの方はぜひ一度体験レッスンに参加してみて下さいね！

嬉しい声が聞こえてきています！！

３０分無料体験のトライアル　レッスン　チケット　キャンペーンに

ご参加いただいた皆様から、

レッスン後のアンケートで嬉しい声が聞こえてきていま～す！！

これは本当に講師冥利につきる・・・

というか、これが無くてはいけないことなのですが、やはり嬉しいものです。

先週体験いただいた生徒さんで、次に60分　3回　\3000の

体験レッスンを受けに来てくださったのですが、そのとき

こんなことを言ってくださいました！！！

「せんせ～、なんかね～びっくりなんですけどね

30分の体験の次の日、ちょっとウエストがくびれたみたいなんです！！」

「わお！！すごいっ！でも筋肉痛は？！大丈夫でした？？」

「もう、おしりも太ももも背中も全部痛かったです～～

　でもその次の日は身体が軽くて気持ちよかったです！」

「自分で身体を伸ばすのは大変だけど、

　　先生に引っ張ってもらったら気持ちいいわ～～」

「なんだか身体に溜まっていた物がぜ～んぶ出たみたい」

などなど、生徒さんたちからトライアルレッスンを受ける前と

受けた後との身体の変化について、いい反応が返ってきて

とっても嬉しく感じる今日この頃です！！

さあ、今月の無料トライアルレッスン開催日は21・22・28・29日

まずは無料体験からBODY REMAKE EXERCISE　始めましょう

なお、上記の日程に限らず、

3回\3000の60分体験レッスンは随時開催中！！！

あなたにぴったりの体験レッスンを！

BODY REMAKE EXERCISE Awakeからのご提案

5月も半ばになり、

GWもとっくに終わってしまい、

新年度の変化にも慣れてこられた頃だと思います。

そこでAwakeはこの５月に体験レッスンキャンペーンを開催して、

現代社会でお仕事に、家事に、お勉強に！と

頑張るみなさんをサポートしたいと考えております！！

ご希望にあうタイプの体験レッスンを選んで、ぜひ参加してみてくださいね！

ちょこっとお試し派のあなたは・・・

　　TRIAL LESSON TICKET 無料体験レッスン30分

ボディリメイクエクササイズってどんなもの？

とりあえず、ちょっとだけ体験したいな～

レッスンの様子を見るだけでもいいな～というあなたには

無料の体験レッスンがおススメです！！

今月は期間限定で

９・１０・１１日、

１６・１７・１８日、

２１・２２日、２８・２９日に開催しております！！

所要時間はレッスンとカウンセリングとお着替えのお時間を合わせて

約1時間です！！

効果を実感したい派のあなたは・・・・

　　初回限定　　60分×3回体験レッスン　\3000－　

本気で運動不足を解消したい！

シェイプアップのしたい！！とお考えのあなたには

60分の通常レッスンとおなじ長さの体験がおススメです。

マンツーマンで指導いたしますので、

じっくり60分間の3回体験で身体への効果を実感していただきやすい

内容となっております！

お一人ずつのお悩みや目標に合わせてプログラムを組み立てます！

楽しんで参加したい派のあなたは・・・・

　　TRIAL LESSON TICKET 無料体験レッスン30分

もしくは

　　初回限定　　60分×3回体験レッスン　\3000－　

をグループで参加！

一人で参加するのは緊張するので、ちょっと・・・

マンツーマンより、仲良しのお友達と一緒に

わいわい楽しくレッスンしたい方にはマンツーマンでなくてもOK！

ただし最大でも3人までのグループとさせていただきます。

それより多い人数になると、サポートしきれない部分がでてしまい

効果を実感しにくくなってしまうから！ご了承ください。

ご自身にあったプランで体験レッスンのキャンペーンに

ぜひご参加ください！

身体を芯からAwake(覚醒）させて、

ストレスレスな毎日へGO！！！

実感！出てます！効果！！

先月末にひきつづき、

30分の無料体験レッスンの第二弾を開催中のAwakeです！

何か始めたくなる季節、春・・・

身体を動かしてみませんか！？

「えー、でも私ジムも通ってたこともあるし～・・・」

「あっっ」

考えてみると、ジムに通っていたのはもう3年前のこと・・・

なんてことになっていませんか？

その間だって、食欲は衰えることは無く、毎日食事は摂っているだろうし

お仕事の疲れは溜まるものです

体力や筋力をつけるのは大変だけど

落ちるのは早いですよ！！

「無料だったら、仕事の帰りにちょっとやってみようかな～」

「一人じゃその気にならないけど、友達と一緒ならイイかも」

どちらもAwakeの無料Trial Lesson Ticketキャンペーンにぴったりですよ

3人までの少人数制の完全予約のレッスンであなたのお体にあったレッスン内容で

体験レッスン受けていただけます！！！

お申し込みは、

フリーダイヤル0120-66-5957　まで

悲鳴！？のあとには効果が・・・！！

実施中の無料体験レッスン

TRIAL LESSON TICKET キャンペーンにご参加いただいた方たちの

感想を少しご紹介したいと思います！

BOODY REMAKE EXERCISE　の特徴は

ストレッチ＆エクササイズで体のゆがみを整えながら、眠っている筋肉を

呼びさまして、シェイプアップと適度な運動を促すというものなのですが・・・

そのため、運動不足気味の方や

身体のしなやかさが失われつつある方や

姿勢の良くない方には

ちいっと辛いレッスン内容となっております。

それはそうです、

そのさぼりがちな筋肉をお持ちの方ほど、

その横っ面をひっぱたいてたたき起こすようなものなのですから。

当然、レッスン中にはぐんぐんとインストラクターに引っ張られて

みなさん「あいたたたたたたっ！！」

となるわけです。

さらには、本当に痛いときには

「＊○＋＃＋◎＊＊！！！！」と

声も出ません(￣▽+￣*)

だけれども、みなさまレッスン終了後には

「痛かった～～けど、きもちいい～～！！」

「マット一枚の上だけでも、こんなに汗をかくなんて思いませんでした！」

などなど、わいわいがやがやと楽しくレッスンしております。

トライアル　レッスンチケット　キャンペーン第二弾

30分の無料体験レッスンキャンペーンは

5月9日・10日・11日　に開催です！！！

ぜひぜひお誘い合わせの上、ご参加くださいませ

TRIAL LESSON TICKET キャンペーン！！！

第二弾！！！期間限定の無料体験レッスンキャンペーン

お申し込みスタートしました！！

第一弾、ご好評いただいたのでやります！！第二弾！！！

キャンペーン第二弾は

5月9日、10日、11日の三日間

30分の無料体験レッスンとカウンセリングを受けていただきます！

午前１０：００～２０：００までの間の1時間ずつの時間割で

どしどしご応募お待ちしております。

ぜひお友達もお誘い合わせのうえ、

ご参加くださいませ！！！

急げいそげ！！

Awake Trial Lesson キャンペーン第一弾は本日まで！！

25日から始まった、Awake　トライアル　チケット　無料キャンペーン

本日第一弾の最終日です！！！

今回30分の無料体験レッスンという形で開催したキャンペーン、

思いのほか、

「６０分は無理だけど３０分ならやりたい！」

というお声があったり、

「マンツーマンってこんなにいいものなんですね～」

とレッスンの効果を実感していただけたり・・・

もっともっと、お客様の声をもとに

内容を改善していきたいと思います！！！

第一弾に間に合わなかった～～

と嘆かなくても大丈夫ですよ

きちんと、第2弾、ご用意しております！！！

乞うご期待