からだやこころのバランスが崩れているなーと感じる時に、
よくやっている呼吸法があります。
自分でいろいろイメージして試すうちに、気持ちいい方法を見つけて、
気づいたら夜寝る前などにやるようになっていました。。。
まず、立っていても寝ていてもいいのですが、
からだの力を抜いてリラックスします。
少し息を吐いたあと、ゆっくり息を吸い込んでいきますが、
足の裏から空気が少しづつ入ってきて、
からだという空洞が空気で満たされていく感じをイメージします。
からだは下からだんだんと空気で満たされていきますが、
背骨のあたりまで来たら、骨と骨の間がつまっていたり、
流れが悪いなーと思うところを、呼吸で広げていく感じをイメージします。
特にストレスが溜まっている場合は、
胸や首あたりになかなか空気が入らない感じがすると思います。
息継ぎしてもいいので、ゆっくり広げるように続けていきます。
そして、頭のてっぺんまで来たら、
からだ全体が空気で満たされた感触を味わって、
ゆっくり息を吐いていきます。
この呼吸法をやると、自律神経のバランスが整ってきます。
背骨がリラックスしてくるので、自ずと自律神経にも効いてくる感じですね。
グラウンディングに不安がある時にやると、気持ちが落ち着いてきて、
地に足が着くようになります。
疲れが溜まっていたら、ぜひ試してみてください♪